Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
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Spremuta di arancia | 300 g |
Pane | 100 g |
Marmellata | 30 g |
Crema di cacao e nocciole | 30 g |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
Mandorle dolci | 20 g |
PRANZO |
|
Riso integrale | 120 g |
Fagioli in scatola | 100 g |
olio extravergine | 15 g |
Zucchine | 200 g |
SPUNTINO |
|
Barretta dietetica | 80 g |
CENA |
|
Pane integrale | 150 g |
Coniglio, carne magra | 150 g |
Cetrioli | 200 g |
Olio di oliva | 20 g |
Birra chiara | 330 g |
Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 2600 Kcal | |
Proteine | 125 g | 19 |
Grassi | 76 g | 26 |
Carboidrati | 360 g | 52 |
Fibra | 48 g | |
Alcol | 9.24 g | 2 |
Ferro | 25.4 mg |
|
Calcio | 1164 mg | |
colesterolo | 108 mg |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
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Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
Zucchero | 10 g |
Fette biscottate integrali | 50 g |
Marmellata | 40 g |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
PRANZO |
|
Spaghetti o altra pasta di grano duro | 120 g |
Parmigiano grattugiato | 20 g |
Pomodoro e basilico | 50 g |
Peperoni gialli | 150 g |
Olio di oliva | 10 g |
Trancio di tonno alla griglia | 250 g |
Coca-cola | 330 g |
SPUNTINO |
|
Pinoli | 20 g |
Mela | 200 g |
CENA |
|
Pane alle olive | 120 g |
2 uova di gallina intere | 120 g |
Olio di oliva | 5 g |
Kiwi | 100 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 2618 Kcal | |
Proteine | 129 g | 20 |
Grassi | 87 g | 30 |
Carboidrati | 351 g | 50 |
Fibra | 24 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 16.68 mg | |
Calcio | 1175 mg | |
colesterolo | 721 mg |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
|
Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
Zucchero | 10 g |
Muesli | 50 g |
Mela | 200 g |
SPUNTINO |
|
Cioccolato fondente | 70 g |
PRANZO |
|
Pasta integrale | 120 g |
Trancio di salmone alla griglia | 150 g |
Pomodoro e basilico | 50 g |
Zucchine | 200 g |
Vino bianco | 150 g |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte intero ai cereali e malto | 130 g |
CENA |
|
Riso integrale | 120 g |
Ragù di carne pronto | 70 g |
Parmigiano grattugiato | 30 g |
Olio di oliva | 10 g |
Melanzane alla griglia | 150 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 2610 Kcal | |
Proteine | 114 g | 17 |
Grassi | 88 g | 30 |
Carboidrati | 334 g | 48 |
Fibra | 40 g | |
Alcol | 15.15 g |
4 |
Ferro | 19.82 mg | |
Calcio | 1282 g | |
colesterolo | 193 mg |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
|
Tè in tazza | 500 g |
Zucchero | 5 g |
Fette biscottate | 50 g |
Miele millefiori | 30 g |
Marmellata albicocche | 30 g |
SPUNTINO |
|
Arachidi tostate | 25 g |
Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
Spaghetti integrali | 120 g |
Mozzarella | 120 g |
Pomodoro e basilico | 50 g |
Carote | 150 g |
Mela | 200 g |
SPUNTINO |
|
Grissini integrali | 70 g |
Prosciutto crudo magro | 50 g |
CENA |
|
Patate | 300 g |
Salsiccia di suino fresca | 100 g |
Pomodori insalata | 200 g |
Olio di oliva | 10 g |
Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 2601 Kcal | |
Proteine | 103 g | 16 |
Grassi | 99 g | 34 |
Carboidrati | 346 g | 50 |
Fibra | 48 g | |
Alcol | ||
Ferro | 19.43 mg | |
Calcio | 805 mg | |
colesterolo | 157 mg |
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