Salute e Benessere a portata di Mouse!
Lunedì, 15 marzo 2010 ore 03:18
Dieta 2600 calorie, esempio
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE |
|
| Spremuta di arancia | 300 g |
| Pane | 100 g |
| Marmellata | 30 g |
| Crema di cacao e nocciole | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
| Mandorle dolci | 20 g |
PRANZO |
|
| Riso integrale | 120 g |
| Fagioli in scatola | 100 g |
| olio extravergine | 15 g |
| Zucchine | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Barretta dietetica | 80 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 150 g |
| Coniglio, carne magra | 150 g |
| Cetrioli | 200 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Birra chiara | 330 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2600 Kcal | |
| Proteine | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| Carboidrati | 360 g | 52 |
| Fibra | 48 g | |
| Alcol | 9.24 g | 2 |
| Ferro | 25.4 mg |
|
| Calcio | 1164 mg | |
| colesterolo | 108 mg | |
DIETA GIORNO 2
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Zucchero | 10 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 40 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
PRANZO |
|
| Spaghetti o altra pasta di grano duro | 120 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Peperoni gialli | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Trancio di tonno alla griglia | 250 g |
| Coca-cola | 330 g |
SPUNTINO |
|
| Pinoli | 20 g |
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pane alle olive | 120 g |
| 2 uova di gallina intere | 120 g |
| Olio di oliva | 5 g |
| Kiwi | 100 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2618 Kcal | |
| Proteine | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| Carboidrati | 351 g | 50 |
| Fibra | 24 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 16.68 mg | |
| Calcio | 1175 mg | |
| colesterolo | 721 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Zucchero | 10 g |
| Muesli | 50 g |
| Mela | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Cioccolato fondente | 70 g |
PRANZO |
|
| Pasta integrale | 120 g |
| Trancio di salmone alla griglia | 150 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Zucchine | 200 g |
| Vino bianco | 150 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte intero ai cereali e malto | 130 g |
CENA |
|
| Riso integrale | 120 g |
| Ragù di carne pronto | 70 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Melanzane alla griglia | 150 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2610 Kcal | |
| Proteine | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| Carboidrati | 334 g | 48 |
| Fibra | 40 g | |
| Alcol | 15.15 g |
4 |
| Ferro | 19.82 mg | |
| Calcio | 1282 g | |
| colesterolo | 193 mg | |
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE |
|
| Tè in tazza | 500 g |
| Zucchero | 5 g |
| Fette biscottate | 50 g |
| Miele millefiori | 30 g |
| Marmellata albicocche | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Arachidi tostate | 25 g |
| Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
| Spaghetti integrali | 120 g |
| Mozzarella | 120 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Carote | 150 g |
| Mela | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Grissini integrali | 70 g |
| Prosciutto crudo magro | 50 g |
CENA |
|
| Patate | 300 g |
| Salsiccia di suino fresca | 100 g |
| Pomodori insalata | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2601 Kcal | |
| Proteine | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| Carboidrati | 346 g | 50 |
| Fibra | 48 g | |
| Alcol | ||
| Ferro | 19.43 mg | |
| Calcio | 805 mg | |
| colesterolo | 157 mg | |
Ultima modifica: 08/03/2010 - Informativa pubblicità -
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