Salute e Benessere a portata di Mouse!
Lunedì, 15 marzo 2010 ore 03:18
Dieta 2400 calorie, esempio
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE |
|
| Spremuta di arancia | 300 g |
| Pane | 70 g |
| Crema di cacao e nocciole | 40 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
| Riso integrale | 120 g |
| Fagioli in scatola | 150 g |
| olio extravergine di oliva | 20 g |
| Pomodoro conserva + aromi | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Barretta dietetica | 80 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 120 g |
| Coniglio, carne magra | 200 g |
| Cetrioli | 200 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2409 Kcal | |
| Proteine | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| Carboidrati | 324 g | 51 |
| Fibra | 44 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 25.06 mg | |
| Calcio | 1132 mg | |
| colesterolo | 141 mg | |
DIETA GIORNO 2
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Biscotti frollini | 50 g |
| Nocciole | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 250 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola generica | 150 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Peperoni gialli | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Petto, pollo | 150 g |
SPUNTINO |
|
| Pinoli | 10 g |
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pane alle olive | 120 g |
| 2 uova di gallina intere | 120 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Kiwi | 100 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2403 Kcal | |
| Proteine | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| Carboidrati | 316 g | 51 |
| Fibra | 20 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 14.43 mg | |
| Calcio | 1350 mg | |
| colesterolo | 792 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Fette biscottate | 50 g |
| Miele millefiori | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Cioccolato fondente | 100 g |
| Formaggino (semigrasso) | 20 g |
PRANZO |
|
| Gnocchi di patate | 120 g |
| Olio extra vergine di oliva | 10 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Gamberetti surgelati (bolliti) | 200 g |
| Vino bianco | 150 g |
SPUNTINO |
|
| Pompelmo rosa | 300 g |
CENA |
|
| Riso integrale | 120 g |
| Trancio di tonno (grigliato o al naturale) | 100 g |
| Olive nere | 20 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Melanzane alla griglia | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2373 Kcal | |
| Proteine | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| Carboidrati | 312 g | 49 |
| Fibra | 30.3 g | |
| Alcol | 15.15 g |
4 |
| Ferro | 17.87 mg | |
| Calcio | 1020 g | |
| colesterolo | 444 mg | |
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE |
|
| Tè in tazza | 500 g |
| Zucchero | 10 g |
| Fette biscottate | 50 g |
| Marmellata albicocche | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Crackers integrali | 30 g |
| Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
| Spaghetti integrali | 120 g |
| Mozzarella | 120 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Fagiolini | 200 g |
| Mela | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Grissini integrali | 50 g |
| Prosciutto crudo magro | 50 g |
CENA |
|
| Patate | 300 g |
| Salsiccia di suino fresca | 100 g |
| Pomodori insalata | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2408 Kcal | |
| Proteine | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| Carboidrati | 324 g | 51 |
| Fibra | 48 g | |
| Alcol | ||
| Ferro | 19.48 mg | |
| Calcio | 797 mg | |
| colesterolo | 157 mg | |
Ultima modifica: 08/03/2010 - Informativa pubblicità -
Ultimi articoli
Fabbisogno proteicoDieta ed esercizio fisico
Fascino integratori
Controllo muscolare stabiltà ginocchio
Valori fegato
My Community
Trova nuovi amici
Valori nutrizionali
My-personaltrainer.it © 2010 | P.I. 01333960290 | About Us | Collabora | Bibliografia | Site Map | Indice Articoli | Disclaimer | Link
- Ritrova le tue foto, ritrova i tuoi amici Torna all'inizio dell'articolo: dieta 2400 calorie esempio -
http://www.my-personaltrainer.it/dieta/esempi/dieta2400calorie.html
