Dieta mediterranea 2400 calorie, esempio

 

Colazione: 356 chilocalorie


  quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo (mg) ferro (mg) calcio (mg)
LATTE                
latte intero 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298
zucchero 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0
PANE E MARMELLATA            
pane 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10
marmellata 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4
TOTALE   12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

merende: 119 chilocalorie


  quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo (mg) ferro (mg) calcio (mg)
ANTIMERIDIANA              
crackers salati 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0
                 
POMERIDIANA            
yogurt intero 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156
cornflakes 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7
TOTALE   5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Pranzo: 948 chilocalorie


  quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo (mg) ferro (mg) calcio (mg)
PASTA AL RAGÙ              
maccheroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18
carne 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2
pelati 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7
parmigiano 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58
odori - q.b.              
Patate 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15
Pane 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10
Olio extra vergine di oliva 15 0,0 15,0 0,0 135      
Mandarini   200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64
TOTALE   28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Cena: 831 chilocalorie


  quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo (mg) ferro (mg) calcio (mg)
MINESTRONE DI VERDURA            
pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9
verdure 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94
odori q.b.              
Bistecca 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3
INSALATA MISTA              
insalata 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28
radicchio 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35
Pane 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10
Olio extra vergine di oliva 20 0,0 20,0 0,0 180      
Kaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16
TOTALE   34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195



Apporto calorico giornaliero: 2373 chilocalorie


    proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo (mg) ferro (mg) calcio (mg)
totale colazione 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312
totale merenda antimeridiana 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0
totale pranzo 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174
totale merenda pomeridiana 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163
totale cena 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195
TOTALE DIE   84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0
  % 14,1 25,5 60,4