Salute e Benessere a portata di Mouse!
Martedì, 16 marzo 2010 ore 23:02
Dieta mediterranea 2100 2200 calorie, esempio
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE |
|
| Latte (intero) | 125 g |
| Biscotto per la prima colazione | 50 g |
| Kiwi | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Pane | 50 g |
PRANZO |
|
| Pasta | 80 g |
| Melanzane | 200 g |
| Pomodori | 100 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Carote | 200 g |
| Olio di oliva | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte intero | 125 g |
| Banana | 200 g |
CENA |
|
| Pollo, petto | 150 g |
| Fagiolini | 200 g |
| Olio di oliva | 15 g |
| Pane | 50 g |
| Kiwy | 200 g |
Da aggiungersi al menù giornaliero |
|
| Pane | 50 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2110 Kcal | |
| Proteine | 87 g | 16.4 |
| Grassi | 57 g | 24.2 |
| Carboidrati | 333 g | 59.3 |
| Fibra | 45 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 15 mg | |
| Calcio | 894 mg | |
| colesterolo | 214 mg | |
DIETA GIORNO 2
COLAZIONE |
|
| Latte (intero) | 125 g |
| Biscotto per la prima colazione | 50 g |
| Banana | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Pane | 50 g |
PRANZO |
|
| Pasta | 80 g |
| Pomodori | 200 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Olio di oliva | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte intero | 125 g |
| Fragole | 150 g |
CENA |
|
| Verdura | 200 g |
| Trota | 150 g |
| Patate | 200 g |
| Radicchio rosso | 50 g |
| Olio di oliva | 15 g |
| Kiwi | 200 g |
| Vino bianco | 200 g |
Da aggiungersi al menù giornaliero |
|
| Pane | 50 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2174 Kcal | |
| Proteine | 75 g | 13.8 |
| Grassi | 62 g | 25.8 |
| Carboidrati | 312 g | 53.8 |
| Fibra | 34 g | |
| Alcol | 20 g | 6.5 |
| Ferro | 19 mg | |
| Calcio | 894 mg | |
| colesterolo | 196 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Latte (intero) | 125 g |
| Biscotto per la prima colazione | 50 g |
| Banana | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Pane | 50 g |
PRANZO |
|
| Pasta | 80 g |
| Carciofi | 150 g |
| Ricotta | 50 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Cavolo cappuccio verde | 150 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte intero | 125 g |
| Fragole | 150 g |
CENA |
|
| Pasta | 40 g |
| Fagioli secchi | 50 g |
| Grana | 10 g |
| Lattuga | 50 g |
| Olio di oliva | 15 g |
| Pera | 150 g |
| Vino bianco | 200 g |
Da aggiungersi al menù giornaliero |
|
| Pane | 50 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2103 Kcal | |
| Proteine | 66 g | 12.5 |
| Grassi | 59 g | 25.3 |
| Carboidrati | 310 g | 55.3 |
| Fibra | 44 g | |
| Alcol | 20 g | 6.5 |
| Ferro | 16 mg | |
| Calcio | 1184 mg | |
| colesterolo | 128 mg | |
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE |
|
| Latte (intero) | 125 g |
| Biscotto per la prima colazione | 50 g |
| Banana | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Pane | 50 g |
PRANZO |
|
| Verdura | 200 g |
| Bresaola | 50 g |
| Melanzane | 200 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Pane | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte intero | 125 g |
| Fragole | 150 g |
CENA |
|
| Pizza con pomodoro e mozzarella | 300 g |
| Ananas | 150 g |
Da aggiungersi al menù giornaliero |
|
| Pane | 50 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2234 Kcal | |
| Proteine | 71 g | 12.8 |
| Grassi | 56 g | 22.7 |
| Carboidrati | 383 g | 64.3 |
| Fibra | 41 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 17 mg | |
| Calcio | 772 mg | |
| colesterolo | 170 mg | |
Ultima modifica: 08/03/2010 - Informativa pubblicità -
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