Dieta mediterranea 2100 2200 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Kiwi 200 g

SPUNTINO

Pane 50 g

PRANZO

Pasta 80 g
Melanzane 200 g
Pomodori 100 g
Parmigiano 10 g
Carote 200 g
Olio di oliva 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 125 g
Banana 200 g

CENA

Pollo, petto 150 g
Fagiolini 200 g
Olio di oliva 15 g
Pane 50 g
Kiwy 200 g

Da aggiungersi al menù giornaliero

Pane 50 g
Mela 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2110 Kcal  
Proteine 87 g 16.4
Grassi 57 g 24.2
Carboidrati 333 g 59.3
Fibra 45 g  
Alcol 0 0
Ferro 15 mg  
Calcio 894 mg  
colesterolo 214 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g

SPUNTINO

Pane 50 g

PRANZO

Pasta 80 g
Pomodori 200 g
Parmigiano 10 g
Olio di oliva 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g

CENA

Verdura 200 g
Trota 150 g
Patate 200 g
Radicchio rosso 50 g
Olio di oliva 15 g
Kiwi 200 g
Vino bianco 200 g

Da aggiungersi al menù giornaliero

Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2174 Kcal  
Proteine 75 g 13.8
Grassi 62 g 25.8
Carboidrati 312 g 53.8
Fibra 34 g  
Alcol 20 g 6.5
Ferro 19 mg  
Calcio 894 mg  
colesterolo 196 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g

SPUNTINO

Pane 50 g

PRANZO

Pasta 80 g
Carciofi 150 g
Ricotta 50 g
Olio di oliva 20 g
Cavolo cappuccio verde 150 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g

CENA

Pasta 40 g
Fagioli secchi 50 g
Grana 10 g
Lattuga 50 g
Olio di oliva 15 g
Pera 150 g
Vino bianco 200 g

Da aggiungersi al menù giornaliero

Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2103 Kcal  
Proteine 66 g 12.5
Grassi 59 g 25.3
Carboidrati 310 g 55.3
Fibra 44 g  
Alcol 20 g 6.5
Ferro 16 mg  
Calcio 1184 mg  
colesterolo 128 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g

SPUNTINO

Pane 50 g

PRANZO

Verdura 200 g
Bresaola 50 g
Melanzane 200 g
Olio di oliva 20 g
Pane 50 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g

CENA

Pizza con pomodoro e mozzarella 300 g
Ananas 150 g

Da aggiungersi al menù giornaliero

Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2234 Kcal  
Proteine 71 g 12.8
Grassi 56 g 22.7
Carboidrati 383 g 64.3
Fibra 41 g  
Alcol 0 g  
Ferro 17 mg  
Calcio 772 mg  
colesterolo 170 mg  

 

 



Ultima modifica dell'articolo: 06/01/2016