Dieta mediterranea 2100 2200 calorie, esempio

Dieta esempioDIETA GIORNO 1


COLAZIONE

Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Kiwi 200 g

SPUNTINO

Pane 50 g

PRANZO

Pasta 80 g
Melanzane 200 g
Pomodori 100 g
Parmigiano 10 g
Carote 200 g
Olio di oliva 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 125 g
Banana 200 g

CENA

Pollo, petto 150 g
Fagiolini 200 g
Olio di oliva 15 g
Pane 50 g
Kiwy 200 g

Da aggiungersi al menù giornaliero

Pane 50 g
Mela 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2110 Kcal  
Proteine 87 g 16.4
Grassi 57 g 24.2
Carboidrati 333 g 59.3
Fibra 45 g  
Alcol 0 0
Ferro 15 mg  
Calcio 894 mg  
colesterolo 214 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 2


COLAZIONE

Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g

SPUNTINO

Pane 50 g

PRANZO

Pasta 80 g
Pomodori 200 g
Parmigiano 10 g
Olio di oliva 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g

CENA

Verdura 200 g
Trota 150 g
Patate 200 g
Radicchio rosso 50 g
Olio di oliva 15 g
Kiwi 200 g
Vino bianco 200 g

Da aggiungersi al menù giornaliero

Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2174 Kcal  
Proteine 75 g 13.8
Grassi 62 g 25.8
Carboidrati 312 g 53.8
Fibra 34 g  
Alcol 20 g 6.5
Ferro 19 mg  
Calcio 894 mg  
colesterolo 196 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 3

 

COLAZIONE

Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g

SPUNTINO

Pane 50 g

PRANZO

Pasta 80 g
Carciofi 150 g
Ricotta 50 g
Olio di oliva 20 g
Cavolo cappuccio verde 150 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g

CENA

Pasta 40 g
Fagioli secchi 50 g
Grana 10 g
Lattuga 50 g
Olio di oliva 15 g
Pera 150 g
Vino bianco 200 g

Da aggiungersi al menù giornaliero

Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2103 Kcal  
Proteine 66 g 12.5
Grassi 59 g 25.3
Carboidrati 310 g 55.3
Fibra 44 g  
Alcol 20 g 6.5
Ferro 16 mg  
Calcio 1184 mg  
colesterolo 128 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 4

COLAZIONE

Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g

SPUNTINO

Pane 50 g

PRANZO

Verdura 200 g
Bresaola 50 g
Melanzane 200 g
Olio di oliva 20 g
Pane 50 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g

CENA

Pizza con pomodoro e mozzarella 300 g
Ananas 150 g

Da aggiungersi al menù giornaliero

Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2234 Kcal  
Proteine 71 g 12.8
Grassi 56 g 22.7
Carboidrati 383 g 64.3
Fibra 41 g  
Alcol 0 g  
Ferro 17 mg  
Calcio 772 mg  
colesterolo 170 mg  

 

 

INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorie Dieta 1200 calorie
Dieta 1400 calorie Dieta 1600 calorie (1)
Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)
Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1)
Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorie
Dieta 2200 calorie Dieta 2400 calorie
Dieta 2600 calorie Dieta 3000 calorie
CALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO