Dieta 2000 calorie, esempio

Dieta esempioDIETA GIORNO 1


COLAZIONE

Spremuta di pompelmo 300 g
Zucchero 10 g
Biscotto per la prima colazione 30 g
Mandorle dolci 15 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Crackers integrali 35 g

PRANZO

Spaghetti 80 g
Ragù di carne 50 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Carote 200 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g

CENA

Riso parboiled 80 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g
Parmgiano grattugiato 20 g
Trancio di tonno grigliato 120 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2000 Kcal  
Proteine 87 g 17
Grassi 65 g 29
Carboidrati 282 g 53
Fibra 25 g  
Alcol 0  
Ferro 11.3 mg  
Calcio 1108 mg  
colesterolo 150 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 2


COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Muesli 30 g

PRANZO

Gnocchi di ricotta e spinaci 250 g
Mela 200 g

SPUNTINO

Pompelmo rosa 300 g

CENA

Pane integrale 100 g
Melanzane grigliate 200 g
Olio di oliva 10 g
Sgombro filetti sott'olio 80 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2045 Kcal  
Proteine 84 g 16
Grassi 75 g 33
Carboidrati 277 g 51
Fibra 38 g  
Alcol 0 g  
Ferro 19.64 mg  
Calcio 1159 mg  
colesterolo 342 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 3

 

COLAZIONE

Caffelatte latte scremato 300 g
Zucchero 10 g
Pane di grano duro 50 g
Crema di cacao nocciole 25 g

SPUNTINO

Kivi 100 g
Mandorle dolci 15 g

PRANZO

Mela 100 g
Riso parboiled 100 g
Pomodoro e basilico 50 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Broccoletti di rape 150 g
Olio di oliva 10 g
Trota grigliata o bollita 150 g
Olio di oliva + limone

10 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane alle olive 100 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio di oliva 10 g
Ananas 250 g
Vino rosso 50 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2029 Kcal  
Proteine 77 g 15
Grassi 69 g 31
Carboidrati 283 g 52
Fibra 40 g  
Alcol

5.35 g

2
Ferro 17.38 mg  
Calcio 1160 g  
colesterolo 108 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 4

 

COLAZIONE

in tazza 500 g
Zucchero 10 g
Biscotti per l'infanzia 50 g
Nocciole 15 g

SPUNTINO

Grissini integrali 50 g

PRANZO

Spaghetti integrali 120 g
Gamberetti surgelati bolliti 100 g
Pomodoro e basilico 50 g

SPUNTINO

Fragole 150 g
Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

CENA

Patate 300 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Wurstel di pollo (bollito o grigliato) 100 g
Vino bianco 150 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1973 Kcal  
Proteine 74 g 15
Grassi 66 g 30
Carboidrati 261 g 50
Fibra 31 g  
Alcol 15 g 5
Ferro 17 mg  
Calcio 717 mg  
colesterolo 299 mg  

 


INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorie Dieta 1200 calorie
Dieta 1400 calorie Dieta 1600 calorie (1)
Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)
Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1)
Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorie
Dieta 2200 calorie Dieta 2400 calorie
Dieta 2600 calorie Dieta 3000 calorie
CALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO