Salute e Benessere a portata di Mouse!
Giovedì, 18 marzo 2010 ore 08:18
Dieta 2000 calorie, esempio
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE |
|
| Spremuta di pompelmo | 300 g |
| Zucchero | 10 g |
| Biscotto per la prima colazione | 30 g |
| Mandorle dolci | 15 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
| Crackers integrali | 35 g |
PRANZO |
|
| Spaghetti | 80 g |
| Ragù di carne | 50 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Carote | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Kiwi | 100 g |
CENA |
|
| Riso parboiled | 80 g |
| Trancio di pesce spada (grigliato) | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Parmgiano grattugiato | 20 g |
| Trancio di tonno grigliato | 120 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2000 Kcal | |
| Proteine | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Carboidrati | 282 g | 53 |
| Fibra | 25 g | |
| Alcol | 0 | |
| Ferro | 11.3 mg | |
| Calcio | 1108 mg | |
| colesterolo | 150 mg | |
DIETA GIORNO 2
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Zucchero | 10 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
| Muesli | 30 g |
PRANZO |
|
| Gnocchi di ricotta e spinaci | 250 g |
| Mela | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Pompelmo rosa | 300 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 100 g |
| Melanzane grigliate | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Sgombro filetti sott'olio | 80 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2045 Kcal | |
| Proteine | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| Carboidrati | 277 g | 51 |
| Fibra | 38 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 19.64 mg | |
| Calcio | 1159 mg | |
| colesterolo | 342 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Caffelatte latte scremato | 300 g |
| Zucchero | 10 g |
| Pane di grano duro | 50 g |
| Crema di cacao nocciole | 25 g |
SPUNTINO |
|
| Kivi | 100 g |
| Mandorle dolci | 15 g |
PRANZO |
|
| Mela | 100 g |
| Riso parboiled | 100 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Broccoletti di rape | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Trota grigliata o bollita | 150 g |
| Olio di oliva + limone | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pane alle olive | 100 g |
| Fagioli in scatola | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Ananas | 250 g |
| Vino rosso | 50 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2029 Kcal | |
| Proteine | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| Carboidrati | 283 g | 52 |
| Fibra | 40 g | |
| Alcol | 5.35 g |
2 |
| Ferro | 17.38 mg | |
| Calcio | 1160 g | |
| colesterolo | 108 mg | |
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE |
|
| Tè in tazza | 500 g |
| Zucchero | 10 g |
| Biscotti per l'infanzia | 50 g |
| Nocciole | 15 g |
SPUNTINO |
|
| Grissini integrali | 50 g |
PRANZO |
|
| Spaghetti integrali | 120 g |
| Gamberetti surgelati bolliti | 100 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Fragole | 150 g |
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 250 g |
CENA |
|
| Patate | 300 g |
| Olio di oliva extravergine | 10 g |
| Wurstel di pollo (bollito o grigliato) | 100 g |
| Vino bianco | 150 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1973 Kcal | |
| Proteine | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| Carboidrati | 261 g | 50 |
| Fibra | 31 g | |
| Alcol | 15 g | 5 |
| Ferro | 17 mg | |
| Calcio | 717 mg | |
| colesterolo | 299 mg | |
Ultima modifica: 08/03/2010 - Informativa pubblicità -
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