Dieta 2000 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Spremuta di pompelmo 300 g
Zucchero 10 g
Biscotto per la prima colazione 30 g
Mandorle dolci 15 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Crackers integrali 35 g

PRANZO

Spaghetti 80 g
Ragù di carne 50 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Carote 200 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g

CENA

Riso parboiled 80 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g
Parmgiano grattugiato 20 g
Trancio di tonno grigliato 120 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2000 Kcal  
Proteine 87 g 17
Grassi 65 g 29
Carboidrati 282 g 53
Fibra 25 g  
Alcol 0  
Ferro 11.3 mg  
Calcio 1108 mg  
colesterolo 150 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Muesli 30 g

PRANZO

Gnocchi di ricotta e spinaci 250 g
Mela 200 g

SPUNTINO

Pompelmo rosa 300 g

CENA

Pane integrale 100 g
Melanzane grigliate 200 g
Olio di oliva 10 g
Sgombro filetti sott'olio 80 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2045 Kcal  
Proteine 84 g 16
Grassi 75 g 33
Carboidrati 277 g 51
Fibra 38 g  
Alcol 0 g  
Ferro 19.64 mg  
Calcio 1159 mg  
colesterolo 342 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Caffelatte latte scremato 300 g
Zucchero 10 g
Pane di grano duro 50 g
Crema di cacao nocciole 25 g

SPUNTINO

Kivi 100 g
Mandorle dolci 15 g

PRANZO

Mela 100 g
Riso parboiled 100 g
Pomodoro e basilico 50 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Broccoletti di rape 150 g
Olio di oliva 10 g
Trota grigliata o bollita 150 g
Olio di oliva + limone

10 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane alle olive 100 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio di oliva 10 g
Ananas 250 g
Vino rosso 50 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2029 Kcal  
Proteine 77 g 15
Grassi 69 g 31
Carboidrati 283 g 52
Fibra 40 g  
Alcol

5.35 g

2
Ferro 17.38 mg  
Calcio 1160 g  
colesterolo 108 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

in tazza 500 g
Zucchero 10 g
Biscotti per l'infanzia 50 g
Nocciole 15 g

SPUNTINO

Grissini integrali 50 g

PRANZO

Spaghetti integrali 120 g
Gamberetti surgelati bolliti 100 g
Pomodoro e basilico 50 g

SPUNTINO

Fragole 150 g
Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

CENA

Patate 300 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Wurstel di pollo (bollito o grigliato) 100 g
Vino bianco 150 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1973 Kcal  
Proteine 74 g 15
Grassi 66 g 30
Carboidrati 261 g 50
Fibra 31 g  
Alcol 15 g 5
Ferro 17 mg  
Calcio 717 mg  
colesterolo 299 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 27/01/2016