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Alimentazione nutrizione
      Ultima modifica: 27/11/2011

Dieta 1800 calorie, esempio

Dieta esempioDIETA GIORNO 1


COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Biscotti frollini 50 g

SPUNTINO

Crackers integrali 30 g
Mela 200 g

PRANZO

Pasta 100 g
Olive nere 20 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino petto 120 g

SPUNTINO

Frulltato: latte parzialmente scremato + 250 g
Banana + 100 g
Fragole 100 g

CENA

Zucchine 300 g
Pane di segale 50 g
Filetti di sgombro al naturale 80 g
Melanzane alla griglia 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1800 Kcal  
Proteine 92 g 20
Grassi 60 g 30
Carboidrati 238 g 50
Fibra 23 g  
Alcol 0  
Ferro 15 mg  
Calcio 1048 mg  
colesterolo 170 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 2

 

COLAZIONE

caffè 20 g
zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 50 g
Crema di cacao e nocciole 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Fragole 150 g

PRANZO

Riso tipo parboiled 120 g
Burro 10 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Piselli freschi 250 g
Prosciutto cotto a dadini 50 g

SPUNTINO

Ciliege 150 g
Mandorle dolci 20 g

CENA

Petto di pollo 100 g
Olio di oliva 10 g
Olive verdi tritate 25 g
Capperi tritati 10 g
Pane di grano duro 70 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1818 Kcal  
Proteine 90 g 20
Grassi 61 g 30
Carboidrati 243 g 50
Fibra 36.7 g  
Alcol 0 g 0
Ferro 17.22 mg  
Calcio 808 mg  
colesterolo 153 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 3

 

COLAZIONE

Spremuta di arancia 300 g
Biscotti wafers 50 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Muescli 20 g

PRANZO

Pasta di semola 120 g
Parmigiano grattugiato 50 g
Spinaci 250 g
Olio extra vergine di oliva 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Grissini 30 g

CENA

Carote 200 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Vitellone (grigliato) 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1852 Kcal  
Proteine 86 g 19
Grassi 65 g 31
Carboidrati 247 g 50
Fibra 22 g  
Alcol 0 g  
Ferro 17.65 mg  
Calcio 1263 mg  
colesterolo 177 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 4


COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 50 g
Marmellata 30 g

SPUNTINO

Crackers salati 30 g
Mela 200 g

PRANZO

Riso integrale 100 g
Fagioli in scatola 200 g
Burro 10 g
Pomodoro conserva 30 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g
Noci secche 20 g

CENA

Fesa di maiale 150 g
Fagiolini 200 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Pane di grano duro 50 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1820 Kcal  
Proteine 81 g 18
Grassi 58 g 29
Carboidrati 260 g 54
Fibra 40 g  
Alcol 0 g  
Ferro 17.16 mg  
Calcio 678 mg  
colesterolo 165 mg  

 


INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorie Dieta 1200 calorie
Dieta 1400 calorie Dieta 1600 calorie (1)
Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)
Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1)
Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorie
Dieta 2200 calorie Dieta 2400 calorie
Dieta 2600 calorie Dieta 3000 calorie
CALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO

Letture di approfondimento

Calorie | Dieta 1800 calorie


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Foto professionista
Definizione palestra: Scusa ho scritto male: non sono le proteine che hai mangiato che hanno sviluppato il tuo muscolo ma l'esercizio fatto. Il grasso poi lo hai perso perché hai mangiato meno rispetto al tuo fabbisogno... Ecco così va meglio... ;-)
 

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Foto professionistaDietista, Personal Trainer: DR.Riccardo Borgacci

come mai non riesco a replicare ad una risposta?grazie: Significa che se clicca sul pulsante "rispondi"... non riesce a rispondere?

 
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