Dieta 1800 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 250 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Kiwi 80 g

PRANZO

Riso parboiled 80 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori 200 g
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane integrale 100 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g
Spinaci 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1800 Kcal  
Proteine 92 g 20
Grassi 60 g 30
Carboidrati 240 g 50
Fibra 26 g  
Alcol 0  
Ferro 16 mg  
Calcio 1135 mg  
colesterolo 200 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Caffelatte di latte intero + caffè 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Kiwi 80 g

PRANZO

Pasta 100 g
Pomodori 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Olio di oliva 10 g
Trancio di salmone grigliato 50 g

SPUNTINO

Pompelmo rosa 300 g
Mandorle dolci 10 g

CENA

Pane integrale 100 g
Melanzane grigliate 150 g
Braciole di maiale al vino bianco 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1833 Kcal  
Proteine 94 g 20
Grassi 54 g 26
Carboidrati 251 g 51
Fibra 38 g  
Alcol 5 g 2
Ferro 17 mg  
Calcio 980 mg  
colesterolo 190 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Spremuta di arancia 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

PRANZO

Gnocchi di patate 200 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomododori da insalata 200 g
Olio di oliva 10 g
Sogliola in padella con un filo di olio 100 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane alle olive 120 g
Bresaola 50 g
Carote 150 g
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1800 Kcal  
Proteine 80 g 18
Grassi 55 g 28
Carboidrati 263 g 55
Fibra 30 g  
Alcol 0 g  
Ferro 15.27 mg  
Calcio 961 mg  
colesterolo 148 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Noci secche 10 g

SPUNTINO

Cioccolato fondente extra 50 g

PRANZO

Pane integrale 120 g
Vitellone, carne magra grigliato o bollito 100 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 300 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

CENA

Patate novelle 300 g
Olio di oliva 10 g
Grissini integrali 40 g
Tacchino, petto bollito o grigliato 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1817 Kcal  
Proteine 89 g 20
Grassi 64 g 30
Carboidrati 237 g 50
Fibra 24 g  
Alcol 0 g  
Ferro 16.24 mg  
Calcio 742 mg  
colesterolo 222 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 27/01/2016