Dieta 1800 calorie, esempio

Dieta esempioDIETA GIORNO 1


COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 250 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Kiwi 80 g

PRANZO

Riso parboiled 80 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori 200 g
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane integrale 100 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g
Spinaci 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1800 Kcal  
Proteine 92 g 20
Grassi 60 g 30
Carboidrati 240 g 50
Fibra 26 g  
Alcol 0  
Ferro 16 mg  
Calcio 1135 mg  
colesterolo 200 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 2


COLAZIONE

Caffelatte di latte intero + caffè 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Kiwi 80 g

PRANZO

Pasta 100 g
Pomodori 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Olio di oliva 10 g
Trancio di salmone grigliato 50 g

SPUNTINO

Pompelmo rosa 300 g
Mandorle dolci 10 g

CENA

Pane integrale 100 g
Melanzane grigliate 150 g
Braciole di maiale al vino bianco 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1833 Kcal  
Proteine 94 g 20
Grassi 54 g 26
Carboidrati 251 g 51
Fibra 38 g  
Alcol 5 g 2
Ferro 17 mg  
Calcio 980 mg  
colesterolo 190 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 3

 

COLAZIONE

Spremuta di arancia 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

PRANZO

Gnocchi di patate 200 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomododori da insalata 200 g
Olio di oliva 10 g
Sogliola in padella con un filo di olio 100 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane alle olive 120 g
Bresaola 50 g
Carote 150 g
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1800 Kcal  
Proteine 80 g 18
Grassi 55 g 28
Carboidrati 263 g 55
Fibra 30 g  
Alcol 0 g  
Ferro 15.27 mg  
Calcio 961 mg  
colesterolo 148 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 4

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Noci secche 10 g

SPUNTINO

Cioccolato fondente extra 50 g

PRANZO

Pane integrale 120 g
Vitellone, carne magra grigliato o bollito 100 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 300 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

CENA

Patate novelle 300 g
Olio di oliva 10 g
Grissini integrali 40 g
Tacchino, petto bollito o grigliato 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1817 Kcal  
Proteine 89 g 20
Grassi 64 g 30
Carboidrati 237 g 50
Fibra 24 g  
Alcol 0 g  
Ferro 16.24 mg  
Calcio 742 mg  
colesterolo 222 mg  

 


INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorie Dieta 1200 calorie
Dieta 1400 calorie Dieta 1600 calorie (1)
Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)
Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1)
Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorie
Dieta 2200 calorie Dieta 2400 calorie
Dieta 2600 calorie Dieta 3000 calorie
CALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO