Dieta 1700 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Muesli 40 g
Cacao dolce in polvere 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

PRANZO

Pasta integrale 100 g
Pomodori 100 g
Tonno al naturale, scatola grande 110 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 150 g
Peperoni 100 g

SPUNTINO

Pompelmo rosa 300 g
Noci secche 10 g

CENA

Uova di gallina intero (2) 120 g
Asparagi di serra 100 g
Olio di oliva 10 g
Pane di grano duro 70 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1694 Kcal  
Proteine 94 g 22
Grassi 57 g 30
Carboidrati 215 g 48
Fibra 38 g  
Alcol 0  
Ferro 17.03 mg  
Calcio 821 mg  
colesterolo 705 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate integrali 30 g
Miele millefiori 10 g

SPUNTINO

Macedonia di frutta mista 250 g

PRANZO

Pasta di semola 80 g
Gamberetti bolliti 150 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Conserva di pomodoro 30 g

SPUNTINO

Mela 250 g

CENA

Patate al forno 150 g
Tagliata di manzo 200 g
Olio extravergine di oliva 5 g
Rucola 100 g
Aceto balsamico 5 g
Grana da tavola a scaglie 30 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1700 Kcal  
Proteine 110 g 26
Grassi 46.5 g 25
Carboidrati 225 g 50
Fibra 22 g  
Alcol 0 g 0
Ferro 17.06 mg  
Calcio 1255 mg  
colesterolo 413 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Budino alla vaniglia 150 g
Mandorle dolci 10 g
Biscotti al latte 30 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

PRANZO

Riso tipo parboiled 80 g
Burro 10 g
Pomodoro e basilico 30 g
Fagioli in scatola 200 g

SPUNTINO

Crackers integrali 30 g
Bresaola 30 g

CENA

Gnocchi di patate 150 g
Ricotta di vacca (magra) 75 g
Spinaci 200 g
Olio di oliva 10 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1691 Kcal  
Proteine 63 g 15
Grassi 58 g 31
Carboidrati 245 g 54
Fibra 33 g  
Alcol 0 g  
Ferro 17.73 mg  
Calcio 934 mg  
colesterolo 111 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

The 300 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g
Fragole 100 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 100 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Panna 20% di lipidi 30 g
Piselli freschi 200 g
Prosciutto cotto affumicato 50 g

SPUNTINO

Mela 250 g

CENA

Trota alla griglia 200 g
Cavoli di bruxelles 200 g
Carote 150 g
Olio di oliva 10 g
Pane di segale 80 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1699 Kcal  
Proteine 109 g 26
Grassi 49 g 26
Carboidrati 219 g 48
Fibra 51.5 g  
Alcol 0 g  
Ferro 19.1 mg  
Calcio 1185 mg  
colesterolo 209 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 27/01/2016