Dieta 1700 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Mela 250 g

PRANZO

Pasta 80 g
Pomodoro conserva 30 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 200 g
Una scatoletta di tonno piccola 60 g

SPUNTINO

Muesli 20 g
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

CENA

Pane di grano duro 80 g
Pollo, petto grigliato 150 g
Olio di oliva 12 g
Melanzane alla griglia 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1686 Kcal  
Proteine 101 g 24
Grassi 46 g 25
Carboidrati 230 g 51
Fibra 31 g  
Alcol 0  
Ferro 16 mg  
Calcio 992 mg  
colesterolo 189 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Caffè 20 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 70 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 250 g
Noci secche 10 g

PRANZO

Riso tipo parboiled 100 g
Pomodori 200 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Olio di oliva 10 g
Lattuga 100 g
Trancio di salmone grigliato 80 g

SPUNTINO

Mela 250 g

CENA

Patate 200 g
Olio di oliva 10 g
Hamburger di manzo 100 g
Broccoletti di rape 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1697 Kcal  
Proteine 84 g 20
Grassi 61 g 33
Carboidrati 216 g 48
Fibra 25 g  
Alcol 0 g 0
Ferro 12.27 mg  
Calcio 970 mg  
colesterolo 142 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato 300 g
Muesli 40 g

SPUNTINO

Noci secche 10 g
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

PRANZO

Pane di grano duro, tipo bruschetta 100 g
Olio di oliva extravergine 5 g
Tonno al naturale una scatoletta piccola 60 g
Pomodori maturi 150 g
Olive nere 10 g
Mela 250 g

SPUNTINO

Crackers integrali 30 g
Prosciutto crudo magro 30 g

CENA

Pane di grano duro 100 g
Spinaci 250 g
Grana da tavola a scaglie 40 g
Olio di oliva 10 g
Lattuga 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1702 Kcal  
Proteine 94 g 22
Grassi 60 g 32
Carboidrati 209 g 46
Fibra 39 g  
Alcol 0 g  
Ferro 20.4 mg  
Calcio 1435 mg  
colesterolo 123 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Spremuta di arancia 250 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g
Mela 200 g
Mandorle dolci 10 g

PRANZO

Zuppa di fagioli (condimenti compresi) 200 g
Pane di segale 100 g
Cavoli di bruxelles 100 g
Olio extra vergine di oliva 10 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g

CENA

Pollo petto 150 g
Olive verdi tritate 20 g
Capperi tritati 10 g
Olio di oliva 10 g
Pane di segale 50 g
Pollo, petto bollito o grigliato 150 g
Lattuga 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1702 Kcal  
Proteine 85 g 20
Grassi 52 g 28
Carboidrati 237 g 52
Fibra 53 g  
Alcol 0 g  
Ferro 19.91 mg  
Calcio 817 mg  
colesterolo 120 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 27/01/2016