DIETA GIORNO 1 COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 250 g |
PRANZO |
|
| Pasta | 80 g |
| Pomodoro conserva | 30 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Zucchine | 200 g |
| Una scatoletta di tonno piccola | 60 g |
SPUNTINO |
|
| Muesli | 20 g |
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
CENA |
|
| Pane di grano duro | 80 g |
| Pollo, petto grigliato | 150 g |
| Olio di oliva | 12 g |
| Melanzane alla griglia | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1686 Kcal | |
| Proteine | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| Carboidrati | 230 g | 51 |
| Fibra | 31 g | |
| Alcol | 0 | |
| Ferro | 16 mg | |
| Calcio | 992 mg | |
| colesterolo | 189 mg | |
DIETA GIORNO 2 COLAZIONE |
|
| caffè | 20 g |
| zucchero | 5 g |
| Fette biscottate integrali | 70 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 250 g |
| Noci secche | 10 g |
PRANZO |
|
| Riso tipo parboiled | 100 g |
| Pomodori | 200 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Lattuga | 100 g |
| Trancio di salmone grigliato | 80 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 250 g |
CENA |
|
| Patate | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Hamburger di manzo | 100 g |
| Broccoletti di rape | 100 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1697 Kcal | |
| Proteine | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| Carboidrati | 216 g | 48 |
| Fibra | 25 g | |
| Alcol | 0 g | 0 |
| Ferro | 12.27 mg | |
| Calcio | 970 mg | |
| colesterolo | 142 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Latte parzialmente scremato | 300 g |
| Muesli | 40 g |
SPUNTINO |
|
| Noci secche | 10 g |
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
PRANZO |
|
| Pane di grano duro, tipo bruschetta | 100 g |
| Olio di oliva extravergine | 5 g |
| Tonno al naturale una scatoletta piccola | 60 g |
| Pomodori maturi | 150 g |
| Olive nere | 10 g |
| Mela | 250 g |
SPUNTINO |
|
| Crackers integrali | 30 g |
| Prosciutto crudo magro | 30 g |
CENA |
|
| Pane di grano duro | 100 g |
| Spinaci | 250 g |
| Grana da tavola a scaglie | 40 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Lattuga | 100 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1702 Kcal | |
| Proteine | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| Carboidrati | 209 g | 46 |
| Fibra | 39 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 20.4 mg | |
| Calcio | 1435 mg | |
| colesterolo | 123 mg | |
DIETA GIORNO 4COLAZIONE |
|
| Spremuta di arancia | 250 g |
| Zucchero | 5 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 250 g |
| Mela | 200 g |
| Mandorle dolci | 10 g |
PRANZO |
|
| Zuppa di fagioli (condimenti compresi) | 200 g |
| Pane di segale | 100 g |
| Cavoli di bruxelles | 100 g |
| Olio extra vergine di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
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| Kiwi | 100 g |
CENA |
|
| Pollo petto | 150 g |
| Olive verdi tritate | 20 g |
| Capperi tritati | 10 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Pane di segale | 50 g |
| Pollo, petto bollito o grigliato | 150 g |
| Lattuga | 100 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1702 Kcal | |
| Proteine | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| Carboidrati | 237 g | 52 |
| Fibra | 53 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 19.91 mg | |
| Calcio | 817 mg | |
| colesterolo | 120 mg | |
DALLA COMMUNITY
Dietista, Personal Trainer: DR.Riccardo Borgaccicome mai non riesco a replicare ad una risposta?grazie: Significa che se clicca sul pulsante "rispondi"... non riesce a rispondere?
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