Dieta 1600 calorie, esempio

Dieta esempioDIETA GIORNO 1


COLAZIONE

in tazza 300 g
Zucchero bianco 5 g
Fette biscottate 50 g

SPUNTINO

Ciliege 150 g
Noci secche 20 g

PRANZO

Riso tipo parboiled 100 g
Melanzane grigliate + prezzemolo 250 g
Macinato di manzo magro 100 g
Olio di oliva extravergine 10 g

SPUNTINO

Pesca 200 g
Grissini integrali 30 g

CENA

Cetrioli 200 g
Mozzarella (magra) 100 g
Olio di oliva 5 g
Pane alle olive 50 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1625 Kcal  
Proteine 40 g 17
Grassi 61 g 34
Carboidrati 211 g 49
Fibra 24 g  
Alcol 0 0
Ferro 10.92 mg  
Calcio 657 mg  
colesterolo 122 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 2


COLAZIONE

Fette biscottate 50 g
Miele millefiori 20 g
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g

SPUNTINO

Ciliege 200 g
Crackers 30 g

PRANZO

Goncchi di patate 200 g
Ricotta di vacca 100 g
Pomodori da insalata 100 g
Prezzemolo, erba cipollina, timo, basilico ecc. 50 g

SPUNTINO

Fragole 200 g
Yogurt parzialmente scremato 130 g

CENA

Finocchio 200 g
Olio di oliva extravergine 5 g
Trancio di salmone bollito o alla griglia 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1630 Kcal  
Proteine 85 g 21
Grassi 54 g 30
Carboidrati 215 g 49
Fibra 23 g  
Alcol 0 g  
Ferro 13.78 mg  
Calcio 1364 mg  
colesterolo 160 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 3

 

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (di vacca) 50 g
Avena 50 g
Miele 10 g
Noci 10 g
Pinoli 10 g

SPUNTINO

Gallette di riso 50 g
Mela 200 g

PRANZO

Pane tipo bruschetta 100 g
Alici sott'olio 20 g
Tonno al naturale 100 g
Olio di oliva 10 g
Pomodori maturi 100 g

SPUNTINO

Albicocche 200 g

CENA

Zucchine ripiene (macinato magro + carote + uovo + aromi vari) 300 g
Pane di grano duro 70 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1592 Kcal  
Proteine 81 g 21
Grassi 63 g 30
Carboidrati 187 g 49
Fibra 32 g  
Alcol 0 g  
Ferro 18.43 mg  
Calcio 1141 mg  
colesterolo 178 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 4

 

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (di vacca) 300 g
Fette biscottate integrali 30 g
Marmellata (tipo frutta viva) 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Pinoli 30

PRANZO

Pasta 100 g
Fagioli in scatola + aromi (rosmarino ecc. 200 g
Olio extravergine di oliva 10 g
Parmigiano (semigrasso) 20 g

SPUNTINO

Macedonia di frutta in scatola 200 g
panna montata 20 g

CENA

Mais dolce in scatola 100 g
Broccoli 80 g
Trota (bollita o grigliata) 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1617 Kcal  
Proteine 86 g 21
Grassi 52 g 29
Carboidrati 216 g 50
Fibra 33 g  
Alcol 0 g  
Ferro 12.1 mg  
Calcio 1016 mg  
colesterolo 151 mg  

 


INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorie Dieta 1200 calorie
Dieta 1400 calorie Dieta 1600 calorie (1)
Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)
Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1)
Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorie
Dieta 2200 calorie Dieta 2400 calorie
Dieta 2600 calorie Dieta 3000 calorie
CALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO