Dieta 1600 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte (scremato) + caffè 300 g
Muesli 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 130 g
Fragole 150 g

PRANZO

Pane integrale 100 g
Grana da tavola 40 g
Prosciutto crudo magro 50 g
Succo di pompelmo, conservato, non zuccherato 300 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pasta di semola 100 g
Pomodoro e basilico 50 g
Una scatoletta di tonno al naturale 52 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1618 Kcal  
Proteine 83 g 20
Grassi 42 g 23
Carboidrati 242 g 56
Fibra 20 g  
Alcol 0 0
Ferro 12.58 mg  
Calcio 1290 mg  
colesterolo 110 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 250 g
Mandorle dolci 15 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 70 g
Olio extravergine 10 g
Tacchino, petto 150 g
Peperoni gialli 200 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Riso tipo parboiled 70 g
Ragù di carne pronto 40 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Olio di oliva 10 g
Melanzane (grigliate) 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1577 Kcal  
Proteine 81 g 20
Grassi 52 g 30
Carboidrati 210 g 50
Fibra 24 g  
Alcol 0 g  
Ferro 14.36 mg  
Calcio 723 mg  
colesterolo 143 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (di vacca) 300 g
Fette biscottate integrali 40 g
Marmellata 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Albicocche 150 g

PRANZO

Tortellini di zucca 120 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Coniglio, carne magra alla piastra o bollito 100 g
Olio di oliva 10 g
Spinaci 200 g

SPUNTINO

Biscotti integrali 50 g
Nocciole 10 g

CENA

Pane di grano duro 80 g
Pomodoro e basilico 50 g
Fagioli in scatola 100 g
Olio di oliva 10 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1592 Kcal  
Proteine 81 g 20
Grassi 63 g 36
Carboidrati 187 g 44
Fibra 32 g  
Alcol 0 g  
Ferro 18.43 mg  
Calcio 1141 mg  
colesterolo 178 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

in tazza 300 g
Zucchero 10 g
Biscotti per l'infanzia 50 g
Nocciole 15 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g

PRANZO

Pasta integrale 120 g
Zucchine 200 g
Olive verdi 20 g
Sardine salate 50 g

SPUNTINO

Grissini integrali 50 g

CENA

Pomodori da insalata 250 g
Pane di segale 80 g
Mozzarella (magra) 100 g
Olio di oliva 10 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1607 Kcal  
Proteine 75 g 19
Grassi 57 g 32
Carboidrati 212 g 49
Fibra 33 g  
Alcol 0 g  
Ferro 12.48 mg  
Calcio 940 mg  
colesterolo 80 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 27/01/2016