Dieta 1400 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte (scremato) + caffè 250 g
Muesli 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 130 g
Fragole 150 g

PRANZO

Pane integrale 80 g
Grana da tavola 40 g
Prosciutto crudo magro 40 g
Lattuga 150 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pasta di semola 70 g
Pomodoro e basilico 50 g
Una scatoletta di tonno al naturale 52 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1414 Kcal  
Proteine 74.5 g 21
Grassi 48 g 31
Carboidrati 183 g 48
Fibra 20 g  
Alcol 0 0
Ferro 11.82 mg  
Calcio 1252 mg  
colesterolo 89 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g
Mandorle dolci 10 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 70 g
Olio extravergine 10 g
Tacchino, petto 100 g
Peperoni gialli 200 g
Kiwi 100 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane di segale 70 g
Grana da tavola 50 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Melanzane (grigliate) + aromi 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1379 Kcal  
Proteine 71 g 21
Grassi 42 g 27
Carboidrati 193 g 52
Fibra 29 g  
Alcol 0 g  
Ferro 13.69 mg  
Calcio 1083 mg  
colesterolo 111 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (di vacca) 200 g
Fette biscottate integrali 30 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Albicocche 150 g

PRANZO

Tortellini di zucca 120 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Coniglio, carne magra alla piastra o bollito 100 g
Olio di oliva 10 g
Spinaci 200 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Nocciole 10 g

CENA

Pane di grano duro 100 g
Pomodoro conserva 30 g
Fagioli in scatola 100 g
Olio di oliva 10 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1395 Kcal  
Proteine 75 g 22
Grassi 50 g 32
Carboidrati 172 g 46
Fibra 33 g  
Alcol 0 g  
Ferro 17.67 mg  
Calcio 993 mg  
colesterolo 167 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

in tazza 300 g
Zucchero 10 g
Biscotti per l'infanzia 50 g
Nocciole 10 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g
Kiwi 100 g

PRANZO

Pasta integrale 70 g
Zucchine 200 g
Olive verdi 20 g
Sardine salate 50 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Grissini integrali 50 g

CENA

Pomodori da insalata 250 g
Pane di segale 80 g
Bresaola 50 g
Olio di oliva 10 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1406 Kcal  
Proteine 72 g 20
Grassi 42 g 27
Carboidrati 198 g 53
Fibra 29 g  
Alcol 0 g  
Ferro 14.03 mg  
Calcio 833 mg  
colesterolo 82.5 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 06/01/2016