Dieta 1400 calorie, esempio

Dieta esempioDIETA GIORNO 1


COLAZIONE

Latte (scremato) + caffè 250 g
Muesli 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte intero 130 g
Fragole 150 g

PRANZO

Pane integrale 80 g
Grana da tavola 40 g
Prosciutto crudo magro 40 g
Lattuga 150 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pasta di semola 70 g
Pomodoro e basilico 50 g
Una scatoletta di tonno al naturale 52 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 200 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1414 Kcal  
Proteine 74.5 g 21
Grassi 48 g 31
Carboidrati 183 g 48
Fibra 20 g  
Alcol 0 0
Ferro 11.82 mg  
Calcio 1252 mg  
colesterolo 89 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 2


COLAZIONE

Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g
Mandorle dolci 10 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 70 g
Olio extravergine 10 g
Tacchino, petto 100 g
Peperoni gialli 200 g
Kiwi 100 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane di segale 70 g
Grana da tavola 50 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Melanzane (grigliate) + aromi 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1379 Kcal  
Proteine 71 g 21
Grassi 42 g 27
Carboidrati 193 g 52
Fibra 29 g  
Alcol 0 g  
Ferro 13.69 mg  
Calcio 1083 mg  
colesterolo 111 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 3

 

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (di vacca) 200 g
Fette biscottate integrali 30 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Albicocche 150 g

PRANZO

Tortellini di zucca 120 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Coniglio, carne magra alla piastra o bollito 100 g
Olio di oliva 10 g
Spinaci 200 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Nocciole 10 g

CENA

Pane di grano duro 100 g
Pomodoro conserva 30 g
Fagioli in scatola 100 g
Olio di oliva 10 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1395 Kcal  
Proteine 75 g 22
Grassi 50 g 32
Carboidrati 172 g 46
Fibra 33 g  
Alcol 0 g  
Ferro 17.67 mg  
Calcio 993 mg  
colesterolo 167 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 4

 

COLAZIONE

in tazza 300 g
Zucchero 10 g
Biscotti per l'infanzia 50 g
Nocciole 10 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g
Kiwi 100 g

PRANZO

Pasta integrale 70 g
Zucchine 200 g
Olive verdi 20 g
Sardine salate 50 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Grissini integrali 50 g

CENA

Pomodori da insalata 250 g
Pane di segale 80 g
Bresaola 50 g
Olio di oliva 10 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1406 Kcal  
Proteine 72 g 20
Grassi 42 g 27
Carboidrati 198 g 53
Fibra 29 g  
Alcol 0 g  
Ferro 14.03 mg  
Calcio 833 mg  
colesterolo 82.5 mg  

 


INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorie Dieta 1200 calorie
Dieta 1400 calorie Dieta 1600 calorie (1)
Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)
Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1)
Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorie
Dieta 2200 calorie Dieta 2400 calorie
Dieta 2600 calorie Dieta 3000 calorie
CALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO