Salute e Benessere a portata di Mouse!
Domenica, 14 marzo 2010 ore 05:47
Dieta 1400 calorie, esempio
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE |
|
| Latte (scremato) + caffè | 250 g |
| Muesli | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte intero | 130 g |
| Fragole | 150 g |
PRANZO |
|
| Pane integrale | 80 g |
| Grana da tavola | 40 g |
| Prosciutto crudo magro | 40 g |
| Lattuga | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pasta di semola | 70 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Una scatoletta di tonno al naturale | 52 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Zucchine | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1414 Kcal | |
| Proteine | 74.5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Carboidrati | 183 g | 48 |
| Fibra | 20 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 11.82 mg | |
| Calcio | 1252 mg | |
| colesterolo | 89 mg | |
DIETA GIORNO 2
COLAZIONE |
|
| Spremuta di pompelmo | 300 g |
| Fette biscottate | 30 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte p. scremato (no frutta) | 130 g |
| Mandorle dolci | 10 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola integrale | 70 g |
| Olio extravergine | 10 g |
| Tacchino, petto | 100 g |
| Peperoni gialli | 200 g |
| Kiwi | 100 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pane di segale | 70 g |
| Grana da tavola | 50 g |
| Parmigiano grattugiato | 10 g |
| Melanzane (grigliate) + aromi | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1379 Kcal | |
| Proteine | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Carboidrati | 193 g | 52 |
| Fibra | 29 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 13.69 mg | |
| Calcio | 1083 mg | |
| colesterolo | 111 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Latte parzialmente scremato (di vacca) | 200 g |
| Fette biscottate integrali | 30 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Albicocche | 150 g |
PRANZO |
|
| Tortellini di zucca | 120 g |
| Parmigiano grattugiato | 10 g |
| Coniglio, carne magra alla piastra o bollito | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Spinaci | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
| Nocciole | 10 g |
CENA |
|
| Pane di grano duro | 100 g |
| Pomodoro conserva | 30 g |
| Fagioli in scatola | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1395 Kcal | |
| Proteine | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Carboidrati | 172 g | 46 |
| Fibra | 33 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 17.67 mg | |
| Calcio | 993 mg | |
| colesterolo | 167 mg | |
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE |
|
| Tè in tazza | 300 g |
| Zucchero | 10 g |
| Biscotti per l'infanzia | 50 g |
| Nocciole | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 250 g |
| Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
| Pasta integrale | 70 g |
| Zucchine | 200 g |
| Olive verdi | 20 g |
| Sardine salate | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
| Grissini integrali | 50 g |
CENA |
|
| Pomodori da insalata | 250 g |
| Pane di segale | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olio di oliva | 10 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1406 Kcal | |
| Proteine | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Carboidrati | 198 g | 53 |
| Fibra | 29 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 14.03 mg | |
| Calcio | 833 mg | |
| colesterolo | 82.5 mg | |
Ultima modifica: 08/03/2010 - Informativa pubblicità -
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