Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
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caffè moka, in tazza | 15 g |
Zucchero bianco | 5 g |
Marmellata | 30 g |
Fette biscottate integrali | 50 g |
SPUNTINO |
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Yogurt parzialmente scremato | 130 g |
Muesli | 20 g |
PRANZO |
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Riso integrale | 80 g |
Melanzane (grigliate) | 200 g |
Sgombro | 80 g |
Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti | 10 g |
SPUNTINO |
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Mandorle dolci | 10 g |
Mela | 200 g |
CENA |
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Pane integrale | 30 g |
Cetrioli | 200 g |
Petto di pollo | 80 g |
Olio di oliva | 10 g |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1333 Kcal | |
Proteine | 57 g | 17 |
Grassi | 44 g | 30 |
Carboidrati | 190 g | 53 |
Fibra | 23 g | |
Alcol | 0 | 0 |
Ferro | 10 mg | |
Calcio | 362 mg | |
colesterolo | 140 mg |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
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Tè, in tazza | 300 g |
Biscotti savoiardo | 50 g |
SPUNTINO |
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Pompelmo rosa | 300 g |
Crackers integrali | 30 g |
PRANZO |
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Pane di grano duro | 100 g |
Rucola | 200 g |
Olio extravergine di oliva | 10 g |
Bresaola | 50 g |
SPUNTINO |
|
Mela | 200 g |
CENA |
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Ricotta di vacca | 70 g |
Olio extravergine di oliva | 10 g |
Fagiolini | 200 g |
Pane di grano duro | 40 g |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1297 Kcal | |
Proteine | 60 g | 19 |
Grassi | 43 g | 30 |
Carboidrati | 178 g | 51 |
Fibra | 35 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 15.45 mg | |
Calcio | 795 mg | |
colesterolo | 185 mg |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
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Latte parzialmente scremato (di vacca) | 250 g |
Muesli | 30 g |
SPUNTINO |
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Kiwi | 100 g |
Mandorle dolci | 10 g |
PRANZO |
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Riso integrale | 100 g |
Tonno in salamoia sgocciolato | 60 g |
Pomodori insalata | 200 g |
Olio d'oliva | 10 g |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
Albicocche | 50 g |
CENA |
|
Pane di grano duro | 80 g |
Finocchio | 200 g |
Olio di oliva | 10 g |
Tacchino, petto | 60 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1325 Kcal | |
Proteine | 67 g | 20 |
Grassi | 42 g | 29 |
Carboidrati | 180 g | 51 |
Fibra | 25 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 10.61 mg | |
Calcio | 707 mg | |
colesterolo | 100 mg |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
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Caffèlatte di latte parzialmente scremato + caffè | 250 g |
Fette biscottate | 30 g |
Miele millefiori | 10 g |
SPUNTINO |
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Mela | 200 g |
PRANZO |
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Pasta di semola generica | 80 g |
Pomodori maturi | 250 g |
Acciughe o alici sott'olio | 60 g |
SPUNTINO |
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CENA |
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Pane di grano duro | 50 g |
Olio di oliva extravergine | 10 g |
Mozzarella (magra) | 80 g |
Zucchine | 300 g |
Asparagi di serra | 100 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1291 Kcal | |
Proteine | 67 g | 21 |
Grassi | 39 g | 27 |
Carboidrati | 180 g | 52 |
Fibra | 20 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 9.67 mg | |
Calcio | 817 mg | |
colesterolo | 130.7 mg |
Introduzione, Note, Disclaimer, Consigli Dieta 1000 calorieDieta 1200 calorieDieta 1400 calorieDieta 1600 calorie (1) Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1) Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorieDieta 2200 calorieDieta 2400 calorieDieta 2600 calorieDieta 3000 calorieCalcolo Peso Forma