Dieta 1200 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

caffè moka, in tazza 15 g
Zucchero bianco 5 g
Marmellata 30 g
Fette biscottate integrali 50 g

SPUNTINO

Yogurt parzialmente scremato 130 g
Muesli 20 g

PRANZO

Riso integrale 80 g
Melanzane (grigliate) 200 g
Sgombro 80 g
Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti 10 g

SPUNTINO

Mandorle dolci 10 g
Mela 200 g

CENA

Pane integrale 30 g
Cetrioli 200 g
Petto di pollo 80 g
Olio di oliva 10 g

 


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1333 Kcal  
Proteine 57 g 17
Grassi 44 g 30
Carboidrati 190 g 53
Fibra 23 g  
Alcol 0 0
Ferro 10 mg  
Calcio 362 mg  
colesterolo 140 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

, in tazza 300 g
Biscotti savoiardo 50 g

SPUNTINO

Pompelmo rosa 300 g
Crackers integrali 30 g

PRANZO

Pane di grano duro 100 g
Rucola 200 g
Olio extravergine di oliva 10 g
Bresaola 50 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Ricotta di vacca 70 g
Olio extravergine di oliva 10 g
Fagiolini 200 g
Pane di grano duro 40 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1297 Kcal  
Proteine 60 g 19
Grassi 43 g 30
Carboidrati 178 g 51
Fibra 35 g  
Alcol 0 g  
Ferro 15.45 mg  
Calcio 795 mg  
colesterolo 185 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (di vacca) 250 g
Muesli 30 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g
Mandorle dolci 10 g

PRANZO

Riso integrale 100 g
Tonno in salamoia sgocciolato 60 g
Pomodori insalata 200 g
Olio d'oliva 10 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Albicocche 50 g

CENA

Pane di grano duro 80 g
Finocchio 200 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino, petto 60 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1325 Kcal  
Proteine 67 g 20
Grassi 42 g 29
Carboidrati 180 g 51
Fibra 25 g  
Alcol 0 g  
Ferro 10.61 mg  
Calcio 707 mg  
colesterolo 100 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Caffèlatte di latte parzialmente scremato + caffè 250 g
Fette biscottate 30 g
Miele millefiori 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g

PRANZO

Pasta di semola generica 80 g
Pomodori maturi 250 g
Acciughe o alici sott'olio 60 g

SPUNTINO

   

CENA

Pane di grano duro 50 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Mozzarella (magra) 80 g
Zucchine 300 g
Asparagi di serra 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1291 Kcal  
Proteine 67 g 21
Grassi 39 g 27
Carboidrati 180 g 52
Fibra 20 g  
Alcol 0 g  
Ferro 9.67 mg  
Calcio 817 mg  
colesterolo 130.7 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 06/01/2016