Dieta 1200 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte (parzialmente scremato) 200 g
Marmellata 15 g
Fette biscottate vitaminizzate 30 g

SPUNTINO

Kiwi 80 g

PRANZO

Riso integrale 80 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Sogliola 100 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti 15 g

SPUNTINO

Yogurt di latte scremato 130 g

CENA

Pane di grano duro 50 g
Finocchio 200 g
Petto di pollo 80 g
Olio di oliva 10 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1190 Kcal  
Proteine 68 g 23
Grassi 40 g 31
Carboidrati 148 g 47
Fibra 18 g  
Alcol 0 0
Ferro 8 mg  
Calcio 694 mg  
colesterolo 140 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Caffellatte di latte scremato + caffè 300 g
Muesli 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g
Fragole 150 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 80 g
Olio extravergine 10 g
Prosciutto crudo magro 40 g
Grana da tavola 30 g
Pomodori da insalata 200 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane di segale 50 g
Olive nere 20 g
Fagiolini 200 g
Trancio di tonno al naturale 50 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1213 Kcal  
Proteine 70 g 23
Grassi 39 g 29
Carboidrati 155 g 48
Fibra 25 g  
Alcol 0 g  
Ferro 13.05 mg  
Calcio 1180 mg  
colesterolo 82 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (di vacca) + caffè 300 g
Muesli 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Fragole 100 g

PRANZO

Pane integrale 70 g
Vitellone cotto alla piastra 80 g
Spinaci 200 g
Burro 10 g
Parmigiano grattugiato 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Mandorle dolci 10 g

CENA

Patate novelle 200 g
Trancio di salmone 50 g
Olio di oliva 5 g
Zucchine 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1210 Kcal  
Proteine 69 g 22
Grassi 42 g 32
Carboidrati 149 g 46
Fibra 22 g  
Alcol 0 g  
Ferro 16.62 mg  
Calcio 1013 mg  
colesterolo 132 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata (tipo frutta viva) 15 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

PRANZO

Pane di segale 70 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio di oliva 10 g
Pomodoro conserva 50 g
Kiwi 100 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane di grano duro (tipo bruschetta) 40 g
Aglio + capperi 10 g
Melanzane grigliate 100 g
Mozzarella (magra) 80 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1182 Kcal  
Proteine 50 g 17
Grassi 36 g 27
Carboidrati 176 g 56
Fibra 30 g  
Alcol 0 g  
Ferro 11.43 mg  
Calcio 879 mg  
colesterolo 61.2 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 06/01/2016