Dieta 1200 calorie, esempio

Dieta esempioDIETA GIORNO 1


COLAZIONE

Latte (parzialmente scremato) 200 g
Marmellata 15 g
Fette biscottate vitaminizzate 30 g

SPUNTINO

Kiwi 80 g

PRANZO

Riso integrale 80 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Sogliola 100 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti 15 g

SPUNTINO

Yogurt di latte scremato 130 g

CENA

Pane di grano duro 50 g
Finocchio 200 g
Petto di pollo 80 g
Olio di oliva 10 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1190 Kcal  
Proteine 68 g 23
Grassi 40 g 31
Carboidrati 148 g 47
Fibra 18 g  
Alcol 0 0
Ferro 8 mg  
Calcio 694 mg  
colesterolo 140 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 2

 

COLAZIONE

Caffellatte di latte scremato + caffè 300 g
Muesli 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g
Fragole 150 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 80 g
Olio extravergine 10 g
Prosciutto crudo magro 40 g
Grana da tavola 30 g
Pomodori da insalata 200 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane di segale 50 g
Olive nere 20 g
Fagiolini 200 g
Trancio di tonno al naturale 50 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1213 Kcal  
Proteine 70 g 23
Grassi 39 g 29
Carboidrati 155 g 48
Fibra 25 g  
Alcol 0 g  
Ferro 13.05 mg  
Calcio 1180 mg  
colesterolo 82 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 3

 

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato (di vacca) + caffè 300 g
Muesli 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Fragole 100 g

PRANZO

Pane integrale 70 g
Vitellone cotto alla piastra 80 g
Spinaci 200 g
Burro 10 g
Parmigiano grattugiato 10 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Mandorle dolci 10 g

CENA

Patate novelle 200 g
Trancio di salmone 50 g
Olio di oliva 5 g
Zucchine 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1210 Kcal  
Proteine 69 g 22
Grassi 42 g 32
Carboidrati 149 g 46
Fibra 22 g  
Alcol 0 g  
Ferro 16.62 mg  
Calcio 1013 mg  
colesterolo 132 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 4

 

COLAZIONE

Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata (tipo frutta viva) 15 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

PRANZO

Pane di segale 70 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio di oliva 10 g
Pomodoro conserva 50 g
Kiwi 100 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane di grano duro (tipo bruschetta) 40 g
Aglio + capperi 10 g
Melanzane grigliate 100 g
Mozzarella (magra) 80 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1182 Kcal  
Proteine 50 g 17
Grassi 36 g 27
Carboidrati 176 g 56
Fibra 30 g  
Alcol 0 g  
Ferro 11.43 mg  
Calcio 879 mg  
colesterolo 61.2 mg  

 


INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorie Dieta 1200 calorie
Dieta 1400 calorie Dieta 1600 calorie (1)
Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)
Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1)
Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorie
Dieta 2200 calorie Dieta 2400 calorie
Dieta 2600 calorie Dieta 3000 calorie
CALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO