Dieta 1200 calorie, esempio
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE |
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| Latte (parzialmente scremato) | 200 g |
| Marmellata | 15 g |
| Fette biscottate vitaminizzate | 30 g |
SPUNTINO |
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| Kiwi | 80 g |
PRANZO |
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| Riso integrale | 80 g |
| Parmigiano grattugiato | 10 g |
| Sogliola | 100 g |
| Pomodori da insalata | 200 g |
| Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti | 15 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte scremato | 130 g |
CENA |
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| Pane di grano duro | 50 g |
| Finocchio | 200 g |
| Petto di pollo | 80 g |
| Olio di oliva | 10 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1190 Kcal | |
| Proteine | 68 g | 23 |
| Grassi | 40 g | 31 |
| Carboidrati | 148 g | 47 |
| Fibra | 18 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 8 mg | |
| Calcio | 694 mg | |
| colesterolo | 140 mg | |
DIETA GIORNO 2
COLAZIONE |
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| Caffellatte di latte scremato + caffè | 300 g |
| Muesli | 30 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte p. scremato (no frutta) | 130 g |
| Fragole | 150 g |
PRANZO |
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| Pasta di semola integrale | 80 g |
| Olio extravergine | 10 g |
| Prosciutto crudo magro | 40 g |
| Grana da tavola | 30 g |
| Pomodori da insalata | 200 g |
SPUNTINO |
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| Mela | 200 g |
CENA |
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| Pane di segale | 50 g |
| Olive nere | 20 g |
| Fagiolini | 200 g |
| Trancio di tonno al naturale | 50 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1213 Kcal | |
| Proteine | 70 g | 23 |
| Grassi | 39 g | 29 |
| Carboidrati | 155 g | 48 |
| Fibra | 25 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 13.05 mg | |
| Calcio | 1180 mg | |
| colesterolo | 82 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
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| Latte parzialmente scremato (di vacca) + caffè | 300 g |
| Muesli | 30 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Fragole | 100 g |
PRANZO |
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| Pane integrale | 70 g |
| Vitellone cotto alla piastra | 80 g |
| Spinaci | 200 g |
| Burro | 10 g |
| Parmigiano grattugiato | 10 g |
SPUNTINO |
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| Mela | 200 g |
| Mandorle dolci | 10 g |
CENA |
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| Patate novelle | 200 g |
| Trancio di salmone | 50 g |
| Olio di oliva | 5 g |
| Zucchine | 150 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1210 Kcal | |
| Proteine | 69 g | 22 |
| Grassi | 42 g | 32 |
| Carboidrati | 149 g | 46 |
| Fibra | 22 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 16.62 mg | |
| Calcio | 1013 mg | |
| colesterolo | 132 mg | |
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE |
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| Spremuta di pompelmo | 300 g |
| Fette biscottate | 30 g |
| Marmellata (tipo frutta viva) | 15 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte parzialmente scremato | 250 g |
PRANZO |
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| Pane di segale | 70 g |
| Fagioli in scatola | 150 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Pomodoro conserva | 50 g |
| Kiwi | 100 g |
SPUNTINO |
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| Mela | 200 g |
CENA |
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| Pane di grano duro (tipo bruschetta) | 40 g |
| Aglio + capperi | 10 g |
| Melanzane grigliate | 100 g |
| Mozzarella (magra) | 80 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1182 Kcal | |
| Proteine | 50 g | 17 |
| Grassi | 36 g | 27 |
| Carboidrati | 176 g | 56 |
| Fibra | 30 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 11.43 mg | |
| Calcio | 879 mg | |
| colesterolo | 61.2 mg | |
