Dieta 1000 calorie, esempio

PREMESSA:

Una dieta da 1000 calorie è troppo restrittiva anche per una donna sedentaria alta 155 cm che pesa 45 kg. Pur riportando tale dieta a titolo puramente esemplificativo non ci sentiamo pertanto di consigliarla

Dieta esempioDIETA GIORNO 1


COLAZIONE

Latte (parzialmente scremato) 200 g
Marmellata di prugne 20 g
Fette biscottate integrali 20 g

SPUNTINO

Yogurt parzialmente scremato 130 g
Albicocche 100 g

PRANZO

Tortelli di zucca 100 g
Olio di oliva 5 g
Parmigiano grattugiato 100 g
Trancio di tonno 50 g
Spinaci 200 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane di grano duro 50 g
Pomodoro conserva 100 g
Fagioli in scatola 100 g
Olio di oliva 5 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 994 Kcal  
Proteine 53 g 21
Grassi 34 g 31
Carboidrati 126 g 48
Fibra 25.33 g  
Alcol 0 0
Ferro 14.26 mg  
Calcio 931 mg  
colesterolo 104 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 2

 

COLAZIONE

Budino al cioccolato 150 g
Nocciole 10 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 60 g
Broccoletti di rapa 200 g
Sardine salate 50 g

SPUNTINO

Yogurt magro alla frutta 130 g

CENA

Pane di segale 30 g
Pomodori 200 g
Bresaola 40 g
Olio di oliva 5 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1025 Kcal  
Proteine 57 g 23
Grassi 26 g 29
Carboidrati 150 g 48
Fibra 26 g  
Alcol 0 g  
Ferro 12.44 mg  
Calcio 924 mg  
colesterolo 66 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 3

 

COLAZIONE

Caffè 15 g
Fette biscottate integrali 30 g
Miele (da distribuire tra caffè e fette biscottate) 10 g

SPUNTINO

Fragole 150 g

PRANZO

Pane di grano duro 50 g
Fagiolini 200 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Coniglio carne magra alla griglia 80 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

grana padano 30 g

CENA

Patate novelle 250 g
Sogliola bollita o grigliata 100 g
Olio di oliva 5 g
Zucchine 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1004 Kcal  
Proteine 69 g 22
Grassi 33.5 g 32
Carboidrati 114 g 46
Fibra 20.4 g  
Alcol 0 g  
Ferro 9.45 mg  
Calcio 623 mg  
colesterolo 146 mg  

Dieta esempioDIETA GIORNO 4

 

COLAZIONE

Latte (scremato) 200 g
Mandorle 10 g
Fette biscottate integrali 15 g

SPUNTINO

Uva sultanina/uvetta, uva secca 20 g

PRANZO

Gnocchi di patate 120 g
Spinaci 150 g
Olio di oliva 5 g
Ricotta di vacca (magra) 50 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Uovo di gallina intero 60 g
Sottiletta (semigrassa) 30 g
Lattuga 200 g
Olio di oliva 5 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1016 Kcal  
Proteine 46 g 18
Grassi 43 g 38
Carboidrati 118 g 44
Fibra 17 g  
Alcol 0 g  
Ferro 12.09 mg  
Calcio 948 mg  
colesterolo 361 mg  

 


INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorie Dieta 1200 calorie
Dieta 1400 calorie Dieta 1600 calorie (1)
Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)
Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1)
Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorie
Dieta 2200 calorie Dieta 2400 calorie
Dieta 2600 calorie Dieta 3000 calorie
CALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO