Salute e Benessere a portata di Mouse!
Martedì, 16 marzo 2010 ore 17:25
Dieta 1000 calorie, esempio
PREMESSA:
Una dieta da 1000 calorie è troppo restrittiva anche per una donna sedentaria alta 155 cm che pesa 45 kg. Pur riportando tale dieta a titolo puramente esemplificativo non ci sentiamo pertanto di consigliarla
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE |
|
| Latte (parzialmente scremato) | 200 g |
| Marmellata di prugne | 20 g |
| Fette biscottate integrali | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt parzialmente scremato | 130 g |
| Albicocche | 100 g |
PRANZO |
|
| Tortelli di zucca | 100 g |
| Olio di oliva | 5 g |
| Parmigiano grattugiato | 100 g |
| Trancio di tonno | 50 g |
| Spinaci | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pane di grano duro | 50 g |
| Pomodoro conserva | 100 g |
| Fagioli in scatola | 100 g |
| Olio di oliva | 5 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 994 Kcal | |
| Proteine | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Carboidrati | 126 g | 48 |
| Fibra | 25.33 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 14.26 mg | |
| Calcio | 931 mg | |
| colesterolo | 104 mg | |
DIETA GIORNO 2
COLAZIONE |
|
| Budino al cioccolato | 150 g |
| Nocciole | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola integrale | 60 g |
| Broccoletti di rapa | 200 g |
| Sardine salate | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt magro alla frutta | 130 g |
CENA |
|
| Pane di segale | 30 g |
| Pomodori | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Olio di oliva | 5 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1025 Kcal | |
| Proteine | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Carboidrati | 150 g | 48 |
| Fibra | 26 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 12.44 mg | |
| Calcio | 924 mg | |
| colesterolo | 66 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Caffè | 15 g |
| Fette biscottate integrali | 30 g |
| Miele (da distribuire tra caffè e fette biscottate) | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Fragole | 150 g |
PRANZO |
|
| Pane di grano duro | 50 g |
| Fagiolini | 200 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Coniglio carne magra alla griglia | 80 g |
| Olio di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
|
| grana padano | 30 g |
CENA |
|
| Patate novelle | 250 g |
| Sogliola bollita o grigliata | 100 g |
| Olio di oliva | 5 g |
| Zucchine | 150 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1004 Kcal | |
| Proteine | 69 g | 22 |
| Grassi | 33.5 g | 32 |
| Carboidrati | 114 g | 46 |
| Fibra | 20.4 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 9.45 mg | |
| Calcio | 623 mg | |
| colesterolo | 146 mg | |
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE |
|
| Latte (scremato) | 200 g |
| Mandorle | 10 g |
| Fette biscottate integrali | 15 g |
SPUNTINO |
|
| Uva sultanina/uvetta, uva secca | 20 g |
PRANZO |
|
| Gnocchi di patate | 120 g |
| Spinaci | 150 g |
| Olio di oliva | 5 g |
| Ricotta di vacca (magra) | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Uovo di gallina intero | 60 g |
| Sottiletta (semigrassa) | 30 g |
| Lattuga | 200 g |
| Olio di oliva | 5 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1016 Kcal | |
| Proteine | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Carboidrati | 118 g | 44 |
| Fibra | 17 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 12.09 mg | |
| Calcio | 948 mg | |
| colesterolo | 361 mg | |
Ultima modifica: 08/03/2010 - Informativa pubblicità -
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