PREMESSA:
Una dieta da 1000 calorie è troppo restrittiva anche per una donna sedentaria alta 155 cm che pesa 45 kg. Pur riportando tale dieta a titolo puramente esemplificativo non ci sentiamo pertanto di consigliarla
Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
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Latte (parzialmente scremato) | 200 g |
Marmellata di prugne | 20 g |
Fette biscottate integrali | 20 g |
SPUNTINO |
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Yogurt parzialmente scremato | 130 g |
Albicocche | 100 g |
PRANZO |
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Tortelli di zucca | 100 g |
Olio di oliva | 5 g |
Parmigiano grattugiato | 100 g |
Trancio di tonno | 50 g |
Spinaci | 200 g |
SPUNTINO |
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Mela | 200 g |
CENA |
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Pane di grano duro | 50 g |
Pomodoro conserva | 100 g |
Fagioli in scatola | 100 g |
Olio di oliva | 5 g |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 994 Kcal | |
Proteine | 53 g | 21 |
Grassi | 34 g | 31 |
Carboidrati | 126 g | 48 |
Fibra | 25.33 g | |
Alcol | 0 | 0 |
Ferro | 14.26 mg | |
Calcio | 931 mg | |
colesterolo | 104 mg |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
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Budino al cioccolato | 150 g |
Nocciole | 10 g |
SPUNTINO |
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Kiwi | 100 g |
PRANZO |
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Pasta di semola integrale | 60 g |
Broccoletti di rapa | 200 g |
Sardine salate | 50 g |
SPUNTINO |
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Yogurt magro alla frutta | 130 g |
CENA |
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Pane di segale | 30 g |
Pomodori | 200 g |
Bresaola | 40 g |
Olio di oliva | 5 g |
Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1025 Kcal | |
Proteine | 57 g | 23 |
Grassi | 26 g | 29 |
Carboidrati | 150 g | 48 |
Fibra | 26 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 12.44 mg | |
Calcio | 924 mg | |
colesterolo | 66 mg |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
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Caffè | 15 g |
Fette biscottate integrali | 30 g |
Miele (da distribuire tra caffè e fette biscottate) | 10 g |
SPUNTINO |
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Fragole | 150 g |
PRANZO |
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Pane di grano duro | 50 g |
Fagiolini | 200 g |
Parmigiano grattugiato | 20 g |
Coniglio carne magra alla griglia | 80 g |
Olio di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
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grana padano | 30 g |
CENA |
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Patate novelle | 250 g |
Sogliola bollita o grigliata | 100 g |
Olio di oliva | 5 g |
Zucchine | 150 g |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1004 Kcal | |
Proteine | 69 g | 22 |
Grassi | 33.5 g | 32 |
Carboidrati | 114 g | 46 |
Fibra | 20.4 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 9.45 mg | |
Calcio | 623 mg | |
colesterolo | 146 mg |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
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Latte (scremato) | 200 g |
Mandorle | 10 g |
Fette biscottate integrali | 15 g |
SPUNTINO |
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Uva sultanina/uvetta, uva secca | 20 g |
PRANZO |
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Gnocchi di patate | 120 g |
Spinaci | 150 g |
Olio di oliva | 5 g |
Ricotta di vacca (magra) | 50 g |
SPUNTINO |
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Mela | 200 g |
CENA |
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Uovo di gallina intero | 60 g |
Sottiletta (semigrassa) | 30 g |
Lattuga | 200 g |
Olio di oliva | 5 g |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 1016 Kcal | |
Proteine | 46 g | 18 |
Grassi | 43 g | 38 |
Carboidrati | 118 g | 44 |
Fibra | 17 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 12.09 mg | |
Calcio | 948 mg | |
colesterolo | 361 mg |
Introduzione, Note, Disclaimer, Consigli Dieta 1000 calorieDieta 1200 calorieDieta 1400 calorieDieta 1600 calorie (1) Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1) Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorieDieta 2200 calorieDieta 2400 calorieDieta 2600 calorieDieta 3000 calorieCalcolo Peso Forma