Dieta 1000 calorie, esempio

PREMESSA:

Una dieta da 1000 calorie è troppo restrittiva anche per una donna sedentaria alta 155 cm che pesa 45 kg. Pur riportando tale dieta a titolo puramente esemplificativo non ci sentiamo pertanto di consigliarla

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte (parzialmente scremato) 200 g
Marmellata di prugne 20 g
Fette biscottate integrali 20 g

SPUNTINO

Yogurt parzialmente scremato 130 g
Albicocche 100 g

PRANZO

Tortelli di zucca 100 g
Olio di oliva 5 g
Parmigiano grattugiato 100 g
Trancio di tonno 50 g
Spinaci 200 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pane di grano duro 50 g
Pomodoro conserva 100 g
Fagioli in scatola 100 g
Olio di oliva 5 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 994 Kcal  
Proteine 53 g 21
Grassi 34 g 31
Carboidrati 126 g 48
Fibra 25.33 g  
Alcol 0 0
Ferro 14.26 mg  
Calcio 931 mg  
colesterolo 104 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Budino al cioccolato 150 g
Nocciole 10 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 60 g
Broccoletti di rapa 200 g
Sardine salate 50 g

SPUNTINO

Yogurt magro alla frutta 130 g

CENA

Pane di segale 30 g
Pomodori 200 g
Bresaola 40 g
Olio di oliva 5 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1025 Kcal  
Proteine 57 g 23
Grassi 26 g 29
Carboidrati 150 g 48
Fibra 26 g  
Alcol 0 g  
Ferro 12.44 mg  
Calcio 924 mg  
colesterolo 66 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Caffè 15 g
Fette biscottate integrali 30 g
Miele (da distribuire tra caffè e fette biscottate) 10 g

SPUNTINO

Fragole 150 g

PRANZO

Pane di grano duro 50 g
Fagiolini 200 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Coniglio carne magra alla griglia 80 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

grana padano 30 g

CENA

Patate novelle 250 g
Sogliola bollita o grigliata 100 g
Olio di oliva 5 g
Zucchine 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1004 Kcal  
Proteine 69 g 22
Grassi 33.5 g 32
Carboidrati 114 g 46
Fibra 20.4 g  
Alcol 0 g  
Ferro 9.45 mg  
Calcio 623 mg  
colesterolo 146 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Latte (scremato) 200 g
Mandorle 10 g
Fette biscottate integrali 15 g

SPUNTINO

Uva sultanina/uvetta, uva secca 20 g

PRANZO

Gnocchi di patate 120 g
Spinaci 150 g
Olio di oliva 5 g
Ricotta di vacca (magra) 50 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Uovo di gallina intero 60 g
Sottiletta (semigrassa) 30 g
Lattuga 200 g
Olio di oliva 5 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1016 Kcal  
Proteine 46 g 18
Grassi 43 g 38
Carboidrati 118 g 44
Fibra 17 g  
Alcol 0 g  
Ferro 12.09 mg  
Calcio 948 mg  
colesterolo 361 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 06/01/2016