DIETA GIORNO 1 COLAZIONE |
|
| Latte di vacca intero | 300 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata (tipo frutta viva) | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
| Noci secche | 20 g |
PRANZO |
|
| Spaghetti | 100 g |
| Fagioli in scatola | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Grissini | 30 g |
| Kiwi | 120 g |
CENA |
|
| Mozzarella (magra) | 100 g |
| Rucola | 100 g |
| Pomodori da insalata | 200 g |
| Pane integrale | 80 g |
| Olio di oliva extravergine | 10 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1988 Kcal | |
| Proteine | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| Carboidrati | 276 g | 52 |
| Fibra | 36 g | |
| Alcol | 0 | |
| Ferro | 15.01 mg | |
| Calcio | 1316.4 mg | |
| colesterolo | 99 mg | |
DIETA GIORNO 2 COLAZIONE |
|
| Mela | 200 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 30 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 250 g |
| Fragole | 200 g |
PRANZO |
|
| Riso tipo parboiled | 100 g |
| Melanzane | 200 g |
| Pecorino fresco | 50 g |
| Olio di oliva extravergine | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Cioccolato fondente | 50 g |
CENA |
|
| Uova di gallina intero (2) | 130 g |
| Spinaci | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Pane di segale | 80 g |
| Parmigiano gratuggiato | 20 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1999 Kcal | |
| Proteine | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| Carboidrati | 254 g | 48 |
| Fibra | 30 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 21.06 mg | |
| Calcio | 1257 mg | |
| colesterolo | 729 mg | |
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Caffè all'americana, in tazza | 25 g |
| Zucchero | 5 g |
| Fette biscottate vitaminizzate | 50 g |
| Marmellata | 30 g |
SPUNTINO |
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| Fiocchi di latte magro | 100 g |
| Crackers non salati | 30 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola integrale | 100 g |
| Soia bistecca | 120 g |
| Radicchio verde | 150 g |
| Olio di oliva + limone | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Noci secche | 10 g |
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 100 g |
| Scamorza | 80 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Lattuga | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1990 Kcal | |
| Proteine | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| Carboidrati | 266 g | 50 |
| Fibra | 52 g | |
| Alcol | 0 g |
|
| Ferro | 35.65 mg | |
| Calcio | 1081 g | |
| colesterolo | 67 mg | |
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE |
|
| Caffe bar, in tazza | 25 g |
| Nocciole | 20 g |
| Biscotti wafers | 45 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Albicocche | 200 g |
PRANZO |
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| Pizza con pomodoro + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| radicchio rosso | 100 g |
| Vino bianco | 200 g |
CENA |
|
| Gnocchi di patate | 100 g |
| Olio di oliva extravergine | 10 g |
| Spinaci | 300 g |
| Ricotta di vacca (magra) | 150 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1991 Kcal | |
| Proteine | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| Carboidrati | 240 g | 45 |
| Fibra | 25 g | |
| Alcol | 20 g | 7 |
| Ferro | 15.72 mg | |
| Calcio | 1493 mg | |
| colesterolo | 123 mg | |
DALLA COMMUNITY
frutta al posto dei cereali: grazie dottor bernardini per la risposta.avevo fatto questa domanda perchè si legge spesso della dieta paleolitica e,siccome all epoca credo che i cereali non esistessero mi chiedevo quali carenze potessero avere in contrapposizione con quanti dicono che è una dieta salutare.grazie di nuovo
ritenzione idrica: Bevi tanto, mangia pochissimo salato, tanta verdura e frutta e tanta attività fisica.
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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