DIETA BODY BUILDING 2400 calorie
COLAZIONE |
|
| Spremuta di arancia | 300 g |
| Pane | 70 g |
| Marmellata di albicocche | 40 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Pinoli | 15 g |
| Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
| Riso integrale | 150 g |
| Fagioli in scatola | 150 g |
| Olio extravergine | 20 g |
| Parmigiano g | 20 g |
| Pomodoro conserva + aromi | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Proteine siero del latte 90% | 30 g |
| Banana (sbucciata) | 80 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 120 g |
| Coniglio, carne magra | 200 g |
| Cetrioli | 200 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2399 Kcal | |
| Proteine | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Carboidrati | 342 g | 54 |
| Fibra | 40 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 17.84 mg | |
| Calcio | 729.5 mg | |
| colesterolo | 163.4 mg | |
DIETA BODY BUILDING 2600 calorie
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Muesli | 50 g |
| Nocciole | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Fragole | 150 g |
| Yogurt di latte magro alla frutta | 250 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola generica | 150 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Pomodori da insalata | 200 g |
| Peperoni gialli | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Alici sott'olio | 20 g |
| Tonno al naturale | 110 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 100 g |
| 2 uova di gallina intere | 120 g |
| Olio di semi di mais | 10 g |
| Kiwi | 100 g |
DOPO CENA |
|
| Proteine siero latte (90%) | 25 g |
| Latte parzialmente scremato | 250 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2599 Kcal | |
| Proteine | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Carboidrati | 339 g | 49 |
| Fibra | 28 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 17.02 mg | |
| Calcio | 1640 mg | |
| colesterolo | 763 mg | |
DIETA BODY BUILDING 2750 calorie
COLAZIONE |
|
| Tè in tazza | 500 g |
| Fette biscottate integrali | 100 g |
| Marmellata di amarene | 40 g |
SPUNTINO |
|
| Kiwi | 100 g |
| Noci secche | 20 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola integrale | 120 g |
| Macinato di manzo magro | 150 g |
| Pomodoro, un filo d'olio e basilico | 50 g |
| Zucchine | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Pane alle olive | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pane tipo bruschetta | 100 g |
| Pomodori | 150 g |
| Olive nere | 20 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Mozzarella di vacca | 100 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2754 Kcal | |
| Proteine | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Carboidrati | 374 g | 51 |
| Fibra | 49 g | |
| Alcol | ||
| Ferro | 24.9 mg | |
| Calcio | 857 g | |
| colesterolo | 174.5 mg | |
DIETA BODY BUILDING 2900 calorie
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Fette biscottate | 100 g |
| Marmellata albicocche | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Pesca | 250 g |
| Proteine siero del latte (90%) | 20 g |
PRANZO |
|
| Riso tipo parboiled | 150 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Pomodoro, un filo d'olio e basilico | 100 g |
| Fagiolini | 300 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Pollo petto | 300 g |
SPUNTINO |
|
| Fiocchi di latte | 80 g |
| Grissini integrali | 50 g |
CENA |
|
| Patate | 300 g |
| Trota (bollita o grigliata) | 200 g |
| Pomodori insalata | 200 g |
| Zucchine | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2912 Kcal | |
| Proteine | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Carboidrati | 383 g | 50 |
| Fibra | 48 g | |
| Alcol | ||
| Ferro | 22.54 mg | |
| Calcio | 1116 mg | |
| colesterolo | 304 mg | |
FRUTTA SECCA: ma da quel poco che so io quando ero piccolo, sopratt sotto il periodo di natale, chE arachidi, noci, noccioline, ecc si mangiano spesso, mia nonna mi diceva sempre di mangiarne poche perchè se no nn andavo piu in bagno e in piu fanno venire l'appendicite. ahahha pero prendila con le pinze sta cosa,...
Dietista, Personal Trainer: DR.Riccardo BorgacciDefinizione:cosa mangio?: Salve, non è così semplice... le do' un paio di link per informarsi in maniera sufficientemente esaustiva ed alla fine dei quali potrà ripostare la domanda in maniera meno generica: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento-definizione.html http://riccardoborgacci.com/?p=1039 Dott. Riccardo Borgacci...
 |
Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
Dal blog
Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
Ultimi articoli
Cortisolo: come controllarne la produzione
