Diete per dimagrireElenco dei principali articoli di My-personaltrainer.it che affrontano il tema "Diete per dimagrire". Seleziona l'articolo di tuo interesse od utilizza il motore di ricerca sulla destra dello schermo per cercare un argomento specifico sul tema "Diete per dimagrire". |
Secondo Pierre Dukan, ideatore della dieta Dukan, dimagrire in un contesto di abbondanza non è solo difficile ma addirittura innaturale, e ad aggravare la frustrazione indotta dal sovrappeso, contribuiscono anche le terapie dietetiche restrittive. Al fine di ovviare a questa condizione sfavorevole al calo ponderale, Pierre Dukan propone un metodo comprensivo di coaching dietetico, nonché la possibilità di usufruire di un’area interattiva definita appartamento dimagrante.
Una dieta dimagrante deve possedere innanzitutto i seguenti requisiti: essere ben bilanciata ed apportare TUTTI i nutrienti essenziali, con una riduzione calorica non superiore alle 500-1000 Kcal rispetto al necessario; in nessun caso una dieta dimagrante dovrebbe scendere al di sotto delle 1200 calorie per un soggetto adulto in buone condizioni di salute; durante una dieta dimagrante...
Saluti a tutti. Questa volta parliamo di un argomento caro a larga parte dei visitatori di questo sito. Parliamo cioè di dieta dimagrante. Scopo dell'articolo sarà quello di mostrare il metodo classico per la compilazione di un'alimentazione volta al calo ponderale. Per ovvie ragioni di spazio sarò schematico. ...
La DietaGIFT è una strategia alimentare di ultima generazione fondata dai dottori Attilio Speciani e Luca Speciani; i due medici sostengono che, al contrario di tanti altri metodi, DietaGIFT non si basa sul conteggio calorico, bensì sulla stimolazione naturale del metabolismo mediante l'attivazione dei centri di regolazione. Più precisamente, DietaGIFT tenta di modificare l’assetto bio-regolatore del food-intake agendo direttamente sulle sedi cerebrali...
<< introduzione: accelerare il metabolismo Accelerare il metabolismo con la dieta La dieta è un mezzo molto efficace per aumentare il metabolismo. La TID (termogenesi indotta dalla dieta o azione dinamico specifica degli alimenti) rappresenta infatti circa il 10-15% del dispendio energetico quotidiano. La termogenesi indotta dalla dieta si distingue in: facoltativa: riguarda la quantità...
Pensi di avere il metabolismo basso? Non riesci a dimagrire e cerchi un modo semplice e veloce per aumentarlo? Tutto ciò di cui hai bisogno è una pausa di cinque minuti per leggere con attenzione questo articolo. Il metabolismo è l'insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all'interno del nostro organismo; tali reazioni hanno lo scopo di...
<< ALIMENTI SCONSIGLIATI: Il sale ed in particolare il sodio in esso contenuto sono alcuni tra i principali alleati della cellulite. Questo minerale è infatti uno dei tanti fattori in grado di aumentare la ritenzione idrica dell'organismo. In una donna che soffre di cellulite tale disturbo è già accentuato a causa dell'alterata funzionalità...
La cronodieta è stata ideata dal medico italiano Mauro Todisco. Questo regime alimentare sostiene che non è solo la quantità delle calorie assunte nell'arco della giornata a determinante la riuscita della dieta, ma anche il momento in cui i cibi vengono consumati; perché a seconda dell'ora, possono essere immagazzinati...
La dieta Atkins, dopo aver raccolto molti consensi e critiche negli Stati Uniti, è recentemente sbarcata anche in Europa e in Italia, dove ha suscitato molto scalpore. Si tratta fondamentalmente di una dieta a basso contenuto glucidico, che punta a soddisfare le richieste energetiche soprattutto attraverso Grassi e proteine. La dieta Atkins propone, per esempio, di iniziare la...
La dieta Montignac, dal suo creatore: Michel Montignac, è una filosofia alimentare che sembra imporre poche restrizioni; la dieta Montignac non è una “ipocalorica”, bensì uno stile alimentare che cerca di adattarsi a tutte le culture applicando il concetto-cardine della scelta alimentare sulla base dell’indice glicemico dei cibi al fine di controllare il peso corporeo.
Elenco degli alimenti e del relativo punteggio, con la possibilità di impostare online la propria alimentazione secondo i canoni della dieta a punti
La dieta a punti è una strategia alimentare nata negli anni 70, grazie ai lavori del dietologo italiano Guido Razzoli. Recentemente riproposta e rielaborata dalle riviste salutistiche di più ampia diffusione, si propone di risolvere il problema dei chili superflui, definitivamente e senza troppe rinunce. Oltre a migliorare l'aspetto fisico, la dieta a punti mantiene...
Il termine "dieta' da anni fa ormai parte del business sociale e riempie la nostra vita quotidiana entrando nelle nostre case attraverso riviste, libri, pagine web e programmi televisivi. Sono centinaia le "diete' proposte da tali mass-media e decine gli "stili alimentari' sui quali dibattono famosi dietologi e nutrizionisti
In riferimento a questa dieta, la zona è uno stato metabolico in cui l'organismo lavora al suo massimo picco di efficienza. In esso il vostro corpo funzionerà al meglio: senza attacchi di fame, pieno di energia e con la massima efficienza durante le prestazioni fisiche. Il cibo è il più potente farmaco che...
La dieta a zona è stata proposta per la prima volta agli inizi degli anni ’90. Ideata da Barry Sears (scienziato americano, laureato in biochimica, specializzato nella terapia del tumore e nel controllo dietetico delle risposte ormonali), è stata ed è tuttora adottata da molti atleti della nazionale olimpica degli USA. Per “zona” si intende il picco di massima efficienza fisica e mentale, che tale dieta dovrebbe aiutarci a raggiungere e soprattutto a mantenere.
<< introduzione alla dieta a zona Carboidrati : 40% Il dott. Sears consiglia di assumere carboidrati con indice glicemico basso in modo tale da non indurre una sovrapproduzione di insulina. Si ricorda che l'indice glicemico o IG è la velocità con la quale i carboidrati vengono assimilati...
PRIMA SETTIMANA Eliminare quei cibi che contengono troppi grassi nocivi per il nostro corpo: le frattaglie, il rosso dell'uovo e i suoi derivati ( frittate e maionese), il grasso delle carni rosse. Aggiungere...
La cellulite è un inestetismo molto diffuso di cui ogni donna farebbe volentieri a meno. Perfino alcune modelle e molte adolescenti presentano i segni di questo disturbo che non risparmia nemmeno le più attente alla propria linea e al proprio benessere. E' importante ricordare innanzitutto che non esiste una dieta magica in grado di far sparire in un attimo la cellulite. Una...
In questo articolo riportiamo vari esempi di diete chetogeniche. Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali.
DIETA CHETOGENICA La dieta chetogenica si basa sul presupposto che un'alimentazione ricca di proteine e lipidi e molto povera di carboidrati mantenga costanti i i livelli di insulina evitando l'accumulo di grasso e favorendo il suo utilizzo a scopo energetico. Diminuendo i livelli di glucosio oltre i limiti raccomandati il corpo sarà costretto ad attingere energia...
La Nutrizione Enterale Chetogenica (NEC), anche conosciuta come dieta del Sondino, è una strategia di dimagrimento che si basa sul digiuno con poche proteine e pertanto non priva di effetti collaterali. La NEC è stata proposta e divulgata dal professor Gianfranco Cappello del policlinico Umberto I di Roma e, come si può intuire, consiste nella somministrazione naso-enterale (mediante una pompa elettrica portatile ad infusione continua) di una soluzione liquida a base di: amminoacidi (30-40g/die), sali minerali ed acqua.
Questo regime alimentare consiglia di assumere certi alimenti ed eliminarne altri a seconda dell'appartenenza o meno ad un determinato gruppo sanguigno. Sviluppata dall'americano Peter D'Adamo, si basa sul fatto che i gruppi sanguigni sono nati in seguito all'evoluzione umana dovuta ai cambiamenti alimentari. Infatti abbiamo: ...
Prefazione: Il gruppo sanguigno La dieta del gruppo sanguigno è stata ideata e promossa da un naturopata americano di origine Italiana, il Dr. Peter D'Adamo. In base ai princìpi fondamentali di questo modello alimentare il gruppo sanguigno del soggetto è un fattore importantissimo di cui occorre tener conto quando si vuole impostare una dieta sana ed efficace. D'Adamo...
La dieta del minestrone è nata negli Stati Uniti d’America, messa a punto da un chirurgo cardiologo dell’ospedale Sacred Memorial di Saint Louis. Originariamente, la dieta del minestrone era destinata soprattutto ai pazienti in forte stato di obesità, che dovevano ridurre drasticamente il proprio peso prima di sottoporsi ad interventi chirurgici al cuore. La dieta del minestrone per i malati cardiopatici obesi durava all’incirca 14 giorni, non di più, tempo durante il quale perdevano dai 7 agli 8 chili.
Questo articolo sulla dieta del semaforo non intende assolutamente sostituirsi ad un parere medico, ma nasce a scopo puramente informativo. L'organismo umano è una macchina in movimento e come tale ha bisogno di carburante; questo carburante si chiama caloria. In base all'assunzione di queste calorie ed al consumo...
La dieta del sondino è una terapia nutrizionale a scopo dimagrante basata su un'alimentazione essenzialmente proteica. L'organismo nutrito esclusivamente con proteine e totalmente privato dell'apporto di zuccheri e grassi sviluppa la formazione di sostanze definite corpi chetonici che annullano il senso di fame e soprattutto trasformano il grasso di deposito negli zuccheri necessari all'organismo...
Una dieta depurativa è un regime alimentare particolare, volto ad esaltare l'eliminazione delle sostanze tossiche presenti nel sangue tramite una scelta ponderata dei cibi. Seguendo una corretta alimentazione è infatti possibile coadiuvare i naturali processi di detossificazione dell'organismo e ridurre la quota di tossine originatasi...
Amica mia, la condizione di modella ti dà molti privilegi in società: sei invidiata, tutti ti guardano ovunque vai, puoi scegliere fra tanti corteggiatori e avrai sempre il ragazzo più bello, il tuo lavoro è ben retribuito e ti permette di ritirarti già a 40 anni dal lavoro con un buon conto in banca. E ciò, non è...
A questo punto non resta che aggiungere una correzione dovuta all'attività fisica svolta. Ogni attività ha il suo consumo, ma parlando noi di pesistica ecco come fare in maniera pratica. Questa formula l'ho imparata una decina di anni fa dal prof. CALCAGNO: peso in kg x 0,1 x minuti di attività fisica svolta Questo è il consumo...
Nelle anamnesi dovete inserire anche lo zucchero, considerare le bevande che assumete (cola, aranciata, alcolici) e anche tutti quegli spizzichini, snacks, che volentieri omettete. Insomma, tutto ciò che mettete in bocca. Tenetevi un diario giorno per giorno. Ora, scritta nel dettaglio l'assunzione alimentare pasto per pasto dal lunedì...
Direi che basta già questo elenco per farvi capire come non potete certo voi, con le vs. sole conoscenze scolastiche o peggio, con quanto appreso su una rivista, essere i dietologi di voi stessi. Presentatevi con fiducia dal Biologo Nutrizionista o dal MEDICO, magari portando già con voi per iscritto, almeno i dati necessari qui citati: aiuterete...
Il PT può voler conoscere la storia delle patologie famigliari: ci sono malattie ereditarie o che comunque facilmente possono ripresentarsi nella prole. Conoscere questo in anticipo, può permettere di prevenire o per lo meno di ritardare l'insorgere della patologia.... e sicuramente di non anticiparla sbagliando prescrizione! E' opportuno...
- Aggiungo ancora che il taglio delle 150-250 Cal/die deve riguardare in genere tutti i macronutrienti per lasciare proporzionato il loro rapporto; in ambito sportivo, nel BB ad esempio, questi tagli avvengono in maniera pressoché esclusiva a discapito dei carboidrati. - E ancora: il Personal Trainer avrà cura di non stravolgere le vs....
Concludo così questo capitolo: dalla composizione corporea il professionista può valutare lo stato del vs. sovrappeso e ricorrere finanche a farmaci e/o chirurgia per le situazioni più gravi. Per le situazioni di lieve sovrappeso bastano allenamento e dieta. La dieta è come un abito di sartoria e quindi deve esser adattata su misura...
In questo articolo riportiamo vari esempi di diete bilanciate per il body building. Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali.
Quale esercizio fisico associare alla dieta? Come ben sappiamo i benefici dell'attività fisica sul nostro organismo sono molteplici: riduce le pressione arteriosa, riduce il colesterolo cattivo sanguigno, aumenta il colesterolo buono, riduce i trigliceridi e il tessuto adiposo viscerale e, molto importante, aumenta...
Dopo 6 giorni di lavoro faticoso, finalmente giunge il fine settimana. In questo lasso di tempo di 2-3 giorni tutti ci concediamo un po' di riposo. Il riposo riguarda muscoli e mente! Vi è una parte del corpo al quale però non concediamo mai un buon riposo, anzi gli imponiamo ritmi sempre più frenetici e addirittura lo...
La dieta iperproteica è un particolare regime alimentare caratterizzato da un ridotto consumo di carboidrati abbinato ad un elevato apporto di proteine e grassi. Prima di analizzare pregi e difetti della dieta iperproteica è bene aprire una piccola parentesi sulle proteine e sulla loro funzione nel nostro organismo: le proteine o protidi (dal greco proteios, "primario"...
IMPOSTARE L'ALIMENTAZIONE CORRETTA L’errore più comune che vien fatto quando si tratta di impostare un programma alimentare, che abbia il fine al dimagrimento o all’ipertrofia, e’ quello di limitarsi solamente al calcolo delle calorie. Certo l’introito calorico e’ importante, và considerato, ma ancor piu’ da considerare e’ il nostro obiettivo !! Se il nostro obiettivo e’ quello...
Ormai da qualche anno, le diete low carb sono oggetto di un intenso dibattito tra chi le propone e chi continua a difendere lo stile alimentare mediteranno. La polemica, ovviamente, non riguarda soltanto l'efficacia dimagrante di queste diete, ma anche le loro ripercussioni sulla salute di chi le segue.
La dieta metabolica è un regime alimentare ideato dal dottor Mauro di Pasquale, medico canadese dalle chiare origini italiane. Come molte altre diete nate in questi ultimi anni, la dieta metabolica promette di ottenere risultati eccezionali in brevissimo tempo e, come spesso accade, è sostenuta da numerosi studi scientifici che ne testimonierebbero l'efficacia. Non solo, per...
Prima di parlare della dieta metabolica è meglio chiarire che qualsiasi riduzione al di sotto del 50–70% della quota calorica giornaliera proveniente dai carboidrati è fortemente criticata dall'ambiente medico specializzato, in quanto ritenuta causa dello spaventoso aumento del numero degli obesi. La metabolica...
QUANTI MACRONUTRIENTI INTRODURRE PER PASTO In linea di massima potete suddividere la calorie totali che dovete assumere in giornata nel seguente modo (comodo per chi fa le classiche 10 ore fuori casa per il lavoro)
Dieta per l'estetica femminile Non citerò in questa sede nessun esempio. Infatti l'alimentazione è argomento troppo delicato e specifico (caso per caso) per poter stilare un protocollo dietetico generale, con il rischio che qualcuno, leggendo, effettui un pericoloso “fai da te”. Quindi mi limiterò alle indicazioni generali...
Quando durante il cambio di stagione ci accorgiamo che i pantaloni o le camicie dell'anno scorso sono diventati un po' strettini abbiamo due possibilità: prendercela con la lavatrice oppure correre ai ripari mettendoci a dieta. Oltre a permetterci di portare con eleganza i vecchi vestiti la dieta ideale per perdere peso ci aiuta anche a stare meglio con noi stessi e, cosa ben più...
Scarsdale è il nome dell'ennesima dieta nata negli Stati Uniti e dipinta come miracolosa dai suoi numerosi sostenitori. Sviluppata alla fine degli anni settanta dal Dottor Herman Tarnower, la dieta Scarsdale arriva a promettere una perdita di peso quantificabile in 450 grammi al giorno (1 libbra/die). Alla base di questi straordinari risultati vi è un regime dietetico che...
La dieta south beach è un piano dietetico messo a punto dal medico cardiologo Arthur Agatston che la descrive ampiamente nel suo libro intitolato "The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss". In linea con le ultime tendenze in campo dietetico, la strategia alimentare ideata dal dottor Agatston si basa sulla restrizione...
Diete low carb e prestazione sportiva In studi a breve termine (4 settimane) sono stati comparati gli effetti sulla prestazione sportiva di atleti ben allenati alimentati in modo tradizionale e di altri nutriti secondo i princìpi di una dieta low-carb, isocalorica e coadiuvata da supplementi di vitamine, minerali e proteine (in modo da coprire un apporto complessivo...
Sintomi iniziali e carenze vitaminiche Gli effetti indesiderati a breve termine più frequentemente associati alle diete low carb sono l'elevato tasso di abbandono iniziale e sintomi come disidratazione, mal di testa, disordini gastrointestinali (stitichezza), ipoglicemia, aumento dei livelli di acido urico nel sangue e carenze vitaminiche. Mentre i primi effetti...
Alimentazione Ho già spiegato sopra che si dovrà fare tanta attenzione alla gradualità. Come ho fatto per le ragazze, non citerò in questa sede alimentazioni d'esempio. Il cibo è chimica e farmaco, quindi va trattato con i guanti. Manipolare l'alimentazione di una persona è attività preposta solo a chi ha piena...
REGOLE BASI PER UN CORRETTO PIANO ALIMENTARE La considerazione che vien fatta quando si tratta di impostare un programma alimentare, che abbia il fine al dimagrimento, e’ quello di limitarsi "solamente" al calcolo delle calorie. Certo l’introito calorico e’ importante, và considerato, ma ancor piu’ da considerarsi e’ il nostro obiettivo !! Se l'obiettivo e’ quello di...
Per assumere le giuste quantità di macronutrienti, il dott. Sears ha ideato due diversi sistemi: il sistema del palmo della mano il sistema dei blocchetti
In questi ultimi anni l'estetica e la fisicità, sono diventati il perno portante della nostra società. Questo ha indotto ad un incremento del numero di soggetti che si imbattono in diete di qualunque genere per potere perdere peso. Giornalmente i siti che si occupano di dietetica vengono assaliti da un numero ingente di visitatori...
In letteratura esistono numerosi studi che dimostrano la ridotta risposta termogenica dei soggetti obesi rispetto agli individui normopeso. Avere una risposta termogenica inferiore significa accumulare più facilmente grasso corporeo. Il seguente grafico mostra i risultati di due studi paralleli effettuati su adulti e su adolescenti obesi e normopeso. A questi soggetti furono...
L'addome, soprattutto negli uomini, è una sede di accumulo preferenziale del grasso. L'eccesso di adipe spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosidette "maniglie dell'amore", un inestetismo per molti fastidioso e difficile da combattere. Il problema però non è solamente estetico, l'eccesso di grasso addominale aumenta infatti il rischio di...
Dieta paleolitica: il ritorno alle origini Parliamo proprio di ritorno alle origini dell'uomo, di quello che un tempo era il cibo da mangiare, non trattato, non "bombato" e soprattutto non COLTIVATO! E voi che fate? Scegliete la pillola blu e venite con me a vedere qual'era questo mondo o scegliete quella rossa e restate nel mondo dominato...
Il tessuto adiposo è composto per circa l'87% da grasso vero. Quindi utilizzando un po' di matematica, un kg di grasso corporeo contiene circa 870 grammi di grasso. Considerando che ogni grammo di grasso corporeo ha un potere calorico pari a 7,8 Kcal, in un chilogrammo di grasso sono conservate all'incirca 7800 Kcal. Tale...