Dieta ingrassante

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Esempio di dieta ingrassante da 3500 CALORIE

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

caffè bar in tazza 30 g
Zucchero 10 g
Pane di grano duro 150 g
Marmellata 50 g

SPUNTINO

Mela 200 g
Arachidi tostate 20 g

PRANZO

Pasta di semola integrale 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Olio extravergine 10 g
Pomodori da insalata 200 g
Trancio di salmone (alla griglia o bollito) 150 g
Lattuga 200 g
Coca cola 330 g

SPUNTINO

Cioccolato fondente 100g
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g

CENA

Pane di grano duro 180 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 5 g
Tacchino petto 200 g
Kiwi 50 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3500 Kcal  
Proteine 175 g 20
Grassi 120 g 31
Carboidrati 458 g 49
Fibra 75 g  
Alcol 0 0
Ferro 34 mg  
Calcio 1307 mg  
colesterolo 239 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Spremuta di arancia 300 g
Fette biscottate integrali 100 g
Crema di cacao e nocciole 30 g

SPUNTINO

Yogurt magro alla frutta 130 g
Crackers salati 50 g

PRANZO

Riso parboiled 180 g
Olio extravergine 10 g
Parmigiano grattugiato 40 g
Bistecca di soia 200 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO

Pane di grano duro 100 g
Marmellata di albicocche 40 g
Crackers non salati 20 g

CENA

Finocchio 300
Pane di segale 120 g
Bresaola 50 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3494 Kcal  
Proteine 187 g 21
Grassi 89 g 23
Carboidrati 519 g 56
Fibra 80 g  
Alcol 0 g  
Ferro 39.35 mg  
Calcio 1706 mg  
colesterolo 126.3 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Zucchero 10 g
Muesli 70 g
Nocciole 20 g

SPUNTINO

Fiocchi di latte magro 120 g

PRANZO

Pasta integrale 180 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodoro, conserva 50 g
Olio di oliva 10 g
Coniglio, carne magra bollita o alla grigla 150 g
Carote 200 g
Vino rosato 200 g

SPUNTINO

Pane alle olive 150 g
Trancio di tonno (grigliato) 100 g
Mela 250 g

CENA

Gnocchi di patate 300 g
Filetti di sogliola in padella 200 g
Asparagi di serra 300 g
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3541 Kcal  
Proteine 197 g 22
Grassi 96 g 24
Carboidrati 471 g 50
Fibra 64 g  
Alcol 17.4 g 3
Ferro 32.19 mg  
Calcio 1456 mg  
colesterolo 324 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Latte di vacca intero 300 g
Fette biscottate integrali 70 g
Marmellata tipo frutta viva 30 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Pinoli 20 g
Fragole 200 g

PRANZO

Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Fagioli in scatola 120 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 150 g
Zucchine 250 g

SPUNTINO

Crackers integrali 120 g
Bresaola 50 g
Mela 220 g

CENA

Pasta di semola integrale 150 g
Ragù di carne

80 g

Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva 20 g
Banana 140 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3491 Kcal  
Proteine 168 g 19
Grassi 121 g 31
Carboidrati 460 g 49
Fibra 66 g  
Alcol 0 g  
Ferro 32.64 mg  
Calcio 1339 mg  
colesterolo 258.8 mg