Fabbisogno calorico nelle diverse attività sportive e non

Nella seguente tabella sono riportati i dispendi energetici di diverse attività fisiche. I valori sono espressi in Kcal per chilogrammo di peso corporeo.

Per ottenere una stima del consumo calorico totale moltiplica il valore di tabella per il tuo peso corporeo e dividilo o moltiplicalo per il tempo impiegato in tale attività.


Esempio: calcolare il dispendio calorico di Carola, che pesa 53 Kg e che pratica aerobica intensa per 20 minuti.

Dalla tabella ricaviamo il dispendio calorico per Kg per ora, che per l'aerobica intensa è di 7 Kcal.

Moltiplichiamo 7Kcal per il peso di Carola: 7x53= 371Kcal/ora.

Per ottenere il dispendio energetico in 20 minuti moltiplichiamo 371 per 20 (i minuti di attività) e dividiamo il risultato per 60 (i minuti che compongono l'ora)=123.5Kcal


Vuoi calcolare online il consumo calorico nelle diverse attività sportive?

Consumo calorico personalizzato


Attività (1 ora)

Acqua gym

Aerobica -insegnamento-

Aerobica, moderata

Aerobica, intensa

Aerobica, leggera

Arco -tiro con-

Automobile -riparazione-

Arrampicata

Badminton (volano, competitivo)

Badminton, leggero

Basket,  partita

Basket, leggero

Beach Volley

Bicicletta, <16 Km/h attività ludica

Bicicletta, >32 Km/h gara

Bicicletta, 16-20 Km/h, bassa intensità

Bicicletta, 20-26Km/h, moderata intensità

Bicicletta, 22-26Km/h, alta intensità

Bicicletta, 26-30Km/h, alta intensità -ritmo gara-

Biliardo

Bowling

Boxe, generale

Boxe, punching bag

Boxe, sparring

Calcio libero

Calcio gara

Calisthenics (pushups, sit-ups), alta intensità

Calisthenics  moderata intensità

Canoa, on camping trip

Canoa remi, >10 Km/h, vigorosa intensità

Canoa, competizione

Canoa remi, leggera intensità

Canoa, remi, moderata intensità

Canoa

Carichi pesanti -TRASPORTO-

Cura di bambini da seduti, (vestizione, alimentazione ecc.)

Cura di bambini stando in piedi

Circuit training

Cacciare

Camminare trasportando un bambino o un peso di circa 7Kg

Corsa, 16 Km/h

Corsa, 17.5 Km/h

Corsa, 8 Km/h

Corsa, 8.5 Km/h

Corsa, 9.6 Km/h

Corsa, 10.7 Km/h

Corsa, 11.2 Km/h

Corsa, 12Km/h

Corsa, 12.8 Km/h

Corsa, 13.7 Km/h

Corsa, 14.4 Km/h

Corsa, cross country

Corsa, generale

Costruire, modellismo

Cucinare

Cricket

Danza, aerobica, moderna, twist

Danza veloce

Danza lenta

Danza, generale

Equitazione  trotto

Football americano competizione

Football americano generale

Freccette

Frisbee generale

Frisbee competizione

Giardinaggio

Golf, generale

Ginnastica, generale

Hockey su prato

Hockey su ghiaccio

Equitazione generale

Jogging, generale

Judo, karate, kick boxing, tae kwan do

Kayak

Moto-cross

Nuotare stile libero vigorosa intensità

Nuotare stile libero leggera/moderata intensità

Nuotare, dorso

Nuotare, rana

Nuotare, farfalla

Nuoto libero

Nuoto sincronizzato

Rugby

Skateboard

Pattinaggio

Palla a mano

Pescare seduti

Pescare in piedi

Pescare nei ruscelli a mosca

Pescare, generale

Pallavolo non competitiva; 6-9 giocatori

Passeggiare a 3.2 Km/h, slow pace

Passeggiare a  4.8Km/h

Passeggiare, 5.6Km/h, in salita

Passeggiare, 6.4 Km/h, con ritmo veloce

Passeggiare su prato

Passeggiare con stampelle

Pallanuoto

Pallavolo in acqua

Ping pong

Pulire ad elevata intensità

Pulizia della casa in genere

Pulire, leggera, moderata intensità

Salto con lo sci

Simulatore di sci di fondo

Sci di fondo ritmo gara

Sci di fondo moderata intensità

Sci di fondo  leggera intensità

Sci di fondo massima intensità

Sci di fondo vigorosa intensità

Sci discesa leggera intensità

Sci discesa moderata intensità

Sci discesa vigorosa intensità, gara

Scherma

Salire le scale

Sollevamento pesi o body building, vigorosa intensità

Sollevamento pesi leggera or moderata intensità

Softball

Squash

Stretching,  yoga

Surf

Spazzare

Trasportare pesi in casa

Trasportare pesi usando le scale o in salita

Tai chi

Tennis, doppio

Tennis, generale

Tennis, singolo

Tuffi, da trampolino o piattaforma

Volleyball competitivo

Kcal*Kg/h

4,0

6,0

6,0

7,0

5,0

3,5

3,0

7,0

7,0

4,5

8,0

6,0

8,0

4,0

16,0

6,0

8,0

10,0

12,0

2,5

3,0

12,0

6,0

9,0

7,0

10,0

8,0

4,5

4,0

12,0

12,0

3,0

7,0

3,5

8,0

3,0

3,5

8,0

5,0

3,5

16,0

18,0

8,0

9,0

10,0

11,0

11,5

12,5

13,5

14,0

15,0

9,0

8,0

5,5

2,5

5,0

6,0

5,5

3,0

4,5

6,5

9,0

8,0

2,5

3,0

3,5

5,0

4,0

4,0

8,0

8,0

4,0

7,0

10,0

5,0

4,0

10,0

8,0

8,0

10,0

11,0

6,0

8,0

10,0

5,0

7,0

12,0

2,5

3,5

6,0

4,0

3,0

2,5

3,5

6,0

4,0

5,0

4,0

10,0

3,0

4,0

4,5

3,5

2,5

7,0

9,5

14,0

8,0

7,0

16,5

9,0

5,0

6,0

8,0

6,0

8,0

6,0

3,0

6,0

12,0

4,0

3,0

4,0

6,0

9,0

4,0

6,0

7,0

8,0

3,0

4,0