A cura di Paolo Brambilla
consulente del benessere
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| Le 7 mosse per l'EQUILIBRIO EMOZIONALE con il cibo, il peso e con se stessi | |||||||||||||
| Azione | 1° | mangia appena senti fame, non ignorare le "richieste dello stomaco" e non stare quindi troppe ore senza aver toccato cibo | |||||||||||
| 2° | mangia ciò che vuoi, spesso in piccole dosi --> non esiste il cibo proibito!! | ||||||||||||
| 3° | avanza qualcosa nel piatto, devi "essere libero" di avanzare qualcosa, nessuno ci rimette | ||||||||||||
| 4° | ascolta il tuo corpo ogni giorno di più = CONSAPEVOLEZZA | ||||||||||||
| ascolta sempre quando hai fame o quando sei troppo pieno --> ascolta il tuo stomaco | |||||||||||||
| quanta fame ho? da 0 a 10 (5 equilibrio) se vai a 6 è l'extra ma con consapevolezza | |||||||||||||
| 5° | se hai il dubbio di essere sazio... fermati! | ||||||||||||
| 6° | posa forchetta e coltello dopo ogni boccone, non mangiare di continuo | ||||||||||||
| goditi e gustati ogni boccone e mangia lentamente per il tempo che ti serve | |||||||||||||
| 7° | assapora ogni boccone al 100%, goditi il tuo pasto | ||||||||||||
| DEVI CAMBIARE LA STRUTTURA DEI TUOI COMPORTAMENTI...come? | ||||||||||||
| Pensiero | 1° | cambia l'ATTEGGIAMENTO che hai nei confronti del cibo e cioè: | ||||||||||
| non mangiare per abitudine o per voglie o sfoghi emozionali, | ||||||||||||
| ma mangia prima di tutto per nutrire il tuo corpo e mantenerlo in salute | ||||||||||||
| 2° | cosa ti dici davanti allo specchio? sono grassa, sono brutta .... | |||||||||||
| se pensi questo di te rimarrai sempre così ! | ||||||||||||
| perché la ns. mente lavora per realizzare ciò che pensiamo | ||||||||||||
| 3° | cambia il Focus mentale : non chiederti perché sono grassa? | |||||||||||
| ma chiediti, cosa devo fare per cambiare ?? | ||||||||||||
| chiedi consigli alle persone che vedi che sono in forma e in salute sopprattutto | ||||||||||||
| 4° | Immagini : come ti immagini tra qualche anno? Troverai ragioni per essere | |||||||||||
| così come ti immagini --> molto diversa con __ kg in meno! | ||||||||||||
| 5° | Sensazioni : più produci endorfine e più il corpo le richiede e ne fa un'abitudine | |||||||||||
| , quindi | devi avere Buone Sensazioni | |||||||||||
| il 90% delle diete fallisce! Perché sono legate a brutte sensazioni | ||||||||||||
| Tutto deve essere fatto con PIACERE e se lo vuoi fare veramente FALLO x TE !! | ||||||||||||
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