Il calcolo indiretto del massimale è indicato per principianti, bambini e anziani. Per questi soggetti è sconsigliato eseguire prove massimali a causa delle forti sollecitazioni osteoarticolari che queste comportano.
Inserisci il peso sollevato espresso in Kg ed il numero di ripetizioni compiute, clicca sul pulsante calcola e scopri qual è il tuo massimale. Per avere risultati attendibili il numero di ripetizioni compiute deve essere uguale o inferiore a 12.
Oppure utilizza le seguenti formule
Peso sollevato ÷ (1.0278 - (0.0278 × numero di ripetizioni) )
Peso sollevato × (1 + (0.033 × numero di ripetizioni) )
| MASSIMALE PER SOGGETTI NON ALLENATI: | 1.172 x (Kg/7-10 rip.) + 7.704 |
| MASSIMALE PER SOGGETTI ALLENATI: | 1.554 x (Kg/7-10 rip.) - 5.181 |
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Calcolo del carico ideale per un allenamento efficace
DALLA COMMUNITY
Dieta e allenamento: Salve sono una ragazza di 22 anni, peso 57 chili e sono alta 155. La mia percentuale di grasso corporeo è circa 19% e la percentuale di massa magra sul muscolo è 55% circa.
Ho iniziato da poco una dieta e ad allenarmi in palestra in modo da perdere qualche chilo. Premetto che ho una conformazione di...
Personal Trainer: DR.Giovanni CassianiTapis Roulant: Credo che nessuno abbia ancora risposto per mancanza di elementi nella sua domanda! Credo sia necessario scrivere quale è l allenamento in palestra e quale è l alimentazione da lei descritta come ( ristretta) :) saluti e vedrà che le risponderanno in tanti!
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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