Calcolo del massimale

Il calcolo indiretto del massimale è indicato per principianti, bambini e anziani. Per questi soggetti è sconsigliato eseguire prove massimali a causa delle forti sollecitazioni osteoarticolari che queste comportano.



Inserisci il peso sollevato espresso in Kg ed il numero di ripetizioni compiute, clicca sul pulsante calcola e scopri qual è il tuo massimale. Per avere risultati attendibili il numero di ripetizioni compiute deve essere uguale o inferiore a 12.






Peso sollevato:

Kg

Ripetizioni

    

da

Kg

Massimale

 a Kg




Oppure utilizza le seguenti formule

Peso sollevato ÷ (1.0278 - (0.0278 × numero di ripetizioni) )

Peso sollevato × (1 + (0.033 × numero di ripetizioni) )


MASSIMALE PER SOGGETTI NON ALLENATI: 1.172 x (Kg/7-10 rip.) + 7.704
MASSIMALE PER SOGGETTI ALLENATI:

1.554 x (Kg/7-10 rip.) - 5.181


massimale SCARICA PROGRAMMA GRATUITO PER IL CALCOLO DEL MASSIMALE

 

 

tabella calcolo massimale


 

Calcolo del carico ideale per un allenamento efficace