Calcolo calorie e metabolismo basale

Il calcolatore riportato in questa pagina permette di ottenere una stima del metabolismo basale e del fabbisogno calorico giornaliero di un soggetto.

Esso si basa su dati come il tipo di attività svolta, l'età, il sesso ed il peso. In alternativa al peso è possibile utilizzare, se la si conosce, la percentuale di grasso corporeo selezionando dall'apposito menu l'opzione "Massa grassa".

Le attività svolte durante la giornata possono essere: riposanti, molto leggere, leggere, moderate o pesanti. Per calcolare il tempo dedicato a ciascuna di queste attività può essere utile consultare la seguente tabella:


Molto leggere: postura stabile eretta o seduta (giocare a carte, cucire, stirare, guidare, dipingere...) o altre attività che non prevedano particolari sforzi fisici


Leggere: camminata tranquilla (4-5 Km/h), pulizia della casa, golf, tennis da tavolo ed attività ludiche-motorie in genere


Moderate: camminata veloce 5.5 a 6.4 Km/h, giardinaggio, camminata con sovraccarico (ad es. la borsa della spesa).  Corsa, pattinaggio, ciclismo, tennis, calcio ecc. svolti ad intensità moderata


Pesante: camminare in salita o fare le scale a passo spedito, praticare uno sport ad alta intensità.


ANALISI DEI RISULTATI:


Inserisci i tuoi dati nel calcolatore, clicca sul pulsante "Calcola" e scopri il tuo metabolismo basale ed il tuo fabbisogno energetico quotidiano.

Nota: per inserire le frazioni di ora (ad esempio 45 minuti) utilizzare il punto e non la virgola (0.45 e non 0,45)

 

 

Sesso

Età

peso

Altezza

Riposo

Molto leggera

Leggera

Moderata

Pesante



Ore totali

Metabolismo basale (Kcal)

Attività (Kcal)


Fabbisogno calorico (Kcal)




Altre formule per il calcolo del metabolismo basale

-Calcolo metabolismo basale nell'uomo (Kcal):

Harris & Benedict: 66,4730 + (13,7156 * W) + (5,033* H) - (6,775 * A)

Katch and McArdle: 370 + (21.6 X LBM)

Tagliabue, Andreoli et al. (maschi, sovrastima in maniera eccessiva il risultato): (53,284 * W) + (20,957 * H) - (23,859 * A) + 487

Tagliabue, Andreoli et al. (femmine, sovrastima in maniera eccessiva il risultato): (46,382 * W) + (15.774 * H) - (16.66 * A + 944)

Mifflin= 5 + (10 * W) + (6,25 * H) - (5 * A)

Schofield:

(63*W + 2896) ÷ 4,186
(48*W + 3653) ÷ 4,186
(63*W - 0,42*H + 2953) ÷ 4,186
(48*W - 0,11*H + 3670) ÷ 4,186

-Calcolo metabolismo basale nella donna (Kcal):

Harris & Benedict: 655,095 + (9,5634 * W) + (1,849 * H) - (4,6756 * A)

Katch and McArdle: 370 + (21.6 X LBM)

Tagliabue, Andreoli et al: (46,322 * W) + (17,744 * H) + (16,66 * A) + 944

Mifflin= - 161 + (10 * W) + (6,25 * H) - (5 * A)

Schofield:

(62*W + 2036) ÷ 4,186
(34*W + 3538) ÷ 4,186
(57*W - 11,84*H + 411) ÷ 4,186
(34*W + 0,06*H + 3530) ÷ 4,186

-Calcolo metabolismo basale nei bambini:

Harris & Benedict: 22,10 + (31,05 * W) + (1,16 * H)

Dove:

W= peso in kg; H = altezza in cm; A= età in anni; LBM = massa magra in kg.


Altri metodi per calcolare il metabolismo basale sono riportati in questi articoli:

Calcolo metabolismo basale Calcolo massa magra e metabolismo basale
Peso forma Calcolo superficie corporea e metabolismo basale