Il calcolatore riportato in questa pagina permette di ottenere una stima del metabolismo basale e del fabbisogno calorico giornaliero di un soggetto.
Esso si basa su dati come il tipo di attività svolta, l'età, il sesso ed il peso. In alternativa al peso è possibile utilizzare, se la si conosce, la percentuale di grasso corporeo selezionando dall'apposito menu l'opzione "Massa grassa".
Le attività svolte durante la giornata possono essere: riposanti, molto leggere, leggere, moderate o pesanti. Per calcolare il tempo dedicato a ciascuna di queste attività può essere utile consultare la seguente tabella:
Molto leggere: postura stabile eretta o seduta (giocare a carte, cucire, stirare, guidare, dipingere...) o altre attività che non prevedano particolari sforzi fisici
Leggere: camminata tranquilla (4-5 Km/h), pulizia della casa, golf, tennis da tavolo ed attività ludiche-motorie in genere
Moderate: camminata veloce 5.5 a 6.4 Km/h, giardinaggio, camminata con sovraccarico (ad es. la borsa della spesa). Corsa, pattinaggio, ciclismo, tennis, calcio ecc. svolti ad intensità moderata
Pesante: camminare in salita o fare le scale a passo spedito, praticare uno sport ad alta intensità.
ANALISI DEI RISULTATI:
Inserisci i tuoi dati nel calcolatore, clicca sul pulsante "Calcola" e scopri il tuo metabolismo basale ed il tuo fabbisogno energetico quotidiano.
Nota: per inserire le frazioni di ora (ad esempio 45 minuti) utilizzare il punto e non la virgola (0.45 e non 0,45)
-Calcolo metabolismo basale nell'uomo (Kcal):
Harris & Benedict: 66,4730 + (13,7156 * W) + (5,033* H) - (6,775 * A)
Katch and McArdle: 370 + (21.6 X LBM)
Tagliabue, Andreoli et al. (maschi, sovrastima in maniera eccessiva il risultato): (53,284 * W) + (20,957 * H) - (23,859 * A) + 487
Tagliabue, Andreoli et al. (femmine, sovrastima in maniera eccessiva il risultato): (46,382 * W) + (15.774 * H) - (16.66 * A + 944)
Mifflin= 5 + (10 * W) + (6,25 * H) - (5 * A)
Schofield:
(63*W + 2896) ÷ 4,186
(48*W + 3653) ÷ 4,186
(63*W - 0,42*H + 2953) ÷ 4,186
(48*W - 0,11*H + 3670) ÷ 4,186
-Calcolo metabolismo basale nella donna (Kcal):
Harris & Benedict: 655,095 + (9,5634 * W) + (1,849 * H) - (4,6756 * A)
Katch and McArdle: 370 + (21.6 X LBM)
Tagliabue, Andreoli et al: (46,322 * W) + (17,744 * H) + (16,66 * A) + 944
Mifflin= - 161 + (10 * W) + (6,25 * H) - (5 * A)
Schofield:
(62*W + 2036) ÷ 4,186
(34*W + 3538) ÷ 4,186
(57*W - 11,84*H + 411) ÷ 4,186
(34*W + 0,06*H + 3530) ÷ 4,186
-Calcolo metabolismo basale nei bambini:
Harris & Benedict: 22,10 + (31,05 * W) + (1,16 * H)
Dove:
W= peso in kg; H = altezza in cm; A= età in anni; LBM = massa magra in kg.
Altri metodi per calcolare il metabolismo basale sono riportati in questi articoli:
Calcolo metabolismo basale Calcolo massa magra e metabolismo basale Peso forma Calcolo superficie corporea e metabolismo basale
DALLA COMMUNITY
mangiare fuori: salve a tutti,
volevo chiedere a tutti quanti, esperti e persone costrette a pranzare/cenare fuori.
Io 5 se non 6 giorni a settimana sono costretto a pranzare fuori, senza frigorifero e con una remota possibilita' di micronde, porto sempre 4 o 5 fette di pane integrale "multiseed"...
mangiare fuori: Fa male, molto male, mangiare tutti i giorni salumi e formaggi non pane integrale che invece fa benissimo (nei giusti limiti). Piatti veloci: panino con frittata, con pollo, con tonno, oltre che formaggio e prosciutto che devi limitare a una volta alla settimana ciascuno. Ovviamente devi sempre portarti...
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