Bodybuilding femminile

Messaggio inviato da: Riccardo

ho un\'alieva che vuole a tutti i costi diventare"GROSSA"!!!...non una"figure" ma una vera e propria bodybuilder, devo trattarla e seguirla come un maschietto o in modi differenti?..per favore mostratemi un esempio di scheda d\'allenamento mirato alla pura ipertrofia per un soggetto femminile..

 

Ciao Riccardo,

Se l'obiettivo è la massima ipertrofia muscolare non ci devono essere grosse differenze tra i metodi di allenamento maschili e femminili. Anche l'alimentazione dovrà rispettare più o meno gli stessi princìpi.

Ovviamente il tutto andrà adattato ad una struttura più esile. I carichi di lavoro saranno inferiori anche se la percentuale rispetto al massimale rimarrà la stessa.

Stesso discorso per quanto riguarda l'assunzione proteica, inferiore in termini assoluti ma uguale rispetto alla percentuale calorica totale. Avvisa la tua cliente sui possibili rischi di certi programmi alimentari.

Consigliabile un attento esame posturale, valutando attentamente la lordosi lombare (spesso accentuata) e la cifosi toracica. Adattare gli esercizi di conseguenza, scegliendo quelli che possono correggere eventuali difetti e scartando quelli che li possono peggiorare.

Seguire lo stesso iter per lo sviluppo muscolare dei maschi: utilizzare principalmente macchine isotoniche nelle prime schede per poi passare gradualmente ai pesi liberi e a tecniche avanzate.

Negli esercizi multiarticolari sono compresi anche i più impegnativi, come squat, stacchi, rematori, lento avanti ecc. Attenzione però alla corretta tecnica di esecuzione e all'aumento graduale dei carichi. Avvisa la tua cliente sui possibili rischi di certi esercizi.

Per una donna è ancor più importante apprendere la corretta tecnica di respirazione: un'eccessiva pressione intratoracica (apnea volontaria) può causarle seri problemi all'apparato riproduttivo.

L'attenzione delle femmine solitamente si concentra su gambe e glutei, quella degli uomini su petto e braccia. Cosa succede in palestra? I maschi allenano sempre la parte superiore e le femmine quella inferiore. In realtà, bisognerebbe invertire i ruoli:

visto che le femmine aumentano più facilmente la massa negli arti inferiori è bene concentrarsi di più sull'allenamento di braccia e tronco.

Da non sottovalutare l'aspetto psicologico, trovare una ragazza desiderosa di accumulare grosse masse muscolari non è facile, cerca di capire pian piano il suo carattere ed i meccanismi psicologici che l'hanno portata a praticare il body building.

Cordiali saluti

Vedi anche: Donne e pesi: combinazione vincente