Body BuildingElenco dei principali articoli di My-personaltrainer.it che affrontano il tema "Body Building". Seleziona l'articolo di tuo interesse od utilizza il motore di ricerca sulla destra dello schermo per cercare un argomento specifico sul tema "Body Building". |
Introduzione all'Heavy Duty Questa volta voglio parlarvi del metodo di allenamento Heavy Duty. E' un metodo volto ad ottenere la più proficua crescita muscolare nell'ambito del Body Building. Eh sì, amici miei, per questa volta il Model Trainer curerà un argomento squisitamente culturistico, che comunque potrà esser utilizzato da ragazzi...
Prima di parlare dei metodi di allenamento per aumentare lo sviluppo muscolare vediamo di dare una definizione a due diversi concetti, ipertrofia e iperplasia. Ipertrofia muscolare: aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.). Iperplasia...
Stripping. Consiste nell'esecuzione di un numero di ripetizioni tali da arrivare al cedimento momentaneo (68), subito seguite dallo stesso numero di ripetizioni ma con un carico inferiore che permetta di effettuarle. Si può impostare su 2 o 3 scarichi (es. 1x6+6...
Cari amici oggi parlerò dell'allenamento aerobico ma con una "chiave aggiunta" e purtroppo demonizzata. Mi riferisco in particolar modo a chi pratica allenamenti da body building o più semplicemente a chiunque voglia OTTIMIZZARE il lavoro di aumento della massa muscolare. Già sento un frastuono nel momento in cui ho inserito il termine "ottimizzare", ma se avrete la pazienza...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto sulla macchina con le anche addotte sul piano trasversale, il bacino in anteroversione, la schiena nella sua posizione di forza, i piedi sugli appositi appoggi e i cuscinetti dell'attrezzo appoggiati nella parte esterna di ciascuna gamba ad altezza variabile a seconda della macchina e dell'altezza dell'atleta. L'esecuzione consiste nell'abdurre le...
Non appena avrete finito il workout assumete 20 g di proteine whey e la stessa dose di BCAA insieme a 250 ml di bevanda energetica, tipo Gatorade, per generare un piccolo innalzamento di insulina, l'ormone anabolico per eccellenza, che facilita l'entrata nel muscolo dei nutrienti. Fatevi la doccia e consumate...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi con l'anca abdotta, la schiena nella sua posizione di forza, il bacino in anteroversione e i cuscinetti dell'attrezzo appoggiati nella parte interna della gamba ad altezza variabile a seconda della macchina e dell'altezza dell'atleta. L'esecuzione consiste nell'addurre completamente l'anca mantenendo inalterata la posizione del resto del corpo.
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione eretta con i manubri i mano. La distanza tra i piedi (passo) deve essere molto vicina alla distanza tra le spalle. L'angolo di apertura dei piedi deve essere di circa 10°, ma con margine di modifica in base alle caratteristiche individuali; generalmente tra gli 8 ed i 20 gradi. Le braccia sono distese lungo i fianchi. L'esecuzione consiste nell'eseguire...
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione eretta con i manubri in mano. La distanza tra i piedi è pi๠larga della distanza tra le spalle. L'angolo di apertura dei piedi che dipende dal passo e da caratteristiche individuali, in genere è in un range compreso tra i 34 ed i 50 gradi. Le braccia sono distese lungo i fianchi. L'esecuzione consiste nel flettere ginocchio, anca ed eseguire...
Rimanere piacevolmente sorpresi nell'accorgersi che usando alcune piccole strategie si può tranquillamente guadagnare muscolo anche durante la notte è ormai stato ampiamente dimostrato in questi ultimi anni da diversi studi effettuati in atleti di svariate discipline. Una miscela di proteine del siero del latte e delle caseine sembra infatti attualmente...
Agonista dei recettori colinergici insieme all'acetilcolina, l'etanolo potenzia l'effetto di questa e della nicotina. Questo spiega perché il 90% degli alcolisti è anche un grande estimatore del tabacco. Cannabinoidi L'alcol possiede anche una certa attività sul...
L'alcol, anche meglio definito come etanolo, oltre a poter figurare tra le droghe è anche un macronutriente. A differenza di carboidrati, grassi e proteine, l'organismo non ha la capacità di stoccare l'etanolo come riserva e questo comporta che il suo metabolismo abbia la priorità sul resto dei nutrienti...
Affermare che la causa (o almeno una delle principali cause) scatenante dell’ipertrofia/iperplasia sia lo stiramento e un sovraccarico talmente alto da provocare evidenti danni nel tessuto muscolare, non penso sia una novità, anzi... In questo momento mi viene in mente una frase, pronunciata decenni fa, da Arthur Jones: “I muscoli possono essere trattati in un solo modo: in maniera brutale!”
Parliamoci chiaro, quanti di voi applicando i metodi (a mio avviso, esageratamente) infrequenti tanto pubblicizzati …: … si sono poi ritrovati i muscoli costantemente (o quasi) svuotati? … hanno perso confidenza con quella sensazione di "pompaggio" tanto comune quando gli allenamenti erano...
L'allenamento delle gambe in generale nelle palestre italiane riveste spesso un ruolo secondario, rispetto all'allenamento della parte superiore del corpo. La motivazione sta nel fatto che allenare bene le gambe comporta molta più fatica (in effetti se ci pensiamo sono la metà del nostro corpo), e poi vi è il credo popolare che braccia e pettorali...
"...Saresti seduto in mezzo agli spettatori e osserveresti il coraggio e la bellezza fisica degli uomini, la loro forma meravigliosa, l'abilità impressionante, la forza invincibile e la loro infaticabile volontà di vittoria..." Queste sono parole dette da Solone ad Anacarsi nell'antica grecia, dove il concetto...
Nello sport è fondamentale non trascurare componenti cosi preziose come la forza massima, in quanto un atleta che si allenerà per diversi mesi sempre con lo stesso carico, con le medesime ripetizioni, riscontrando sempre gli stessi risultati, senza progressi ne miglioramenti, si potrà ritrovare...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Le spalle non sono completamente estese anche se le braccia si possono comunque considerare lungo i fianchi. I gomiti sono quasi completamente estesi. Le mani impugnano il bilanciere...
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato su un fianco con il braccio da allenare lungo il corpo ma non appoggiato ad esso. Il gomito è leggermente flesso ed il polso dritto. L'esercizio è unilaterale e come tale, solo una mano impugna il manubrio. L'esecuzione consiste nell'abdurre/flettere la spalla fino ad arrivare con il braccio quasi perpendicolare al terreno. Flettere il gomito è...
Androgel è il nome commerciale di un nuovo farmaco a base di testosterone. Come suggerisce il suo stesso nome contiene un gel da applicare localmente (braccia ed addome) per via transdermica...
-Aumentare la massa muscolare con il sistema di volume tedesco- Recentemente in USA è stata proposta una nuova versione del sistema di volume tedesco (G.V.T.) Obiettivamente, il metodo così pomposamente proposto qualche tempo fa, aveva ben poco di nuovo e risaliva a parecchi decenni fa! Per chi non...
Rispondi alle seguenti domande per valutare il tuo livello di conoscenza in materia: 1. L'allenamento in rest pause prevede: di fermarsi qualche minuto tra una serie e l'altra per fare delle pose libere di eseguire le ripetizioni...
C'è chi lo critica, chi lo disprezza e addirittura chi lo deride mentre altri lo difendono a spada tratta. Dopo aver raggiunto l'apice nella prima metà degli anni 80 il bodybuilding ne ha dovute subire di tutti i colori. Oggi raramente si sente parlare di questo sport e la gente, commettendo un grosso errore di valutazione, preferisce parlare di fitness. Tutta questa...
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione eretta con entrambi gli avampiedi posizionati sull'apposito scalino della macchina, le caviglie in completa dorsiflessione ed i cuscinetti della macchina appoggiati supra le spalle. La schiena è nella sua posizione di forza, ginocchia e anche sono estese e gli arti superiori lungo i fianchi o appoggiati delicatamente sui lati della macchina per...
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione eretta con un solo avampiede appoggiato su uno scalino sufficientemente alto da impedire che il tallone tocchi terra durante la dorsiflessione a livello della caviglia. Il ginocchi e l'anca sono estesi. In una delle due mani è tenuto un manubrio, mentre l'altro arto superiore ha funzione di stabilizzatore del movimento, quindi la mano aperta...
CALVIZIE ANDROGENETICA La predisposizione alla calvizie è determinata da fattori genetici. I principali imputati nella perdita dei capelli sono infatti gli ormoni maschili ad effetto mascolinizzante, gli androgeni. Già Aristotele (IV secolo a.C) osservò che gli eunuchi non diventavano mai calvi e i successivi studi di Hamilton (1940) dimostrarono il ruolo fondamentale...
Quale di queste due teorie di allenamento garantisce il massimo sviluppo muscolare? La scelta del carico ideale per garantire il massimo sviluppo muscolare è da sempre oggetto di numerosi dibattiti. C'è chi sostiene che è meglio esaurire i muscoli con un elevato numero di ripetizioni e chi sostiene sia meglio concentrare gli stimoli in poche serie ad elevata...
Il clenbuterolo è un farmaco broncodilatatore appartenente alla categoria dei medicinali simpatomimetici. Solitamente viene commercializzato in capsule da 20mcg ma sul mercato sono presenti anche sciroppi e formulazioni iniettabili. Il clenbuterolo e gli altri farmaci simpatomimetici influenzano l'attività del sistema nervoso simpatico andando ad interagire con uno o più dei nove differenti recettori adrenergicici attualmente conosciuti.
I POLPACCI (IL GASTROCNEMIO - TRICIPITE DELLA SURA) Stiamo parlando di un muscolo, particolare. La ricerca per lo sviluppo ipertrofico di tale muscolo e’ sempre stata oggetto di tesi di allenamento delle piu’ svariate. Basti pensare che anche atleti culturisti del MR OLIMPIA, (il massimo nella disciplina riguardante il BODYBUILDING) si sono ritrovati ad escogitare il modo di proporzionarlo...
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino sul pavimento o su una panca con le anche flesse a 90° e ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati su un rialzo, come una sedia, una panca (se sdraiato sul pavimento), o su un bilanciere (se sdraiato su panca da distensioni su panca piana con bilanciere). Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata...
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino sul pavimento o su una panca con le anche flesse a 90° e ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati su un rialzo, come una sedia, una panca (se sdraiato sul pavimento), o su un bilanciere (se sdraiato su panca da distensioni su panca piana con bilanciere). Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata...
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. La schiena è estesa e le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare), mentre le ginocchia possono essere estese (difficile) o flesse (facile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle...
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è estesa, le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare), mentre le ginocchia possono essere estese (difficile) o flesse (facile). L'esecuzione consiste nell'eseguire...
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è estesa, le anche possono essere flesse a 90° (variante monoarticolare), o estese (variante biarticolare), mentre le ginocchia possono essere flesse (facile) o estese (difficile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione...
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca con le anche flesse a 90° e ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati su un bilanciere. Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell'esercizio. La porzione di corpo inizialmente a contatto con la panca va dall'angolo inferiore delle scapole (variabile soggetta alle caratteristiche...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con le ginocchia leggermente flesse, il passo pari o di poco inferiore alla distanza tra le spalle, un piede avanti rispetto all'altro, le spalle flesse in modo tale che le ascelle combacino con il margine superiore della panca quando le braccia sono appoggiate su di essa. I gomiti sono estesi e l'impugnatura ਠsupina a larghezza spalle. I polsi...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata tra i 50° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle iperestese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti senza supinare...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti o flessi, ma mai estesi; in caso si tengano flessi, si riduce il contributo...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata tra i 50° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle iperestese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti o flessi, ma mai estesi; in caso si tengano flessi, si...
Un gruppo muscolare molto importante per un aspetto complessivamente massiccio è rappresentato dai deltoidi, purtroppo però pochi altri gruppi muscolari, sono così difficili da sviluppare. Forse solo i polpacci e gli avambracci presentano analoghe difficoltà, per cui la prima risposta potrebbe essere: é una questione genetica...
In questo articolo riportiamo vari esempi di diete bilanciate per il body building. Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali.
Molte diete ed integratori alimentari nati in questi ultimi anni sono stati studiati per soddisfare le esigenze nutrizionali dei bodybuilders. Chi pratica questo sport è infatti molto attento alla propria dieta e tenta di curarla al massimo per ottimizzare i risultati. Consapevole di questa sua importanza il tipico amante del body building cerca di informarsi il più possibile...
La dieta iperproteica è un particolare regime alimentare caratterizzato da un ridotto consumo di carboidrati abbinato ad un elevato apporto di proteine e grassi. Prima di analizzare pregi e difetti della dieta iperproteica è bene aprire una piccola parentesi sulle proteine e sulla loro funzione nel nostro organismo: le proteine o protidi (dal greco proteios, "primario"...
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso grazie alla forza esercitata dagli arti superiori sulle parallele. La presa pu? essere neutra o neutra/prona e la distanza tra le mani pu? variare da pari, a superiore alla larghezza delle spalle. Le braccia sono tese ed il corpo inclinato in avanti a seconda della distanza tra le mani, in modo che queste due variabili siano direttamente proporzionali...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata a circa 75°, con la schiena nella sua posizione di forza le gambe divaricate ed i piedi saldamente appoggiati al terreno dietro le ginocchia per favorire il mantenimento delle tre curve naturali della schiena e per reggere pi๠efficacemente il peso. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle non sono completamente abdotte...
Messaggio inviato da: Vincenzo Salve, fra un mese vorrei iniziare a fare un po di bodybuilding pero nn so se posso farlo;dato che sono stato operato di ernia discale due anni fa e se posso,quali parti del corpo potrei allenare con i rispettivi esercizi e quali evitare. Spero lei mi possa dareuna risposta in merito è importante.(vorrei mettere un po di massa...
<< introduzione all'Heavy Duty Qui di seguito vi farò un esempio di allenamento Heavy duty: - LUNEDI - Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento CROCI PANCA PIANA in superserie con DISTENSIONI PANCA PIANA 1 X 8 PULLOVER in superserie con LAT MACHINE AVANTI ...
Kettlebell Snatch E' un esercizio difficile, ma se ben eseguito non ha eguali. Tutto il corpo lavorerà intensamente per sollevare al meglio il kettlebell. Ci sarà un grande sforzo anche a livello cardiovascolare, proprio perché tutti i muscoli richiederanno ossigeno per riuscire ad esprimersi al meglio. Posizionarsi come...
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Bicipite brachiale (debole). Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Bicipite brachiale. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Brachiale. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Capo ischiatico del grande adduttore. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Deltoide anteriore. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Deltoide posteriore (debole). Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Elevatore della scapola. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Estensore ulnare del carpo. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Fasci inferiori del gran pettorale. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Fasci inferiori del grande gluteo. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Fasci intermedi del trapezio. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Fasci superiori del trapezio. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Flessore superficiale delle dita. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Gastrocnemio. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Gracile. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Medio gluteo. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Obliqui esterni. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Obliqui interni. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Pettineo. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Piccolo pettorale. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Plantare gracile. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Psoas. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Sartorio. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Semitendinoso. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi con entrambe le anche flesse poco meno di 90°, il torace sul suo apposito appoggio, il bacino in anteroversione, la schiena nella sua posizione di forza e i cuscinetti dell'attrezzo appoggiati nella parte posteriore della gamba ad altezza variabile a seconda della macchina e dell'altezza dell'atleta. L'esecuzione consiste nell'estendere l'anca...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Il braccio da allenare è appoggiato lungo i fianchi sul dorsale contratto. Il gomito è flesso a 90°. La mano impugna l'apposita maniglia con con una presa neutra e si trova...
Non esiste un fabbisogno minimo di carboidrati, poiché non si riscontrano patologie da carenza glicidica(1). L'organismo sintetizza continuamente glucosio attraverso un processo definito “gluconeogenesi” o GNG. Attraverso questa via metabolica, l'organismo è capace di sintetizzare glucosio da altre fonti (lattato, glicerolo ed aminoacidi...
Considerazioni di fisiologia articolare negli esercizi per i flessori del gomito Un'alternativa sensata sarebbe l'utilizzo della panca Scott, che pone la spalla in flessione e detende la tensione in allungamento dei capi del bicipite, in particolare del capo lungo. Infatti la panca Scott e il...
Nel contesto dello sport, si sottopongono tutti i sistemi organici ad un livello elevato, che può comportare una riduzione della componente energetica del sistema generale di organizzazione. È pur vero che nel nostro codice genetico esiste una programmazione che ci permette di espletare tutti i compiti che ci spettano al fine di salvaguardare...
Documentazione fotgrafica "Prima e dopo" dei risultati ottenuti da alcuni clienti del Personal trainer Dott. Francesco Casillo
Acromegalia Malattia rara (4 casi/100.000). Adenoma GH-secernente (99%). Raramente ha origine ipotalamica o ectopica. La secrezione si mantiene pulsatile ma è abolito il picco notturno. Sintomatologia: Accrescimento acrale. Accentuazione delle bozze frontali. Diastasi dentaria. Allargamento...
Halotestin è uno steroide anabolizzante derivato dal testosterone e precisamente dal metiltestosterone (formulazione orale dell'ormone). Il fluoximesterone è circa...
Un aneddoto e ringraziamenti In coda a questo saggio Vi racconto un aneddoto inerente al mio incontro con l'HEAVY DUTY. Vedete, ben più di dieci anni fa io mi allenavo seguendo le classiche schede che vengono proposte in palestra: A-B-C, con circa dieci serie per i gruppi principali, otto serie per i gruppi minori, tre allenamenti a settimana di circa...
Dentro il metodo Heavy duty Per ottenere il massimo stimolo ipertrofico bisogna sviluppare massima intensità in ridotto volume, lasciando poi diversi giorni di riposo al muscolo e all'organismo per recuperare e sovracompensare. Poichè, quindi, è necessario sviluppare forti tensioni, è chiaro che l'HEAVY DUTY non è rivolto a principianti...
Molto spesso si ritiene che per far crescere i propri muscoli sia sufficiente usare carichi alti e allenarsi quante più volte è possibile in una settimana, magari con un "richiamo " il sabato dei principali gruppi muscolari. Lo sviluppo muscolare, invece, dipende da 2 fattori 1 l'aumento PROGRESSIVO DEL CARICO 2 il RECUPERO, per far sì che il tempo di riposo sia sufficiente per...
di Roberto Eusebio campione nazionale assoluto di body fitness in Collaborazione con Di Bella Dario Alzi la mano chi non si è mai presentato con un inquietante senso di ansia all'appuntamento più temuto della settimana. Chi pratica il body building da un po' di tempo e con un minimo di serietà e determinazione ha già capito di cosa...
Con questo articolo è mia intenzione fornire un ulteriore strumento di valutazione scientifico / pratica per testare la bontà degli allenamenti, per poi soffermarmi, in modo particolare, sui numerosi risultati (incremento della massa muscolare e definizione) ottenuti applicando un ottima metodica d'allenamento, da anni provata e...
Alcuni anni fa, su una rivista del settore, pubblicai un articolo sul sistema (nella sua versione “originale”) dell’esercizio prevalente, che – in termini semplici - consiste nell’eseguire esercizi base con 10 serie da 10 ripetizioni in modo da sottoporre ad un volume massiccio di sforzi ripetuti un determinato gruppo di unità motorie allo scopo di ipertrofizzarle.
Con l’avvento di quello che personalmente definisco “commercial bodybuilding”, da un po’ di tempo a questa parte è sorta la moda di presentare dei metodi “innovativi”, che – troppo spesso – si soffermano più sulle “complicanze” e sulle denominazioni “stravaganti” che sulla reale produttività.Comunque, converrete con me che, contrariamente a quanto qualcuno (spesso per puri scopi commerciali) vorrebbe farci credere, l’efficacia dei vari metodi non dipende dall’esoticità del nome con cui vengono denominati o dall’eccessiva macchinosità.
Chi pratica body building ha esigenze nutrizionali specifiche, da cui dipendono, nel bene e nel male, buona parte dei risultati ottenuti. Il body building è forse in assoluto lo sport in cui la prestazione atletica è maggiormente condizionata dalla dieta e dallo stile di vita. Sarebbe infatti impensabile cimentarsi in questa disciplina e sperare di ottenere risultati immediati...
Il significato di intensità nell'allenamento: produrre il massimo sforzo possibile nell'unità di tempo. Non è nello scopo di questo articolo addentrarsi nei variegati meandri descrittivi del termine “intensità di allenamento”, dal momento che ci sono già articoli molto esaurienti...
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione prona con i quadricipiti appoggiati sull'apposita panca e la parte posteriore delle caviglia a a contatto con la faccia inferiore dei fermi. La schiena pu? essere nella sua posizione di forza (variante 1) o completamente flessa (variante 2), di conseguenza le anche possono essere flesse il pi๠possibile (secondo le variabili individuali), ma senza...
Un errore molto comune che noto nei frequentatori delle palestre, e che il 90% degli istruttori non tende a correggere, è il tempo di esecuzione delle ripetizioni. Si pensa tanto a metodi e sistemi rivoluzionari, brevi ed intensi, ma anche questa indicazione base, spesso trascurata, andrebbe indicata nelle schede insieme ai tradizionali schemi di serie e ripetizioni...
L'ipertrofia muscolare è un adattamento che il nostro organismo attua in risposta ad uno stimolo dato da un sovraccarico. L'aumento di volume, però, non è determinato soltanto da un aumento del numero (iperplasia) e dello spessore delle miofibrille. Esistono altre componenti all'interno del muscolo che contribuiscono ad...
Kettlebell Push up Esercizio per pettorali, spalle e tricipiti. Appoggiare due kettlebell a terra ad una distanza che corrisponda alla larghezza delle proprie spalle. Posizionarsi come per eseguire dei semplici piegamenti a terra, ma con la variante di afferrare la maniglia dei kettlebell anziché appoggiarle al suolo. A questo...
Qualche tempo fa, in un email, un amico mi chiedeva un parere sugli allenamenti di Dorian Yates. Ebbene, gli dissi che mi piacevano parecchio (anzi, sono tra i miei schemi di allenamento preferiti) e che stavo proprio pensando di scrivere qualcosa al riguardo.
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese situate allo stesso livello dell'articolazione della macchina e i cuscinetti dietro le caviglie. Normalmente le caviglie vengono mantenute in dorsiflesione per tutto l'esercizio, ma è possibile eseguire (in qualsiasi fase) o mantenere una flessione plantare per scaricare parte dello sforzo dal gastrocnemio...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, ma con il busto e la testa leggermente inclinati all'indietro, con la schiena nella sua posizione di forza e le ginocchia leggermente flesse. La distanza tra i piedi (passo) è pari o leggermente superiore alla distanza tra le spalle. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate in modo che gomito...
Quanti di noi miscelano vari ingredienti al fine di costituire una bevanda nutriente (in gergo sbubbone) pratica da trasportare e piacevole da assumere in sostituzione di un vero pasto? Credo praticamente tutti noi praticanti di qualche sport o semplici frequentatori di palestre. Il ritmo di vita frenetico e la maggior parte del tempo trascorso fuori casa per studio o...
Il titolo è un po' provocatorio, ma non è del tutto privo di significato. No, non sono uno di quei presunti allenatori di derivazione da Powerlifter più che da Body-builder, che si straccia le vesti a favore dello Squat1. Mi inchino davanti allo Squat come esercizio - soprattutto per i natural - di "stimolazione generale"...
Se il vostro obiettivo è quello di migliorare le proporzioni del vostro corpo dovete semplicemente munirvi di bacchetta magica ed il gioco sarà fatto! Scherzi a parte, costruire e modellare il proprio corpo a piacimento non è impossibile ma molto difficile. Occorre infatti fare i conti con il nemico numero uno, la genetica. Al solito... la genetica...
Sarà natural o è dopato? Questa domanda spesso riempie le colonne dei numerosi forum di body building. Non solo, questa diatriba occupa spesso le discussioni dei praticanti fuori e dentro le palestre, insomma è un argomento sentito. Purtroppo la risposta non è così...
Caratteristiche del GH Potente anabolico. Facilmente reperibile sul mercato. Rischi a breve-medio termine minimi. Benefici potenzialmente considerevoli. Completamente indeterminabile. Ormone polipeptidico sintetizzato e secreto dalle cellule somatotrope dell'ipofisi anteriore. Il gene dell'ormone della crescita...
Il GH (Growth hormone), conosciuto anche come ormone della crescita, somatotropina od ormone somatotropo (STH), è un peptide prodotto dalla ghiandola pituitaria (ipofisi). Durante l'adolescenza i livelli plasmatici di GH aumentano notevolmente, stimolando la crescita staturale, aumentando la ritenzione di azoto e favorendo l'ossidazione delle scorte lipidiche. Tutti questi effetti sono...
La posizione di partenza vede l'atleta su un solo piede (il destro), con la schiena nella sua posizione di forza e con l'anca destra parzialmente flessa. L'anca sinistra è estesa, mentre il ginocchio sinistro è flesso in modo che il piede sinistro sia appoggiato su una panca posizionata dietro l'atleta. Il piede destro è posizionato pi๠avanti di circa 50 cm (la misura varia in base all'altezza...
Gorilla o body builder? Nella mia esperienza come istruttrice di sala pesi ho notato e continuo a notare, ahime!, con grande dispiacere quanto l'allenamento con i pesi possa essere "dannoso' ai fini posturali se svolto con scarsa attenzione ed eccessiva superficialità. Il problema, per quanto mi riguarda, è l'eccessiva...
(di Roberto Eusebio campione nazionale assoluto di body fitness) Una gara di body fitness non è una comune gara altezza/peso come si suol pensare, ma una vera e propria evoluzione che conduce a cambiamenti radicali, volti a raggiungere la"perfezione" atletica e strutturale del corpo. Per preparazione alla gara s'intende l'elaborazione di un programma...
FORZA, FLESSIBILITà e RESISTENZA devono essere in equilibrio. Un muscolo allenato soltanto per la forza con il tempo si accorcia, riducendo le sue possibilità di movimento. Gli esercizi per l'allenamento della forza di un gruppo...
(di Roberto Eusebio campione nazionale assoluto di body fitness) Premetto che: mi capita spesso che atleti mi pongano la solita e comune domanda: "quante proteine prendi durante la giornata e come le assumi??..." In questo articolo vorrei chiarire il necessario apporto proteico di un individuo che si allena con i pesi...
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e testa sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno. Le spalle sono completamente o quasi completamente flesse a seconda della mobilità individuale. I gomiti sono quasi completamente estesi e non dovrebbero esserci modifiche nel loro angolo per tutta...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con la schiena nella sua posizione di forza, ma con la testa inclinata in avanti e le ginocchia leggermente flesse. La distanza tra i piedi (passo) è pari o leggermente superiore alla distanza tra le spalle. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate in modo che gomito, polso e bilanciere siano...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto con le anche flesse, le ginocchia semiflesse ed i piedi posizionati sugli appositi appoggi. Le scapole sono abdotte e le mani afferrano con presa neutra o neutra/prona l'apposita maniglia. La schiena pu? trovarsi sia in flessione (variante 1) che nella sua posizione di forza (variante 2); in quest'ultimo caso non c'è l'azione 6 ed i muscoli in essa...
Analizzando – oggettivamente - le varie “situazioni metaboliche” necessarie per indurre i meccanismi di crescita muscolare, ci si imbatte in una palese contraddizione: la diffusione delle tecniche di allenamento non è direttamente proporzionale alla loro efficacia.In altri termini, imperversano – a volte mandati avanti da inspiegabili mode, altre volte spinti da mirate campagne pubblicitarie - molteplici metodi di allenamento a dir poco “sciagurati”
La Densità è un parametro di allenamento spesso trascurato, se non del tutto inapplicato in palestra, ma che può fornire un contributo fondamentale per lo sviluppo ipertrofico. Il Density Training è stato ideato e sviluppato alcuni anni fa da importanti esponenti del fitness, uno su tutti il noto preparatore atletico Charles Staley, con il suo EDT. Allenare la densità consiste nell’eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile entro un tempo prestabilito, aumentandolo progressivamente di sessione in sessione.
SCHEDA PER LUI divisa in A-B Questa scheda è adatta per chi ha tempi di recupero e sovracompensazione molto lunghi e si trova quindi a dover ridurre il volume e la frequenza al minimo (fino ad un allenamento ogni sei giorni di riposo, dicevamo). → A Breve riscaldamento generale e specifico Bench press su panca inclinata 1 x 8 + 2 forzate Riposo...
Schede Heavy Duty strutturate da Ivan Mercolini Vengo ora al sodo. Passo a stilare alcune schede di esempio da me progettate. Nei superset, abbiate l'accortezza di preparare/caricare prima i dischi sulla strumentazione del secondo esercizio, in modo da non dover perdere tempo (altrimenti che superserie sarebbe?). Il carico del secondo esercizio sarà circa il...
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca orizzontale o reclinata (in modo che la testa sia in basso e le gambe in alto) ed i piedi bloccati negli appositi fermi. La colonna vertebrale è estesa, le anche possono essere sia flesse con ginocchia altrettanto flesse o estese con ginocchia altrettanto estese. Le caviglie sono in dorsiflessione per "legare" l'atleta alla...
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è nella sua posizione di forza, le anche estese, le ginocchia estese e le caviglie in flessione plantare. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche senza modificare la posizione...
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana o inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è nella sua posizione di forza e dovrà rimanervi per tutta la durata dell'esercizio. Le anche sono estese cos? come le ginocchia, mentre le caviglie sono in flessione plantare. L'esecuzione consiste nel flettere completamente...
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è nella sua posizione di forza, le anche estese, le ginocchia estese e le caviglie in flessione plantare. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche accompagnata da una flessione...
Eccoci allora allo squat libero: eseguo una prima serie da 15-20 ripetizioni per riscaldamento e per prendere confidenza con la meccanica dell'esercizio. Uso il 60% del carico previsto nell'ultima...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi con la colonna vertebrale e le anche flesse in avanti. Il bilanciere è attaccato alle tibie, appoggiato a terra a circa 23 cm di altezza. La distanza tra i piedi (passo) è molto vicina alla distanza tra le spalle. L'angolo di apertura dei piedi è di circa 10°, ma con margine di modifica in base alle caratteristiche individuali; generalmente tra...
- I VINCITORI- VEDI ANCHE: Mister Olympia, la storia integrale 2009 Mr. Olympia classifica finale Settembre 25-26, 2009 at Las Vegas, Nevada (Orleans Arena) Piazzamento Nome Nazionalità ...
So benissimo che uno degli obiettivi più ambiti dai frequentatori maschi delle palestre è quello di diventare uno strip man. Con immenso dispiacere devo comunicare che lo stripping è una metodica di allenamento ad alta intensità, che se ben eseguita può portare chi la esegue ad avere l'ambito fisico da California Dream...
Sustanon ® è il nome commerciale di uno steroide anabolizzante iniettabile a base di testosterone. Questo prodotto è stato sviluppato dalla causa farmaceutica...
Insieme alla forza ed alla resistenza, lo sviluppo di una buona flessibilità, o mobilità articolare, rappresenta anch'essa una componente essenziale della prestazione motoria. Nel bodybuilding, così come in tutti gli sport di potenza, negli ultimi anni lo sviluppo della flessibilità ha conquistato uno spazio sempre maggiore...
Quante volte vi è capitato di chiedervi come mai i vostri progressi sono giunti ad uno stallo? Eppure siete attenti all'alimentazione, integrate appropriamente e riposate il giusto. Inoltre non saltate mai una seduta in palestra e vi impegnate al massimo: com'è possibile - vi chiedete dunque - che io non...
L'obiettivo del test delle trazioni alla sbarra è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli delle spalle, del dorso e dei muscoli flessori del gomito. MATERIALE OCCORRENTE: sbarra ...
L'obiettivo di questo test è valutare la forza e la resistenza dei muscoli flessori del gomito. MATERIALE OCCORRENTE: sbarra scala assistente PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Dopo un adeguato riscaldamento salite...
Il testosterone enantato è uno steroide anabolizzante iniettabile a base oleosa, studiato e realizzato per essere rilasciato lentamente dal sito di iniezione. Una volta somministrato...
Il testosterone propionato è uno steroide anabolizzante iniettabile a base oleosa. L'aggiunta dell'estere propionico abbassa la polarità della molecola rallentando...
REFERECES Insulin and Insulin-like Growth Factor-I Enhance Human Skeletal Muscle Protein Anabolism during Hyperaminoacidemia by Different Mechanisms David A. Fryburg, Linda A. Jahn, Sherita A. Hill, Diana M. Oliveras, and Eugene J. Barrett Division of Endocrinology and Metabolism, Department of Internal Medicine, and the General Clinical Research Center, the...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto sulla lat machine con le gambe bloccate, la schiena nella sua posizione di forza si trova perfettamente verticale qualche centimetro più avanti rispetto alla carrucola della macchina. Le mani che tengono la barra con una presa prona, quindi con il dorso rivolto verso l'atleta, sono disposte ad una distanza superiore a quella delle spalle che sono abdotte sul piano longitudinale. I gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 5.
La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima con una presa neutra ad una distanza pari a quella tra le spalle. Le spalle possono essere completamente flesse o quasi, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel...
Prima di leggere l'articolo sul - winstrol ® stanozololo - accertati di essere a conoscenza degli effetti collaterali derivanti dall'utilizzo degli steroidi anabolizzanti Winstrol ® è il nome commerciale dello stanozololo, uno steroide anabolizzante orale di origine sintetica. Nonostante sia un diretto derivato del diidrotestosterone...
Zaditen è il nome commerciale di un farmaco antistaminico contenente ketotifene fumarato. Tale principio attivo interagisce con i recettori H1, bloccandoli ed inibendo la liberazione...