Ultima modifica 08.07.2020
INDICE
  1. Cosa sono gli esercizi di Kegel?
  2. Perché eseguirli?
  3. La tecnica
  4. Esercizi di Kegel ed incontinenza urinaria
  5. Esercizi di Kegel e gravidanza
  6. Esercizi di kegel e piacere sessuale
  7. Esercizi di Kegel: i dispositivi

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Per approfondire: Sonda Vaginale per Allenamento Pelvico: a Cosa Serve, Come si Usa e Quante Sedute Richiede

Cosa sono gli esercizi di Kegel?

I cosiddetti esercizi di Kegel sono semplici contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico che sostengono utero, uretra, vescica e retto. Questi esercizi devono il proprio nome al ginecologo statunitense A. Kegel, che li ideò e promosse dopo averne scoperto la sorprendente utilità. L'obiettivo principale degli esercizi di Kegel è migliorare il tono muscolare attraverso il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico.


Per capire...

  • Pavimento pelvico: il pavimento pelvico è un insieme di legamenti e muscoli posti alla base della cavità addominale/pelvica, indispensabile per il sostegno di uretra, vescica, intestino e, nella donna, utero.
  • Muscolo pubococcigeo: muscolo adibito sia alla regolazione del flusso urinario, sia al controllo delle vie del parto. Il muscolo pubococcigeo, inoltre, si contrae durante l'orgasmo.

Perché eseguirli?

Alcuni fattori possono debilitare i muscoli pelvici: i maggiori imputati sono gravidanza, obesità, sollevamento pesi e menopausa. L'indebolimento del pavimento pelvico può causare disagi più o meno importanti, che si ripercuotono negativamente sia nella sfera fisica che in quella sessuale.
Praticare costantemente gli esercizi di Kegel può migliorare la tonicità e la resistenza del pavimento pelvico; a tale scopo, la ginnastica di Kegel trova applicazione in svariati ambiti:

La tecnica

Gli esercizi di Kegel, completamente "discreti", possono essere eseguiti ovunque, ed in ogni momento del giorno: seduti, in piedi, sdraiati o durante il bagno.
Per eseguirli sono necessari semplici movimenti controllati:

  1. Svuotare completamente la vescica: eseguire gli esercizi di Kegel con la vescica piena può indebolire il muscolo pubococcigeo e provocare successive difficoltà nel completo svuotamento vescicale
  2. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi
  3. Rilasciare lentamente i suddetti muscoli per lo stesso periodo di tempo
  4. Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante la ginnastica di Kegel
  5. Ripetere la serie 10 volte, 2-3 volte durante il giorno

Inizialmente, può risultare difficile contrarre i muscoli pelvici per 10 secondi: se così fosse, si consiglia di iniziare in modo graduale, contraendo dapprima i muscoli per 4-5 secondi, per poi aumentare progressivamente il tempo di contrazione fino a 10 secondi.
Alcuni soggetti faticano ad individuare il muscolo pubococcigeo: per riconoscere ed identificare questo muscolo, si consiglia di interrompere il flusso di urina per alcuni secondi durante la minzione.
Su consiglio medico, è possibile avvalersi dell'ausilio di alcuni dispositivi o attrezzi, utili per individuare il muscolo pubococcigeo e facilitarne l'esercizio. I dispositivi medici più utilizzati a tale scopo sono bilancieri, coni vaginali e molle specifiche.

 

Si raccomanda di non sottoporre il muscolo pubococcigeo ad un esercizio smodato ed eccessivo: un simile atteggiamento può provocare affaticamento muscolare, fino ad ottenere l'effetto opposto (es. perdita di urina).

Esercizi di Kegel ed incontinenza urinaria

Non necessariamente l'incontinenza urinaria da sforzo necessita di cure farmacologiche specifiche: in simili frangenti, gli esercizi di Kegel sono utilissimi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e della vescica. I pazienti che soffrono di incontinenza urinaria dovrebbero eseguire gli esercizi di Kegel immaginando di interrompere il flusso di urina, contraendo e rilasciando il muscolo pubococcigeo per alcuni secondi. L'alternanza di contrazione e rilassamento, ripetuta più volte, rafforza sia lo sfintere urinario che i muscoli del pavimento pelvico, riducendo le perdite urinarie incontrollate.
La ginnastica di Kegel è indicata anche come rimedio per il prolasso degli organi pelvici. Nelle donne che hanno avuto un parto naturale (vaginale) è possibile osservare una considerevole perdita di tono dei muscoli vaginali, od un loro eccessivo rilassamento: in simili circostanze, la ginnastica di Kegel garantisce, nella maggior pare dei casi, il recupero totale della tonicità muscolare pelvica.

Esercizi di Kegel e gravidanza

Gli esercizi di Kegel si rivelano particolarmente efficaci per le donne in dolce attesa, al fine di "allenare" il pavimento pelvico all'imminente stress fisiologico a cui sarà sottoposto durante le ultime fasi del parto vaginale.
Le donne che praticano regolarmente gli esercizi di Kegel riferiscono di partorire più facilmente: difatti, questa semplice ginnastica del muscolo pubococcigeo aiuta a sviluppare la capacità di controllo dei muscoli durante il travaglio ed il parto. Inoltre, pare che la ginnastica di Kegel durante la gravidanza sia una pratica preventiva per le emorroidi.

Esercizi di kegel e piacere sessuale

L'effetto della ginnastica di Kegel nella sfera sessuale è straordinario: sia l'uomo che la donna possono ottenere un'ottima capacità di controllo sull'orgasmo ed una maggior consapevolezza sulla funzionalità del proprio apparato genitale.
I vantaggi degli esercizi di Kegel in ambito sessuale sono:

  • Controllo dell'eiaculazione (gli esercizi di Kegel rientrano nella lista dei rimedi per l'eiaculazione precoce): il dominio del muscolo pubococcigeo nel maschio permette di gestire le pulsioni eiaculatorie, posticipando l'orgasmo.
  • Mantenimento dell'erezione: se praticati regolarmente, gli esercizi di Kegel costituiscono un efficace rimedio per la disfunzione erettile. Quanto detto è confermato da uno studio riportato su una prestigiosa rivista scientifica (Journal of the British Association of Urological Surgeons): gli esercizi mirati al rafforzamento dei muscoli pelvici aiutano a ripristinare la funzione erettile negli uomini che faticano a raggiungere/mantenere l'erezione.
  • Aumento della sensibilità femminile e del piacere durante l'amplesso
  • Raggiungimento facilitato dell'orgasmo (la ginnastica di Kegel è efficace per l'anorgasmia, specie femminile): il rafforzamento della muscolatura pelvica può favorire orgasmi multipli
  • Amplificazione del piacere del partner durante il rapporto sessuale

In conclusione, l'allenamento del muscolo pubococcigeo si rivela molto utile per rafforzare il pavimento pelvico: esercitando questo muscolo quotidianamente, anche più volte al giorno, è possibile ottenere risultati concreti già nell'arco di poche settimane. Alcuni pazienti, tuttavia, osservano i primi miglioramenti nella sfera sessuale solo dopo 3-4 mesi, anche praticando regolarmente gli esercizi di Kegel.


Esercizi di Kegel: i dispositivi

Gli esercizi di Kegel si possono fare con l'ausilio di particolari dispositivi progettati proprio per allenare la muscolatura specifica. E' possibile acquistare i dispositivi per gli esercizi di Kegel anche online e ne esistono di diverse tipologie.

Grande importanza ha, naturalmente, il materiale, visto che va a contatto con una delle zone più delicate del corpo. Uno dei materiali utilizzati è il silicone medico ipoallergenico. Sono disponibili anche dispositivi in ceramica e realizzati in altri materiali. In genere, i dispositivi per gli esercizi di Kegel hanno anche dei programmi specifici per la riabilitazione del pavimento pelvico.

Esistono anche dei dispositivi per gli esercizi di Kegel che hanno le palline di diversi pesi, da usare in progressione man mano che la riabilitazione avanza. Non solo, ci sono anche dispositivi elettronici, in cui il pavimento pelvico viene stimolato direttamente dal dispositivo che si comanda attraverso un telecomando.

Per saperne di più ed avere ispirazioni, potete anche consultare uno dei numerosi libri, spesso accompagnati da DVD, sul pavimento pelvico e la sua riabilitazione.

Palline in Silicone Acvioo

Il set di Acvioo per gli esercizi di Kegel è composto da tre diversi elementi, tutti realizzati in silicone. Questo materiale è l'ideale per via della sua morbidezza, ma anche perché si presenta liscio e non poroso e di conseguenza è molto facile da pulire. Due di questi elementi si usano senza bisogno di telecomando, mentre il terzo, che è dotato di vibrazione è ha un effetto massaggiante, è provvisto di ben 10 modalità di allenamento diverse. E' consigliato un allenamento quotidiano da circa 30 minuti al giorno.

Pelvik

Pelvik Kit è un accessorio che serve per tonificare i muscoli del pavimento pelvico. Unisce le proprietà dei coni vaginali alle palline di kegel. Pochi minuti al giorno aiuteranno a migliorare il tono e la funzionalità del pavimento pelvico per prevenire o gestire l'incontinenza urinaria da sforzo, i prolassi pelvici, e varie disfunzioni o sensibilità sessuali.

La forma fisiologica facilita l'inserimento e la risalita in vagina durante gli esercizi di contrazione, i pesi differenti consentono diversi livelli di allenamento, la sfera interna aumenta la percezione muscolare. 

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