E' consigliabile sentire il parere di un medico prima di intraprendere un nuovo programma di attività fisica
E' bene evitare sport troppo intensi o faticosi, specie se non si è abituati a lavorare ad alti livelli di intensità
Durante il secondo e il terzo semestre è bene ridurre gradualmente intensità, frequenza e durata dell'esercizio fisico.
Evitare di allenarsi durante le ore più calde del giorno, evitare gli ambienti troppo umidi o troppo freddi.
Camminare su superfici piane con calzature appropriate
Utilizzare la scala di percezione dello sforzo per monitorare l'intensità dell'esercizio, in quanto la frequenza cardiaca può subire variazioni durante la gravidanza
Evitare di allenarsi a digiuno, ma consumare uno snack leggero nelle dure ore che precedono l'esercizio
Mantenersi idratati bevendo molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio
Evitare di allungare eccessivamente la muscolatura durante gli esercizi di stretching
Evitare, specie dopo il quarto mese di gravidanza, di rimanere a lungo in posizione supina
Interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico in caso di: capogiri, dolori articolari, emorragie vaginali, irregolarità cardiache, pesante senso di affanno o oppressione
ATTIVITÀ CONSIGLIATE: sport aerobici a basso impatto, come ciclismo, nuoto, passeggio e simili
INTENSITÀ DI ESERCIZIO: da bassa a moderata, evitare attività troppo intense
FREQUENZA DEGLI ALLENAMENTI: da tre a cinque sedute settimanali
DURATA DELLA SEDUTA: 10 minuti di riscaldamento più 30-40 minuti di attività fisica moderata
DALLA COMMUNITY
esame curva glicemia: Buonasera sono in gravidanza alla 30 settimana ho fatto l'esame della curva glicemica volevo un parere dato ke la mia ginecologa mi vedra' solo a fine mese.. qst sono i valori.. a digiuno : 80 valore di rif.<92 dopo 1ora: 119 valore rif.<180 dopo un'altra ora:119 <valore rif.153...
Nutrizionista: DR.Alessio DiniProgramma dieta / allenamento personalizzato: Salve, Per impostare un piano alimentare personalizzato devi rivolgerti ad un professionista della tua zona, non è una cosa che può essere fatta gratuitamente on-line, Lo stesso vale per il programma di allenamento. Saluti
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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