Calcolare la massima frequenza cardiaca

Per calcolare la frequenza cardiaca massima teorica si usa, da diversi anni, la formula di KARVONEN dal nome dello studioso finlandese che per primo la elaborò. Secondo questa regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 220 la propria età.


Fc max = 220 -etÀ (anni)


Calcolo frequenza cardiaca massimaIl calcolo è piuttosto semplice e la formula si ricorda facilmente. Tuttavia si tratta di una regola generale, non certo priva di errore, calcolata a partire dalla media di popolazione. Alcuni studi hanno dimostrato l'esistenza di una importante variabilità interindividuale della frequenza cardiaca massima che può arrivare sino al 10-15% (±20 battiti al minuto). Inoltre, la formula di Karvonen sovrastima la FCMax nelle donne.


Negli ultimi anni è stata introdotta una nuova relazione tra frequenza cardiaca ed età, scoperta dallo studioso giapponese Hirofumi Tanaka durante uno studio condotto all'Università di Boulder, Colorado. L'omonima formula è leggermente più complessa della precedente ma anche più precisa.


Fc max = 208 - 0.7 * età

Secondo tale regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 208, il prodotto della costante 0,7 per l'età espressa in anni. Oppure, esprimendo il concetto in altri termini: la frequenza cardiaca massima teorica si ottiene sottraendo a 208 il 70% della propria età.


Bisogna ricordare che in entrambi i casi, si ottiene un valore indicativo, utile per i principianti, ma troppo generico per i professionisti o per gli agonisti in genere. L'unico modo per calcolare la frequenza cardiaca massima reale è quello di sottoporsi ad un test massimale.

Un test massimale è una prova che porta l'individuo ad un livello di intensità lavorativa massimale dove la fatica o la comparsa di sintomi impediscono un ulteriore incremento di intensità. Questo tipo di test è controindicato nella popolazione sedentaria, nei soggetti anziani e/o portatori di patologie importanti.


Un soggetto allenato, durante una prestazione sportiva particolarmente intensa raggiunge facilmente la propria frequenza cardiaca massima, mentre un non allenato tende a rallentare prima a causa dello scarso grado di allenamento.


Calcolatore Massima Frequenza Cardiaca

Il seguente calcolatore determina la frequenza cardiaca massima secondo le formule proposte da diversi gruppi di ricerca.

 

Età - anni Sport Praticato - Livello -
Formula di Karvonen FCmax= bpm
Formula di Tanaka FCmax= bpm
Formula combinata Londeree, Moeschberger and Miller FCmax= bpm
Londeree and Moeschberger (1982) FCmax= bpm
Miller et al (1993) FCmax= bpm
Jackson et al. (2007) FCmax= bpm
Whyte et al. (2008) - Atleti Maschi FCmax= bpm
Whyte et al. (2008) - Atleti Femmine FCmax= bpm
M. Gulati et al. (2010) - Atleti Femmine FCmax= bpm

 


FREQUENZA CARDIACA SISTOLE (%) DIASTOLE (%)
60 45 55
80 54 46
100 58 42
120 64 36
140 70 30
L'aumento della frequenza cardiaca diminuisce la durata del ciclo cardiaco e modifica il rapporto sistole/diastole

La frequenza cardiaca di riserva

Un interessante parametro che si può ricavare partendo dalla Fcmax è la cosiddetta "frequenza cardiaca di riserva". Questo dato si ottiene sottraendo alla Fcmax la frequenza cardiaca a riposo, misurata al mattino qualche minuto dopo il risveglio.


FCmax – FC a riposo = FC di riserva


La frequenza cardiaca di riserva può essere utilizzata per impostare correttamente l'allenamento.

Ad esempio la formula di Karvonen permette di collocare la propria frequenza cardiaca di allenamento all'interno di un range di valori quantificabile attraverso la seguente regola:



Valore minimo (bpm) = FC di riserva x percentuale inferiore + FC a riposo


Valore massimo (bpm) = FC di riserva x percentuale superiore + FC a riposo



Ecco in linea generale le percentuali a cui fare riferimento in base al proprio livello di allenamento


Principianti o soggetti non allenati: percentuale inf. 50 percentuale sup. 60%

Livello intermedio: percentuale inf. 60 percentuale sup. 70%

Professionisti ed atleti agonisti di medio alto livello: percentuale inf. 75 percentuale sup. 85%

Calcola la tua frequenza cardiaca ideale



ARTICOLI CORRELATI

Massima frequenza cardiacaPremettendo che gli obiettivi di un moderno centro sportivo sono indirizzati sempre più dal Fitness al Wellness, è...Massima frequenza cardiaca secondo TanakaHIROFUMI TANAKA H.Tanaka, K.D. Monahan, Douglas R. Seals ( J AM Cardiol 2001,37:1:153-156) Fc max (frequenza cardiaca massima) =...Massima frequenza cardiaca su Wikipedia italianoMaximum heart rate su Wikipedia inglesePeso forma calcolo peso forma Il peso forma di una persona viene calcolato attraverso formule matematiche che sono state elaborate dopo anni di studi condotti...Calcolo le calorie di cui hai bisogno Calcolatore automatico calorie Il calcolatore riportato in questa pagina permette di ottenere una stima del metabolismo basale e...Calcolare il metabolismo Il calcolatore riportato in questa pagina permette di ottenere indicazioni dietetiche, una valutazione del proprio peso corporeo,...Calcolo BMI Il calcolo del BMI consiste nella divisione del peso di un soggetto, espresso in kg, per il quadrato della sua statura espressa in...Calcolo fabbisogno calorico Questo articolo ti aiuterà a calcolare in quattro semplici passaggi il numero di calorie che consumi quotidianamente; potrai...Calcolo metabolismo basale Il calcolatore riportato in questa pagina permette di ottenere una stima del metabolismo basale e del fabbisogno calorico giornaliero...Peso ideale calcolo peso ideale Il risultato di queste formule matematiche rappresenta il peso teorico ideale del soggetto secondo l'autore: Formula di Lorenz Questa...Calcolo calorie Questo articolo ti aiuterà a calcolare in quattro semplici passaggi il numero di calorie che consumi quotidianamente; potrai...Massa grassa, calcolo massa grassa La massa grassa (o FM, dall'inglese Fat Mass) rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano. Solitamente espressa...Massa magra, calcolo massa magra Innanzitutto... che cos'è la massa magra? Spiegarlo è importante, dal momento che molte persone hanno le idee confuse...Calcola e brucia calorieVedi anche: bruciare più calorie Con questo semplice modulo puoi divertirti a calcolare il valore calorico dei vari alimenti...Calcolo colesterolo LDL ideale Il colesterolo LDL è noto per essere un importantissimo "termometro" del rischio cardiovascolare. Ai suoi valori...