Massima frequenza cardiaca secondo Tanaka

A cura di : Gian Paolo Tascio

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Fc max (frequenza cardiaca massima) = 208 - (0,7 x età)

Con il vecchio calcolo, proporre carichi di lavoro a soggetti "maturi" era praticamente poco attuabile in quanto, andando a togliere l'età alla frequenza massima cardiaca teorica (220) e moltiplicato poi per le percentuali di carico desiderate, dava una indicazione di carico cardiaco interno troppo sottostimata per poterci lavorare sopra.

Con Tanaka, prendendo in considerazione solo il 70% dell'età, tale inconveniente è ridimensionato.

ESEMPIO: Calcolare con COOPER e con TANAKA le frequenze cardiache di lavoro di un soggetto di età pari a 65 anni, che deve svolgere un lavoro Aerobico dal limite minimo al limite massimo della sua soglia Aerobica: 65% - 75% - 85% della massima frequenza cardiaca,(Capacità  e Potenza Aerobica).

TABELLA RIEPILOGATIVA  (COOPER - TANAKA)

Tutto ciò potrebbe essere più che sufficiente per offrire un prodotto di qualità, ma come i più scrupolosi operatori del settore sanno, per un ottimale uso del cardiofrequenzimetro è importante conoscere anche cosa  sia la OWN ZONE, letteralmente "zona personale".

La Own Zone rappresenta la zona di allenamento ideale calcolata in base alle caratteristiche individuali ed alla condizione fisica del singolo individuo prima dell'inizio della seduta.

La Own Zone si calcola all'inizio di ogni allenamento con un breve test di riscaldamento della durata di 5 minuti. Al termine di tale riscaldamento il cardio fornisce i limiti (inferiore e superiore) di frequenza cardiaca entro cui svolgere la seduta odierna.

La peculiarità di questo metodo di calcolo è una maggiore individualizzazione del carico ottimale di lavoro perché tiene conto dello stato di forma del soggetto in quel preciso istante.

Si  pensi  solo come può variare il nostro livello di forma fisica, e di conseguenza il nostro rendimento durante una seduta di allenamento, dopo una notte insonne o per i postumi di un'influenza, o nella donna nei suoi ciclici periodi di "indisposizione", etc..,

Come per la programmazione dei carichi di lavoro in sala fitness (California. Fitfestival.com - Febbraio 2007), anche in questo caso la percezione, da parte del cliente, che tutte le informazioni ricevute non sono casuali ma frutto di un aggiornamento continuo del proprio trainer, potrebbe fornirci una ulteriore risorsa per  fidelizzarlo.

Riuscire a motivarlo con lavori di qualità è l'arma più importante a nostra disposizione.