Allenamento propriocettivo

A cura del Dr. Davide Sganzerla


1. ESERCIZI IN SCARICO CON TAVOLETTE (IDEALI PER IL RECUPERO DA INFORTUNIO)

 

Seduto con piede su tavoletta tonda, ruotare in senso orario ed antiorario (Fig. 1);
Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in avanti-dietro (Fig. 2);
Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia a destra e sinistra (Fig. 3)

 

Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3

                    
Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 4);
Seduto con piede sul pallone da basket, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 5);
Seduto con piede su pallina da tennis, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 6);


Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi
Fig. 4 Fig. 5

Fig. 6

     
Ritti con un piede su tavoletta tonda, ruotare in senso orario ed antiorario (Fig. 7);
Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in avanti-dietro (Fig. 8);
Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia a destra e sinistra (Fig. 9);

 

Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi
Fig. 7 Fig. 8

Fig. 9


Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 10);
Ritti con un piede sul pallone da basket, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario. (Fig. 11);
Ritti con un piede su pallina da tennis, mu muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 12).

 

Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi
Fig. 10 Fig. 11

Fig. 12

 

2. ESERCIZI A CARICO NATURALE SENZA TAVOLETTE

 

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico (Fig. 13);
Bendato, ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico (Fig. 14);

 

Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi
Fig. 13 Fig. 14

Saltare con 1 piede solo a destra e a sinistra e rimanere in equilibrio (Fig. 15-16);

 

Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi
Fig. 15 Fig. 16

 

Bendato, saltare con 1 piede solo a destra e a sinistra e rimanere in equilibrio (Fig. 17-18);


Esercizi propriocettivi Esercizi propriocettivi
Fig. 17 Fig. 18

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Ultima modifica dell'articolo: 10/12/2015