A cura del Dr. Davide Sganzerla
1. ESERCIZI IN SCARICO CON TAVOLETTE (IDEALI PER IL RECUPERO DA INFORTUNIO)
Seduto con piede su tavoletta tonda, ruotare in senso orario ed antiorario (Fig. 1);
Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in avanti-dietro (Fig. 2);
Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia a destra e sinistra (Fig. 3)
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| Fig. 1 | Fig. 2 | Fig. 3 |
Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 4);
Seduto con piede sul pallone da basket, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 5);
Seduto con piede su pallina da tennis, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 6);
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| Fig. 4 | Fig. 5 | Fig. 6 |
Ritti con un piede su tavoletta tonda, ruotare in senso orario ed antiorario (Fig. 7);
Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in avanti-dietro (Fig. 8);
Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia a destra e sinistra (Fig. 9);
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| Fig. 7 | Fig. 8 | Fig. 9 |
Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 10);
Ritti con un piede sul pallone da basket, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario. (Fig. 11);
Ritti con un piede su pallina da tennis, mu muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 12).
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| Fig. 10 | Fig. 11 | Fig. 12 |
2. ESERCIZI A CARICO NATURALE SENZA TAVOLETTE
Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico (Fig. 13);
Bendato, ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico (Fig. 14);
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| Fig. 13 | Fig. 14 |
Saltare con 1 piede solo a destra e a sinistra e rimanere in equilibrio (Fig. 15-16);
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| Fig. 15 | Fig. 16 |
Bendato, saltare con 1 piede solo a destra e a sinistra e rimanere in equilibrio (Fig. 17-18);
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| Fig. 17 | Fig. 18 |
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mandare via un accenno di pancetta: ciao andrea e ciao lorenzo, scusa se mi intrometto nel tuo post però ho visto l'immagine che hai messo. volevo chiedere a lorenzo invece nel caso C (mi vedo un po a metà tra il caso b e il c) come mi devo comportare? quale sarebbe il problema? e quale la soluzione? grazie!
Personal Trainer: DR.Marco Evangelistaallenamento palestra che fa per me.. ?consigli :): Salve Isabella Anzitutto complimenti per la tua vita sportiva, non è da tutti; purtroppo mi rendo conto che ci sono priorità come lo studio ed il lavoro che sottraggono tempo , quindi è normale in casi del genere tralasciare un po'. Senza addentrarmi troppo (anche perchè conosco poche info su di te)...
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