Crescita muscolare, esercizio, integrazione o alimentazione?

A cura di Mario Agamennone

 

Mi sono allenato a livello agonistico per molti anni. Naturalmente ho fatto uso di integratori e devo ammettere che ho trovato sempre il giusto equilibrio tra esercizio, alimentazione e integrazione.
I risultati sono venuti da soli.
Crescita muscolare e integratoriLe mie sedute di allenamento duravano in media 3-4 ore al giorno, per la preparazione alla gara, e in più insegnavo 2-4 ore al giorno di attività aerobica, per un totale di 6-8 ore.
Un gran dispendio energetico che solo con l'uso dell'integrazione sono arrivato a controllare.
Il mio allenamento era sia aerobico che anaerobico, e bruciavo calorie e muscoli come una caldaia di un treno a vapore.
Quindi, mentre con l'allenamento "bruciavo" i muscoli stimolati dallo sforzo (catabolismo), con gli integratori aiutavo il recupero e la crescita (anabolismo).
Allenamento, alimentazione, recupero e integrazione sono i fattori fondamentali per un sicuro successo.
Se volete che il vostro corpo sia in grado di contrastare il procedimento di demolizione di se stesso, dovuto agli allenamenti eccessivi, dovete chiaramente sostenerlo con l'integrazione.
Notate come ho parlato di allenamenti eccessivi, ovvero sia dalle 3- 4 ore in poi.
Oggi noto come molti fanno uso di integratori, ne parlano come fossero caramelle. Le dosi che utilizzano sono simili a quelle che ingerivo io, con la differenza che il loro allenamento, in media, si limita ad un oretta al massimo di palestra.
Il  credo è sempre lo stesso, mirato alla crescita muscolare, ma non tengono presente un fattore fondamentale: gli integratori non fanno crescere i muscoli.
Non esistono sostanze lecite che incrementano la massa muscolare. Al contrario di ciò che le campagne pubblicitarie dicono, non è l'apporto proteico che controlla l'aumento dei muscoli, ma la domanda causata dall'esercizio. Nessuno è mai aumentato di un grammo di muscoli ingerendo solo proteine e stando seduto su una sedia.
Perché ci sia una crescita muscolare abbiamo bisogno dell'esercizio fisico; in seguito, per compensare ed in caso di necessità, dobbiamo intervenire con l'integrazione delle proteine oltre a quelle assunte con la normale alimentazione.
Il controllo metabolico della crescita muscolare avviene in un processo biochimico nel fegato, che mantiene la riserva disponibile ad un livello preciso, richiesto per soddisfare la domanda corporea. Tutte le proteine in eccesso vengono convertite in carboidrati ed urea.
Dobbiamo quindi ottimizzare l'apporto proteico in base al nostro allenamento.
Infatti, gli ormoni, ovvero i muratori, fondamentali per l'aumento muscolare (anabolismo), non sono gestiti dall'integrazione.
Bisogna anche aggiungere che il corpo deve aspettare la natura, cioè l'adattamento, per la crescita muscolare. Da studi effettuati si è stabilito che è impossibile anche per l'uomo più grosso crescere di oltre 25g di muscolo al giorno.
Lo sviluppo di nuovo tessuto muscolare è controllato dalla fisiologia. Tutto il resto è doping.
Quando sentiamo parlare di atleti che in breve tempo sono riusciti ad ottenere poco grasso e molta massa muscolare, solo con l'uso di integratori proteici, dobbiamo gridare al miracolo.
Il nostro corpo è una macchina perfetta e reagisce sempre per difesa. Se assumiamo troppe proteine che non vengono utilizzate, vengono messi a disposizione più amminoacidi del necessario.
Questi amminoacidi in eccesso vengono convertiti in anidride carbonica e acqua, piùammoniaca.
Il corpo si difende immediatamente trasformando l'ammoniaca in urea che viene espulsa tramite i reni. Se assumete proteine al di sopra delle vostre capacità di smaltimento, ne risentiranno i reni ed intossicherete il sangue. Al contrario se state assumendo poche proteine i vostri muscoli e la vostra forza diminuiranno.
La crescita muscolare, dunque, avviene con il giusto equilibrio tra esercizio fisico, alimentazione e per ultima integrazione. Una parte della crescita sarà naturale, un'altra sarà stimolata.
Buon allenamento.



ARTICOLI CORRELATI

Crescita bambinoCrescita in altezzaCrescita di peso neonati e bambiniBambino piccolo per l'età gestazionale - Sintomi e cause di Bambino piccolo per l'età gestazionaleCrescita del peloCrescita di peli e capelliDolori della crescita - Sintomi e cause di Dolori della crescitaLatti di crescitaPercentili di crescitaRicrescita dei capelliRitardo di crescita - Sintomi e cause di Ritardo di crescitaStallo nella crescita dei pettorali?Crescita su Wikipedia italianoHuman development su Wikipedia ingleseAumentare la massa muscolareIntegratori per aumentare la massa muscolareSegreti di Allenamento per l'aumento della Massa MuscolareDieta per aumentare la Massa MuscolareMetodi di Allenamento Ipertrofia e Forza: Veloce, Massima e ResistenteEsempio Dieta per aumentare la Massa MuscolareEsempio dieta per la massa per ectomorfiRimedi per il Catabolismo MuscolareAllenamento per la massa: il Time Under Tension (TUT) nell'High Volume Training (HVT) Digiuno intermittente per aumentare la massa muscolare e dimagrireThree Sets - Massimo stimolo muscolare, allenamento efficaceAggiungere massa muscolare durante la notteAumentare la massa muscolare: sistema di volume tedescoCatabolismo MuscolareContrazioni statiche per aumentare la massa muscolareEsempio dieta per la massa per endomorfiFasi di massa: non ingrassare troppoFisico esile e difficoltà a guadagnare massa muscolareI due fattori per la crescita muscolareIl perché della crescita muscolareIl ruolo del carico nel body buildingLo SBUBBONE un amico sincero per la crescita muscolare?Body composition su Wikipedia ingleseAllenamento e integrazione idro-salinaCiclismo: alimentazione e integrazioneConsigli sull'integrazione vitaminicaEstetica maschile: allenamento e integrazioneIntegrazione con aminoacidi a catena ramificataIntegrazione vitamina DSport e integrazioneintegrazione su Wikipedia italianoDietary supplement su Wikipedia inglese
Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015