A cura di Fabio Silverio
APPENA SVEGLI BERE DUE BICCHIERI D'ACQUA
FARE UN'ABBONDANTE COLAZIONE (latte scremato, spremuta d'arancia, The', fette biscottate integrali, marmellata di amarene, mirtilli, albicocca, miele, avena, muesli, riso soffiato, frutta secca, bianco d'uovo, ecc...) Variare sempre...
DURANTE LA GIORNATA BERE ALMENO 2 LITRI DI ACQUA
DURANTE L'ALLENAMENTO 1L DI ACQUA
MEZZA MATTINA UN FRUTTO, ANCHE DUE (kiwi, mela ecc...) O YOGURT CON FRUTTA.
APPENA PRIMA DI OGNI PASTO PRINCIPALE (Pranzo e Cena), OMEGA3
INIZIARE OGNI PASTO CON FIBRE (insalata, finocchio, radicchio, piselli verdi, fagiolini, sedano ecc...)
UTILIZZO GRASSI ESSENZIALI EFA (olio crudo, frutta secca: un pugnetto di arachidi senza sale, o un pugnetto di mandorle sgusciate o 2/3 noci).
A PRANZO INIZIARE CON ABBONDANTE CONTORNO (INSALATA CRUDA O COTTA), UN PO' DI PRIMO, UN PO' DI SECONDO (proteine), NO FRUTTA DOPO I PASTI.
MEZZO POMERIGGIO YOGURT POSSIBILMENTE MAGRO O BRESAOLA
NELLA SECONDA PARTE DELLA GIORNATA LIMITARE CARBOIDRATI AD ALTO INDICE GLICEMICO (pasta, riso, pane bianco, carote, patate, piselli, mais, cornetti, dolci in genere, miele, pizza ecc...)
VARIARE FONTE PROTEICA (1/2 VOLTE A SETTIMANA CARNE ROSSA, CARNE BIANCA, PESCE, PARMIGIANO ECC..)
FRUTTA SECCA: buona sera dr borgacci, ho visto quello che ha scritto e volevo chiederle, come si capisce se si ha questa specie di flatulenza da malassorbimento?
Dietista, Personal Trainer: DR.Riccardo BorgacciFRUTTA SECCA: Ciao Michele, innanzi tutto, come già saprai, l'ultima parola è la tua! Nel senso che anche se nessuno ha approfondito scientificamente l'argomento, se a te da' fastidio non c'è niente da fare. Inoltre, le diete "particolari" che spesso alterano molto le porzioni (sia in difetto...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
Dal blog
Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
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