Glutei addome e cosce di ferro. La soluzione è a portata di mano

A cura di Fabio Silverio


Ci siamo... l'allenamento ottimale per avere un corpo super tonico e potente è arrivato, esisteva da decenni ma poche persone e pochi colleghi se ne sono accorti.
Sono molti anni che lavoro nel campo del fitness come personal trainer e da circa un anno ho trovato la soluzione giusta per l'universo femminile e non solo: IL KETTLEBELL
Kettlebelluna palla di cannone con una maniglia, dai diversi pesi: 4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 24kg, 32kg.
Forse vi chiederete qual è la differenza tra un attrezzo classico e un KETTLEBELL?
Il KETTLEBELL è imbattibile per condizionare il corpo e controllare la decelerazione.
Pensate a tutti gli improvvisi cambi di direzione o alle brusche frenate che un atleta di football americano,  un calciatore, un tennista ecc..  esegue durante una partita. Se non ci si è preparati a controllare queste forze, la performance ne risulterà diminuita come efficacia e si correrà il rischio di incorrere in infortuni. L'allenamento tradizionale con i sovraccarichi e persino le alzate olimpiche, non preparano il corpo a gestire queste azioni brusche e repentine, poiché durante l'allenamento il peso viene spesso controllato durante la fase negativa oppure viene lasciato cadere deliberatamente. La forma compatta del kettlebell invece gli permette di raggiungere posizioni che altri attrezzi non possono nemmeno approssimare.
Questa forma di carico dinamico predispone la muscolatura che circonda e origina dal bacino a contrarsi potentemente. Il kettlebell è l'attrezzo definitivo per sviluppare la spinta di bacino, azione che genera potenza in molti gesti atletici. Sia si tratti di un salto, di un calcio o di un pugno, quando queste azioni sono eseguite in maniera esperta, sono generate dal bacino.
Il centro di gravità dei kettlebell, spostato rispetto alla maniglia, gli permette di offrire ineguagliabili effetti in termini di forza, flessibilità e salute dell'articolazione della spalla. Molti Russi non hanno mai sentito parlare della cuffia dei rotatori a parte gli infortuni riscontrati nel combattimento, quelli alle spalle sono praticamente inesistenti tra le forze armate Russe. I militari sono sottoposti a test che richiedono l'esecuzione di un alto numero di snatch (strappi) con un kettlebell del peso di 24 Kg, piuttosto che essere sottoposti alla pratica dei piegamenti sulle braccia.
KettlebellLa posizione della maniglia rispetto al peso, consente il passaggio dinamico del kettlebell da una mano all'altra. Questi movimenti sviluppano forza dinamica e condizionano il corpo stimolandolo da angolazioni e su piani di lavoro non possibili con altri attrezzi.
Un errore comune, soprattutto nelle donne, consiste nell'allenarsi con pesi leggeri facendo molte ripetizioni, ciò finisce con il rendere i muscoli gonfi, inoltre, aumentando le fibre non contrattili senza un significato aumento della forza, li rende anche poco funzionali; al contrario, un allenamento di forza fa sì che avvenga l'ipertrofia Miofibrillare, rendendo i muscoli più densi e forti, quindi per ottenere i migliori risultati molto peso e poche ripetizioni.

Non preoccupatevi, gli uomini hanno una produzione di testosterone 10/15 volte superiore alla vostra, e nonostante ciò si fà una grande fatica a ipertrofizzare il muscolo. Tutto dipende anche da un certo apporto calorico, quindi da un piano alimentare mirato. Quindi diffidate da quei personal trainer che vi fanno "ammazzare" sul tapis roulant, bike o attrezzi di altro genere e che vi fanno fare allenamenti di 2 ore a 4 serie per esercizio a 20 ripetizioni. Gli allenamenti devono essere brevi ma intensi, al massimo 50 minuti, il resto del tempo dedicatelo allo stretching e agli esercizi di mobilità della colonna vertebrale.
Non trascurate lezioni di Pilates.
KettlebellE' un po' che utilizzo i KETTLEBELL con le miei clienti e vi assicuro che ho avuto dei risultati inaspettati: i glutei si modificavano, le cosce dimagrivano, il peso diminuiva e la forza aumentava, e i risultati cominciavano ad aversi dopo pochi mesi, naturalmente con un buon piano alimentare e un adeguato riposo.
Ecco una scheda tipo..     



Run 5'    
Clean ad un braccio   2x6 rec 1'
Squat con 2 KETTLEBELL   3x8 rec 2'
Swing a due braccia   3x12 rec 1'
Run 5'    
Crunch su swissball   2xmax rec 1'
Piegamenti con braccia su KETTLEBELL   2x8 rec 1'30"
Rematore singolo con KETTLEBELL   2x10 rec 1'
Run 5'    
Bike 5'    
Gambe a Deflusso      
Stretching      
Esercizi per la mobilità della colonna vertebrale      


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015