Allenamento per dimagrireElenco dei principali articoli di My-personaltrainer.it che affrontano il tema "Allenamento per dimagrire". Seleziona l'articolo di tuo interesse od utilizza il motore di ricerca sulla destra dello schermo per cercare un argomento specifico sul tema "Allenamento per dimagrire". |
Pensi di avere il metabolismo basso? Non riesci a dimagrire e cerchi un modo semplice e veloce per aumentarlo? Tutto ciò di cui hai bisogno è una pausa di cinque minuti per leggere con attenzione questo articolo. Il metabolismo è l'insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all'interno del nostro organismo; tali reazioni hanno lo scopo di...
Questo articolo ha lo scopo di chiarire una volta per tutte qual è la frequenza cardiaca ideale per dimagrire, vista la molta confusione e le informazioni sommarie che circolano sull'argomento. Troppo spesso gli istruttori ed i personal trainer risolvono il problema consigliando una frequenza cardiaca compresa tra il 60 ed il 70% della FCmax, poiché a questo livello di intensità...
Credete che il modo migliore per dimagrire sia fare attività aerobica? Se sì, vi sbagliate di grosso, perché diversi studi dimostrano come l'allenamento ad alta intensità sia più efficace dell'attività...
Se siete convinti di riuscire a perdere 5,10, (qualcuno promette anche 12) chilogrammi in un mese avete sbagliato articolo. Non che perdere 5 o più chili di peso in trenta giorni sia impossibile, ma riuscire a smaltirne anche solo 4 di grasso vi consentirebbe di entrare nel guinness dei primati! Lo abbiamo detto e ripetuto più volte: Forse non lo sai ma un chilogrammo...
Fosfatidilcolina, grasso localizzato e cellulite Il grasso localizzato è responsabile di inestetismi come pancetta, coulotte e maniglie dell'amore. In questi casi una parte del grasso corporeo si concentra in specifiche regioni che diventano il serbatoio preferenziale di accumulo dei lipidi in eccesso. Similmente, il termine adiposità localizzata descrive la presenza...
III° studio Questa ricerca risale al 1997 ed in questo caso sono comparate 15 settimane ad alta intensità con 20 settimane di attività aerobica. Tremblay e colleghi studiarono due differenti protocolli ad alta intensità intervallata e li misero a confronto con un allenamento...
Cercherò in questo articolo di semplificare al massimo la descrizione di attività aerobica ed anaerobica. I termini aerobico o anaerobico determinano diversi modi relativi alla generazione di energia nei muscoli durante l'allenamento. (Daniel Kosich) Aerobico indica -in presenza di ossigeno-. In poche parole...
Allenarsi a digiuno comporta una serie di indubbi vantaggi in termini di ossidazione lipidica, derivanti dalle implicazioni metaboliche dell'ipoglicemia mattutina. Non a caso questa tecnica di allenamento viene oggi ampiamente sfruttata per promuovere il dimagrimento inteso come perdita di massa grassa a favore di quella magra. I vantaggi dell'allenamento a digiuno ...
Ragione 4 L'allenamento aerobico aumenta lo stress delle ghiandole adrenali che PUÓ avere come conseguenza il SOVRAPPESO e produrre altre conseguenze indesiderabili per la salute. Secondo il Dr. James Wilson (autore di Fatica Adrenale – La Sindrome di Stress del 21 Secolo), “le giandole adrenali hanno la funzione...
Un allenamento mirato allo sviluppo della definizione si pone come obiettivi principali la perdita di grasso corporeo ed il mantenimento o l'incremento delle masse muscolari. La definizione dipende infatti dal volume dei muscoli, dal loro contenuto in acqua e dallo spessore cutaneo (influenzato soprattutto dalla percentuale di grasso corporeo). Un ragazzo muscolarmente definito...
Messaggio inviato da: Cecco Salve, ho una panca multifunzione e non so quante serie e quanti pesi devo usare per definire e non mettere su massa vi ringrazio Ciao Cecco, la definizione muscolare è una caratteristica che si ottiene abbinando ad una ridotta percentuale di grasso sottocutaneo una massa muscolare più o meno sviluppata. Così...
The thrifty genotype and the feast/famine cycle Il genotipo economo, questa è la traduzione di “thrifty genotype”, è una nuova teoria riguardo la nostra evoluzione: la capacità del genotipo economo nel conservare l'eccesso calorico dei periodi di “feast” (ipernutrizione) ha permesso la sopravvivenza della nostra specie. ...
La scelta dell'attività fisica più adatta al dimagrimento La zona d'impegno fisico che determina l'utilizzo prevalente degli acidi grassi a scopo energetico, è quella compresa tra il 65 e 75% della frequenza cardiaca massima, corrispondente al 50-60% delVO2 max. Tuttavia non è possibile dare un valore di pulsazioni specifico poiché la...
Un'altra buona attività di ricondizionamento fisico consiste nell'andare in bicicletta o pedalare su una cyclette- Può darsi che persone che lamentano problemi a camminare, fare jogging o praticare sport, riescano a pedalare e/o andare in bicicletta senza difficoltà. La tabella presenta un programma...
Nell'uomo adulto organi come fegato, cervello, cuore e reni contribuiscono, da soli, a coprire il 60% del dispendio energetico associato al metabolismo basale. La massa muscolare partecipa per il 22%, mentre il tessuto adiposo, pur rappresentando il 15-20% del peso corporeo, incide solamente per il 4%. Al contrario del grasso, il muscolo è un tessuto particolarmente attivo dal punto di vista...
Se sei una persona attiva, che pratica un regolare esercizio fisico e conosce perfettamente i suoi benefici, probabilmente troverai più interessante la lettura del seguente articolo, che spiega nel dettaglio come bruciare più calorie accelerando il metabolismo. Se invece stai pensando che è giunto il momento di godere a pieno dei vantaggi offerti dall'attività fisica...
La mia esperienza come trainer e come formatore di trainer mi porta a poter dire che attualmente la richiesta che va per la maggiore da parte dei clienti è di dimagrire e di tonificare la muscolatura e di aumentare il benessere psico-fisico. A questa serie di richieste si aggiunge il fattore tempo che al giorno d'oggi è un fattore limitante...
La cellulite è un “infiammazione del tessuto sottocutaneo”, con infiltrazione di noduli - dolorosi al tatto - e di depositi di grasso; è un processo degenerativo dei tessuti connettivi ed adiposi che colpisce il 95-98% della popolazione femminile e molto raramente quella maschile. Sarebbe più corretto definirla...
La tipologia di scheda che più frequentemente mi ritrovo a preparare in palestra è essenzialmente quella "dimagrante/tonificante' a circuito, soprattutto per le donne che sembrano avere, nel 80% dei casi, come obiettivo proprio il dimagrimento (ahimè, spesso localizzato…) unito ad una tonificazione generale. ...
E' meglio fare attività aerobica prima o dopo l'allenamento con i pesi? Se nella vostra seduta di allenamento volete integrare la sessione con i pesi e l'attività aerobica, la soluzione più efficace e redditizia è la seguente: Prima attività con i pesi e poi attività aerobica. Motivazione numero 1: L'utilizzo dei grassi come substrato...
Come promesso nell'articolo precedente, ora vi illustrerò in maniera più o meno dettagliata, i consigli alimentari che ho stilato per Luca, il ragazzo che ho seguito e che sto seguendo con devo dire ottimi risultati. Prima di tutto, trovo come minimo doveroso sottolineare, che questi consigli non sono stati impartiti come diete...
ho 31 anni e peso kg. 78. Vado a correre 6 giorni la settimana per 40-50 minuti. Vorrei un programma che mi facesse "fare il fiato" e magari buttare giù qualche kilo, senza però ottenere un fisico tipo maratoneta (spalle e braccia piccole). grazie Ciao Valerio, innanzitutto ti rimando...
Messaggio inviato da: Valerio Salve, faccio jogging da due mesi sempre ad un ritmo lento (130-140 battiti al minuto) e per circa 45 min. al giorno, riposandomi solo un giorno! ci voglio andare sempre o quasi e vorrei sapere se posso mantenendo questi tipi di allenamento. Il mio obiettivo è stare bene ed avere qualche chilo di meno. grazie. Ciao Valerio, ...
Poco prima dell'estate buona parte dei frequentatori di palestre e centri fitness, sotto consiglio dell'istruttore o semplicemente tramite il "fai da te", inizia un programma finalizzato alla definizione muscolare, ossia alla perdita di una certa quantità di grasso con lo scopo di mettere in evidenza la muscolatura. Generalmente l'errore più...
Ogni anno quando l'estate si avvicina inizia, puntuale, l'assalto alle palestre e alle diete dell'ultimo minuto. Nemico numero uno è il grasso localizzato che solitamente si accumula in cosce e glutei nelle donne e nasconde gli addominali dei maschietti. L'impatto estetico di un corpo colpito da grasso localizzato non è certo dei migliori ed è per questo che una delle...
Quante volte ci guardiamo nello specchio e vediamo zone del nostro corpo che non ci piacciono perché piene di grasso ?….gli uomini con le classiche "maniglie dell'amore" e le donne con quell'interno coscia e con quei glutei che non vogliono proprio saperne di ridursi! La prima cosa che viene fatta di fronte a tale...
Dopo l'uscita del mio libro Kettlebell Manual sto ricevendo moltissime mail di appassionati d'allenamento che si stanno innamorando di questo modo di allenarsi divertente e funzionale. I kettlebell finalmente si stanno diffondendo anche in Italia e nelle palestre italiane. E sono felice di essere stato il primo Coach italiano ad aver pubblicato...
Combattere la guerra contro il grasso e vincerla è una questione spinosa: si spendono fiumi di denaro per cercare la "formula" magica che ci permetta di mangiare senza problemi di bilancia. Purtroppo i metodi "miracolosi" hanno sempre delle controindicazioni. L'unico metodo efficace e senza controindicazioni è...
Dimagrire, tonificare e modellare il Corpo con il Respiro E' possibile dimagrire respirando? E' questa una delle domande da cui sono partito per elaborare l'RBM e ringrazio una mia Allieva che me l'ha posta durante una sessione di Rebirthing-breathwork. Il Respiro come tutti sanno (purtroppo solo teoricamente) è la funzione...
Finalità dell'esercizio fisico aerobico nell'obesità Riduzione della perdita di FFM da dieta ipocalorica. Prevenzione della riduzione della spesa energetica da dieta ipocalorica. Mantenimento nel tempo del calo ponderale conseguito. Incremento della termogenesi post-esercizio (fino a 16...
Struttura generale del programma di allenamento Tipo di esercizio: Durata/intensità dell'esercizio. Frequenza delle sedute di allenamento. Progressione dell'incremento dei carichi di lavoro. Regolarità. Valutazione dell'intensità dell'esercizio ...
Documentazione fotgrafica "Prima e dopo" dei risultati ottenuti da alcuni clienti del Personal trainer Dott. Francesco Casillo
Documentazione fotgrafica "Prima e dopo" dei risultati ottenuti da alcuni clienti del Personal trainer Dott. Francesco Casillo
Documentazione fotgrafica "Prima e dopo" dei risultati ottenuti da alcuni clienti del Personal trainer Dott. Francesco Casillo
Documentazione fotgrafica "Prima e dopo" dei risultati ottenuti da alcuni clienti del Personal trainer Dott. Francesco Casillo
Documentazione fotgrafica "Prima e dopo" dei risultati ottenuti da alcuni clienti del Personal trainer Dott. Francesco Casillo
Documentazione fotgrafica "Prima e dopo" dei risultati ottenuti da alcuni clienti del Personal trainer Dott. Francesco Casillo
Documentazione fotgrafica "Prima e dopo" dei risultati ottenuti da alcuni clienti del Personal trainer Dott. Francesco Casillo
Messaggio inviato da: Irene Salve, vorrei sapere quali esercizi devo svolgere in palestra per eliminare l'adiposità presente sul lato interno del mio ginocchio. Essa è molto vistosa su di me anche perché sono di corporatura magra (1,68m 48Kg). Non avendo ottenuto grandi risultati con la dieta sono piuttosto delusa, quindi Vi ringrazio di cuore in anticipo...
Dinamica del tessuto adiposo A sei mesi di vita costituisce il 25% del peso corporeo. Fino alla fine dello sviluppo puberale, raramente anche nell'età adulta, l'aumento della massa adiposa è determinata da fenomeni di iperplasia degli adipociti. Tale fenomeno è legato alle dimensioni...
La costanza ripaga sempre È cosa risaputa che l'allenamento, sia di potenza che di endurance, produce degli adattamenti nel nostro organismo; questo principio è noto come supercompensazione. Molto semplicemente in risposta a stimoli crescenti (principio della progressività dei carichi) la macchina uomo mette in atto delle strategie che modificano l'equilibrio attuale...
Il metabolismo basale è dato dal dispendio energetico a cui il corpo va incontro al fine di fornire energia per la sopravvivenza dei propri organi, apparati e cervello in una condizione di riposo fisico e psicologico, di temperatura ambiente di 25° ed a digiuno da 12-14 ore. Pertanto l'efficacia di una attività volta al...
Steven N Blair nel 2009 ha pubblicato uno studio (Br J Sports Med January 2009 Vol 43 No 1) di notevole interesse, che dimostra come sia molto importante l'intensità dell'allenamento in campo preventivo nelle patologie cardiovascolari. In questo studio (figura 4), viene dimostrata l'influenza che ha l'allenamento...
Set Point Definiamo queste due parole: “set point” o “punto fisso”. Quando lo riportiamo al nostro organismo potremmo definire il set point come il fine del percorso dell'omeostasi che, giornalmente, fanno le nostre cellule. Bene, entriamo più nello specifico e volgiamoci alla composizione corporea limitandoci alla visione bicompartimentale...
L'addome, soprattutto negli uomini, è una sede di accumulo preferenziale del grasso. L'eccesso di adipe spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosidette "maniglie dell'amore", un inestetismo per molti fastidioso e difficile da combattere. Il problema però non è solamente estetico, l'eccesso di grasso addominale aumenta infatti il rischio di...
Per molti, se non per tutti i praticanti di palestre, il raggiungimento degli obiettivi prefissati è strettamente legato alla scheda di allenamento, come se l'istruttore fosse, con la sua maestria, l'unico artefice dei risultati ottenuti. In realtà non è proprio così; se ad un qualsiasi protocollo allenante non vengono affiancati altri...
Ancora oggi si è della convinzione che lunghe ed estenuanti ore di corsa, abbinate ad una certa frequenza cardiaca, siano il modo migliore per dimagrire. Purtroppo le informazioni che ci arrivano, specialmente dalle palestre e dai mass media, sono esageratamente fuorvianti; tuttavia, se solo volessimo applicare un po' di sana scienza a tutto...
Bene, il mettersi in forma significa migliorare la propria composizione corporea. Ciò vuol dire aumentare la propria massa muscolare ed abbassare i propri livelli di grasso (=dimagrire)! Questo è il risultato finale che si intende raggiungere quando si entra in palestra per migliorare il proprio aspetto fisico! Sulla scia della...
Come Preparatore Atletico e Personal Trainer per 18 anni, ho avuto la possibilità di vedere parecchi entusiasti nel mondo del fitness allenarsi in differenti palestre, non solo nella palestra locale nella mia casa o nei miei viaggi negli Stati Uniti, ma in diverse nazioni europee. In ogni palestra o centro di fitness, la cosa che ho notato é...
UN PROGRAMMA PER L'AEROBICA Ciaooo...oggi vi propongo un programma da fare se siete degli e delle assidue dell'aerobica che come ho sempre sostenuto è uno dei migliori esercizi per ottenere buone condizioni cardiovascolari. Questo programma che vi proporrò, programma da fare con i pesi, deve aumentare la forza e mantenere...
Nella mia professione di personal trainer mi capita spesso di constatare che la maggior parte delle persone che vengono in palestra ad allenarsi passano ore ed ore all'interno del club, circolando da un macchinario all'altro con pause lunghissime tra gli esercizi, senza far cadere neanche una gocciolina di sudore e senza percepire alcuna...
Messaggio inviato da: Silvia Salve, sono alta 170 e peso 56 kg. Pratico regolare attivita' fisica 3 volte la settimana, facendo un'ora di esercizi a corpo libero e pesi lavorando addome gambe braccia, e circa 40 min di cardio. Il mio problema è il giro vita che nell'ultimo anno nonostante attivita' e alimentazione corretta è lievitato. Tieni conto che io ho sempre...
Cari lettori, in qualità di personal trainer ed in considerazione della bella stagione che si avvicina è arrivato il momento di esporre l'articolo il cui tema centrale desta da sempre vivo interesse nella maggior parte della gente: il dimagrimento (e non la semplice perdita di peso!); obiettivo tanto agognato ma il...
Ogni qualvolta si avvicina l'estate, nella speranza di mostrare un bel corpo snello sulla spiaggia, vedo fare nelle palestre le cose più impensabili e assurde per perdere tutto il grasso accumulato durante l'anno. Tra le tante aberrazioni...
Aumento del peso corporeo, per aumento della massa adiposa (FM) dell'organismo, come conseguenza di un bilancio energetico positivo, a cui si associano anomalie metaboliche e un maggior rischio di patologie cardiovascolari. L'obesità infantile I...
B) I presupposti di intensità su cui si basano il 90% delle attività svolte in palestra al fine di far percepire un adeguato livello di fatica che possa appagare la necessità psicologica di sentirsi a posto con la propria coscienza (alimentata dal mito-cultura del “più brucio e meglio è”, anche se...
Il modo corretto per perdere peso è quello che consente di ridurre la massa grassa. Affidarsi alla disidratazione è pericoloso, può dare crampi...
Circa 7,5 milioni di anni fa l'uomo passava dal cammino a 4 zampe al bipedismo e da allora non ha più smesso di camminare. È proprio di un allenamento tramite il cammino che si occuperà questo articolo. La metodica presa in considerazione è il Walking. Fare Walking non significa correre o fare jogging, ma significa fare...