Gambe e glutei: falsi miti ed errori nell'allenamento femminile

A cura di Alessandro De Vettor e Alessandro Cioffi

<< prima parte

Questo si traduce in due macrocicli di lavoro periodizzati in modo differente (Tabella 2) e caratterizzati da esercizi diversi (tabella 3).

Tabella 2. Periodizzazione dell'allenamento nel ginoide venoso e arterioso (esempio)

Tabella 3. Metodiche di allenamento per il ginoide "venoso" e quello "arterioso" (esempio)

E' inoltre opportuno,  sottolinea un ulteriore aspetto, qui semplicemente accennato e che verrà approfondito in articoli successivi: la tonificazione migliore e più efficace anche per la donna è costituita da esercizi base-multiarticolari per la costruzione muscolare, quali squat, affondi , stacchi ecc. Purtroppo raramente, e a torto, nelle palestre si vedono donne (ma anche uomini se è per questo) eseguire esercizi come ad esempio gli stacchi da terra... Ribadiamo: tale programmazione potrà svolgersi, ma solo una volta terminati i mesocicli preparatori. Attraverso la periodizzazione proposta si potranno ottenere i risultati migliori sotto l'aspetto circolatorio prima e del trofismo muscolare poi.
Come al solito quelli descritti sono solo esempi molto sintetici di macrocili di lavoro. Numero e durata dei mesocicli possono/devono essere personalizzati a seconda delle caratteristiche e risposte individuali della cliente che dovranno essere verificate periodicamente (tramite analisi della composizione corporea, termografia computerizzata o da contatto, misurazioni dei volumi muscolari, analisi bioumorali ecc.)
Si conclude con un'esortazione al pubblico femminile: anche se può risultare controintuitivo non lanciatevi a sovraccaricare le vostre gambe tormentandole con esercizi pesanti pensando che: "prima e più si fa meglio è". L'aspetto circolatorio è tanto importante quanto quello tonificante se si vogliono raggiungere dei veri risultati. Ricordate che dove c'è circolazione c'è dimagrimento! Il segreto pertanto sta proprio nel seguire un programma mirato anzitutto a "sbloccare il ristagno dei liquidi" e ottenere una micro e macro circolazione migliori. Una volta migliorati questi aspetti allora saremo veramente pronti per modellare e costruire gambe e glutei da schianto!