Allenamento FemminileElenco dei principali articoli di My-personaltrainer.it che affrontano il tema "Allenamento Femminile". Seleziona l'articolo di tuo interesse od utilizza il motore di ricerca sulla destra dello schermo per cercare un argomento specifico sul tema "Allenamento Femminile". |
Principali muscoli attivati, tecnica di esecuzione e benefici di questo esercizio. PREMESSA: PER GLI UOMINI: Gli affondi creano in tutto il corpo un ambiente anaerobico, che consente di trarre il massimo anche dagli altri esercizi migliorando il livello di forza fisica generale. Inoltre, coinvolgendo molti muscoli e richiedendo molta...
Il gluteo non è un singolo muscolo ma è formato da un insieme di tre muscoli, rispettivamente il piccolo, medio e grande gluteo. Questi muscoli originano dall'anca e si inseriscono nella parte prossimale del femore (trocantere). La principale azione di questi muscoli è l'estensione dell'anca ma intervengono anche in rotazione esterna, rotazione...
Questa volta è mio piacere presentarvi una caso di trasformazione corporea unico nel suo genere. Per quanto la sua tabella statistica possa porre all’attenzione che il soggetto sia stato “solamente” in grado di dimagrire 2 kg, tale valore tabellare (VEDERE TABELLA N.1) è al quanto ingannevole a prima vista in quanto non rendente ragione dell’elevato miglioramento qualitativo che può essere apprezzato solo attraverso la messa a confronto della sua condizione fisica posseduta prima di iniziare il programma con quella conseguita al termine di esso.
Glutei e gambe perfette con i consigli dei nostri personal trainer Abbiamo raggruppato gli articoli più interessanti riguardanti l'allenamento di gambe e glutei. Tali articoli, scritti appositamente per un pubblico femminile, svelano tutti i segreti per ottenere gambe e glutei perfetti. Gambe e glutei: errori e falsi miti nell'allenamento femminile ...
<< introduzione e prima parte Caso 2: il classico, quello in cui si può rispecchiare la maggior parte delle donne. Arti superiori tendenzialmente magri senza significativi accumuli di grasso, e arti inferiori con accumuli di grasso e cellulite, soprattutto a livello trocanterico. Purtoppo è il problema più difficile da risolvere...
In questo articolo illustrerò in maniera precisa l'allenamento più utile per il pubblico femminile, che solitamente ricerca come obiettivi primari "la Tonificazione" e il "Dimagrimento". Le donne hanno, rispetto agli uomini, caratteristiche ormonali per cui la distribuzione del grasso, e anche della cellulite, è...
L'allenamento delle gambe in generale nelle palestre italiane riveste spesso un ruolo secondario, rispetto all'allenamento della parte superiore del corpo. La motivazione sta nel fatto che allenare bene le gambe comporta molta più fatica (in effetti se ci pensiamo sono la metà del nostro corpo), e poi vi è il credo popolare che braccia e pettorali...
3. Durante il ciclo mestruale, qual è l'allenamento più adatto in sala pesi? Non esistono controindicazioni nel praticare sport durante il ciclo mestruale. La donna non è indebolita dal mestruo ma, il più delle volte, da fattori psicologici. Una particolarità della...
Funzione biologica della donna: splendida clinica attrezzata naturalmente per la procreazione, dunque per la sopravvivenza della specie. E' sesso debole? Tutto da vedere...il sesso debole è un mito da sfatare perché la donna, se seriamente convinta e seguita da un buon trainer o preparatore atletico è...
Quelle che seguono sono i punti essenziali da rispettare nella programazzione di atlete e donne appassionate che vogliano migliorare la loro forza e il loro aspetto fisico (meno grasso corporeo, maggior tonicità ecc...)
Tra i tanti muscoli del corpo umano ne esiste uno in grado di aumentare il piacere sessuale Il perineo forma con i suoi fasci la regione muscolare della parte inferiore del bacino. La sua funzione principale è quella di sostenere gli organi pelvici. Tra i tanti muscoli che formano il perineo ne esiste uno, volontario, chiamato pubococcigeo, la cui azione basilare è di restringere...
Uno dei concetti più fraintesi, nel fitness, riguarda l'effetto dell'allenamento con sovraccarico sulle donne. Il timore immotivato dello sviluppo muscolare è suffragato sulla base di studi (Wilmore 1975) ampiamente dimostrativi, nei quali si evince che la donna manca dell'assetto ormonale atto a provocare una risposta ipertrofica...
Intervista rilasciata dal Personal Trainer Alessandro De Vettor per Fitness Report Magazine © Perché è importante stabilire il biotipo d’appartenenza nell’allenamento femminile? L’importanza deriva dal fatto che vi sono sostanziali differenze anatomiche, strutturali, endocrine e metaboliche tra i vari biotipi. Tali differenze portano in primis ad una distribuzione e localizzazione differente del tessuto adiposo, ma soprattutto ad una diversa risposta all’allenamento. La corretta individuazione del biotipo è quindi il primo passo per una corretta personalizzazione del programma di lavoro.
DA DONNA A DONNA, PARLANDO DI CELLULITE! Eccoci qua...Buongiorno patiti del Fitness...come state? Grazie, grazie io sto bene... Di che cosa parleremo oggi...ci sono talmente tante cose di cui vi vorrei parlare...ma credo che mi soffermerò su un problemaccio che affligge moltissime donne...credo di averne viste molto poche ...
di Roberto Eusebio campione nazionale assoluto di body fitness In gergo medico, la cellulite è denominata pannicolopatia edemo-fibro-sclerotica; si tratta di un'alterazione del tessuto connettivale adiposo, con ipertrofia delle cellule e accumulo di liquidi e tossine metaboliche negli spazi interstiziali. La cellulite è legata ad un anomalo...
Numerose clienti della mia palestra mi chiedono dei rimedi efficaci e duraturi contro la cellulite, sapendo però ben poco sulle cause di tale infiammazione; molte di loro sono poi rimaste soddisfatte dei miei consigli. Premetto che la cellulite è l'effetto di una intossicazione generale a cui si può quasi sempre ovviare, aggiustando...
Ricordo ancora molto bene la sua prima email intorno all’ultima settimana di dicembre dell’anno 2009 nella quale si presentava Francesca Cauli per l’assoluta necessita di dimagrire 15 kg attraverso l’aiuto di un personal trainer per abbandonare una volta per tutte la modalità del “fai da te” che fino a quel momento non aveva prodotto risultato interessante alcuno.
Per coloro che seguono con una certa costanza le nostre uscite on line, il fatto che esista una relazione fondamentale e biunivoca tra risposta ormonale ed allenamento dovrebbe essere ormai un dato acquisito. Ciò è tanto più vero nel contesto di un allenamento femminile, visto che la donna è soggetta più dell’uomo a sbalzi ormonali ciclici. In precedenti articoli abbiamo già discusso l’importanza di un allenamento tarato sulle caratteristiche biotipologiche del soggetto, sia esso androide o ginoide. In questo appuntamento focalizzeremo invece l’attenzione su di una fase precedente.
Al momento di stabilire il programma di allenamento personalizzato, il gentil sesso è spesso prevenuto riguardo all'uso di pesi, attrezzi e macchine isotoniche, poiché teme di fare "ingrossare" le parti del corpo secondo lui già “grosse”. Negli ultimi tempi è in aumento il numero delle donne, giovani o adulte...
La diffusa paura che allenandosi con i pesi si possa ottenere in brevi periodi uno sviluppo muscolare eccessivo è fondamentalmente senza senso. Gli esercizi con i pesi liberi, per quanto pesanti essi siano, non vi faranno mai diventare una culturista. E' fisiologicamente impossibile a meno che non si inneschino modificazioni ormonali tramite la sottoposizione a pratiche...
Nella mia esperienza di istruttrice di sala pesi mi sono imbattuta spesso, e tuttora mi accade, in simpatiche conversazioni al femminile che oserei quasi definire ‘scenette' per quanto ormai sono standard e praticamente tutte molto simili nei discorsi, nei modi e nella dinamica. La situazione è sempre la stessa: seduta alla scrivania in...
Sono diversi anni che pratico la professione di istruttore di Body Building ottenendo consensi anche come Personal Trainer e spesso, negli appuntamenti e nei diversi colloqui con la clientela, soprattutto femminile, emerge una forma di scetticismo riguardo ai risultati ottenibili attraverso un programma di allenamento in sala pesi… In...
Prima d'iniziare la carriera di fitness trainer (Aerobica, Step, hip hop, body, corpo libero, cardio combat, building, personal trainer, ecc..) ho lavorato come indossatore e modello per dieci anni, arrivando ad aprire un'agenzia operante nel settore cinema, moda e pubblicità, per questo, la mia vita è stata sempre legata all'estetica. Tutto...
Ogni qual volta il nostro corpo è colpito da un evento stressante, al suo interno si attuano una serie di reazioni che tendono a riequilibrare la nostra struttura originale, cercando di spostarsi verso l'omeostasi. A livello endocrino si hanno risposte molto intense che inducono reazioni e modificazioni varie a seconda del tipo di stress che ha...
Quali esercizi inserire e quali evitare Il Personal Trainer dovrà esser anche un po' psicologo e un po' comprensivo, se vuole evitare di perdere l'allieva entro il primo mese. Infatti si deve considerare che le donne hanno soggezione di bilancieri, gabbie e macchine Legs Press. Considerano infatti questi strumenti prettamente maschili ed eccessivamente...
E' da tempo noto come un'attività fisica eccessiva sia strettamente correlata a notevoli effetti negativi, con ripercussioni a volte anche gravi su tutto l'organismo. Molteplici studi hanno evidenziato, invece, come un esercizio fisico adeguato produca rilevanti effetti benefici a livello di vari organi e apparati, quali l'apparato cardio-vascolare, muscolo-scheletrico e gastro-intestinale. Di seguito verranno analizzati gli effetti negativi e positivi che l'esercizio fisico induce sulla funzione riproduttiva femminile.
Le "culotte de cheval" sono una forma di cellulite, caratterizzata da noduli sottocutanei e da avvallamenti, si manifestano come accumuli d'adipe nella zona trocanterica. Considerando la cellulite come patologia del tessuto su base vascolare, si riconoscono come cause, una serie di fattori, una postura scorretta, un alterato appoggio plantare...
Circa la Cellalgia No, non ho sbagliato a scrivere. Infatti il termine corretto è proprio cellalgia e non cellulite. Il suffisso “ite” indica in letteratura medica uno stato infiammatorio IgE mediato (sinusite, otite, ecc.). In questo caso, invece, non abbiamo presenza di immunoglobine “e”, quindi cellulite non è corretto...
Questo si traduce in due macrocicli di lavoro periodizzati in modo differente (Tabella 2) e caratterizzati da esercizi diversi (tabella 3). Tabella 2. Periodizzazione dell'allenamento nel ginoide venoso e arterioso (esempio) MACROCICLO GINOIDE VENOSO GINOIDE ARTERIOSO ...
Gambe e glutei sono parti del corpo alle quale l'universo femminile dedica tante attenzioni e cure quanto al viso, la parte curata per eccellenza. Anzi, spesso accade che ragazze e donne che rifuggono dal trucco si preoccupino e si impegnino con assiduità per conservare o raggiungere tonicità e forme esteticamente gradevoli della...
Il fitness è molto importante per mantenere o migliorare la salute e la bellezza del seno. Un'attività fisica regolare migliora l'elasticità e la tonicità della pelle e dei tessuti, elementi fondamentali per un seno florido e bello. Un po' di anatomia La mammella è composta principalmente da adipe, tessuto connettivo e ghiandolare che...
Messaggio inviato da: Rosa Salve, volevo sapere come faccio a evitare la perdita di tono dei glutei e dell'addome? oltre alla palestra, quando non mi è possibile allenarmi? Ciao Rosa, con la bacchetta magica?! In realtà non è possibile evitare la perdita di tono muscolare conseguente a riposo prolungato...
Mi sembra chiaro che il titolo di questo articolo è simile all'articolo sulle braccia di Marco Neri, di cui sono seguace ed allievo. È anche vero, però che se parliamo di glutei non possiamo non farci venire alla mente i fondoschiena delle ballerine di samba. Comunque, In attesa di fornire di bacchetta magica, istruttori e preparatori...
Glutei, glutei, glutei ed ancora glutei, questo è il pensiero fisso della stragrande maggioranza delle donne, soprattutto con l'approssimarsi dell'estate. I giornali attestano che i glutei sono la parte del corpo femminile più guardata dagli uomini, le tv non fanno che trasmettere servizi sulla prova costume ed il mondo femminile è...
In questo articolo cercherò di piegare gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei, la tipologia di allenamento più adatta, e di sfatare alcuni “miti” ancora presenti in molte palestre italiane. La muscolatura glutea è forse la zona più allenata dalle donne in palestra, tante serie e ripetizioni che arrivano...
Una caloria corrisponde alla quantità di calore necessaria ad aumentare di un grado Celsius un grammo d'acqua. Piuttosto che tentare di eliminare le calorie, sarebbe importante imparare a usarle con saggezza. Ad esempio, i grassi forniscono nove calorie per grammo, mentre i carboidrati e le proteine ne forniscono quattro...
Non esiste una serie completa di esercizi più comoda del rebounding. Il rebounder può facilmente essere sistemato in casa, in ufficio o all'aperto. Questo permette di non dover ricorrere a baby-sitter, non c'è bisogno di recarsi in palestra e, a meno che non lo si desideri...
Le donne più belle e famose del mondo si affidano al proprio PERSONAL TRAINER per avere il fisico perfetto. Uno dei concetti più diffusi tra le donne, comprese quelle che si dedicano assiduamente alla cura del proprio corpo e al fitness, è che l'allenamento con i pesi provochi un eccessivo aumento di "muscoli" e possa quindi portare ad assumere un aspetto maschile. Questo è un grosso errore dovuto all'ignoranza non solo delle persone meno esperte ma, purtroppo, anche degli istruttori in palestra...
Cosa dice la scienza: ora vedremo le principali differenze fisiologiche ed anatomiche tra uomo e donna. Modello statico elaborato da Behnke, mostra le maggiori differenze tra uomo e donna 1) Statura media inferiore di 7-11 cm 2) Peso tessuto osseo inferiore di 4 kg, vale a dire del 12% -...
5) Qual è l'allenamento più efficace per i glutei? Chiedi ad una donna cosa vorrebbe migliorare e ti risponderà in 2 soli modi: GLUTEI E SENO. I glutei sono sempre più al centro dell'attenzione in palestra e si cerca di scoprire l'esercizio magico. La TV poi, accentua la voglia di...
E' ormai assodato che un allenamento, qualsiasi esso sia, risulta tanto più efficace quanto più si armonizza o addirittura sfrutta le variazioni ormonali di breve e lungo periodo alle quali il nostro organismo è soggetto. Clicca sull'immagine per ingrandire ...
Articoli simili: migliorare l'estetica maschile Ho sentito la necessità di questa breve tesi circa l'argomento citato in oggetto, in quanto troppo spesso vedo allenare le ragazze con i medesimi protocolli dei ragazzi. In linea generale poi, le federazioni formano i loro istruttori ponendo grande enfasi sull'allenamento della performance...
La flessibilità, detta anche mobilità articolare, articolarità, articolabilità, estensibilità ecc.: " …è la capacità di una o di un insieme di articolazioni, di muoversi liberamente per tutto il proprio range di mobilità". "…è la capacità di un soggetto di muovere...
Ecco qua il vostro programma. Avete 16 settimane per dare il massimo e ottenere i risultati che stavate cercando. Il programma è duro, prevede tanti sacrifici (alimentazione e stile di vita corretto) ma vi darà anche tante soddisfazioni. Se non ci credete, potete fare come faccio abitualmente con i miei clienti, foto prima di iniziare il programma e foto al termine delle 16 settimane, le confrontate e giudicate voi se ci sono stati miglioramenti…Ogni volta è un successo!!! Fatelo anche voi, vi aiuterà a prendere sul serio quello che state facendo e raggiungere il vostro traguardo.
Programma pratico di 16 settimane Dopo l'ennesima e-mail dove mi si chiedeva come poter allenare gambe e glutei per migliorare il loro aspetto estetico e la loro tonicità ho deciso di scrivere questo articolo. Cercherò di fornirvi le basi per un allenamento corretto, fornendovi un piano d'allenamento specifico della durata di 16 settimane. Non vi prometto...
Molti di quelli che leggeranno questo articolo, ogni giorno vedranno eseguire infinite serie di slanci con o senza cavigliere, alle macchine, in quadrupedia e in tante altre salse con la pretesa di vedere migliorare esteticamente i glutei, cosa che chiaramente e puntualmente non succede. Per ottenere buoni risultati a livello di tonificazione muscolare bisogna essere disposti ad allenarsi...
In questo articolo voglio semplicemente far conoscere un'unico attrezzo o meglio strumento che sostituisce totalmente le altre attrezzature super-tecnologiche e all'avanguardia nel campo della salute e benessere psico-fisico (sempre esistite e tanto in voga in questo secolo). Il Rebounder della ReboundAIR (originale...
Veniamo ad alcuni esempi di schede. Il personal trainer valuterà se modificare il volume, la frequenza, il numero di ripetizioni e gli esercizi a seconda del soggetto specifico e della disponibilità dell'attrezzatura. Comunque è bene che la routine non duri più di 60-90'. La scheda d'esempio, come citai in premessa, è...
Il sovrappeso e l'obesità rappresentano un riscontro comune nei Paesi sviluppati, con conseguenze rilevanti sullo stato di salute della popolazione affetta. Tali condizioni vengono definite in riferimento all'indice di massa corporea (BMI).Allo scopo di definire l'aumento di peso, e per considerare la distribuzione del grasso corporeo in queste donne, viene valutata la circonferenza vita (WC, waist circumference) o il rapporto vita fianchi (WHR, waist to hip ratio).
Il gluteo non è un singolo muscolo ma è formato da un insieme di tre muscoli, rispettivamente il piccolo, medio e grande gluteo . Il grande gluteo è il muscolo più potente del corpo (34Kgm per un accorciamento di 15 cm), il più grosso e naturalmente il più forte (238 Kg). L'azione principale del grande gluteo è quella...
Allenamento con i pesi e ciclo mestruale Il ciclo mestruale ha una durata media di 28 giorni. Questo periodo può essere suddiviso in 3 fasi: periodo pre-mestruale, ossia i 7 giorni che precedono la mestruazione; periodo mestruale, coincidente con i giorni di flusso; periodo post-mestruale. I principali fattori di attenzione rivolti...