AllenamentoElenco dei principali articoli di My-personaltrainer.it che affrontano il tema "Allenamento". Seleziona l'articolo di tuo interesse od utilizza il motore di ricerca sulla destra dello schermo per cercare un argomento specifico sul tema "Allenamento". |
Prima di parlare dei metodi di allenamento per aumentare lo sviluppo muscolare vediamo di dare una definizione a due diversi concetti, ipertrofia e iperplasia. Ipertrofia muscolare: aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.). Iperplasia...
Fare attività fisica aumenta l’autostima in sé stessi, questo si dice, ma tutti abbiamo sperimentato che non sempre è così, anzi, talvolta il confronto con gli altri e/o con noi stessi ci fa sentire peggio. Infatti, nello sport, così come nella vita, il mancato o parziale raggiungimento di alcuni obiettivi innesca loop che poco hanno a che vedere con la causa originaria, e che non incidono positivamente sulla nostra autostima. Praticare una qualsiasi attività fisica, di squadra o meno, non è sufficiente per far sì che come per magia la nostra autostima aumenti poco a poco; quello che serve è anche un giusto atteggiamento mentale con noi stessi.
Elenco dei principali articoli di My-personaltrainer.it che affrontano il tema "Allenamento per dimagrire". Seleziona l'articolo di tuo interesse od utilizza il motore di ricerca sulla destra dello schermo per cercare un argomento specifico sul tema "Allenamento per dimagrire".
La resistenza è quella capacità fisica che permette di sostenere un determinato sforzo il più a lungo possibile. Tale abilità rispecchia l'efficienza dei sistemi energetici implicati nell'esecuzione del gesto motorio; per essere eseguito, infatti, qualsiasi movimento richiede una certa quantità di ATP (moneta energetica dell'organismo) distribuita in un certo lasso di tempo. Avere più energia a disposizione significa mantenere più a lungo lo sforzo senza cali prestativi; in poche parole, energia è sinonimo non solo di potenza, ma anche di resistenza.
Questo test è utilizzato per valutare lo sviluppo della velocità e dell'agilità di un atleta ed è molto utile negli sport che prevedono frequenti spostamenti e variazioni di ritmo in azioni dinamiche. MATERIALE OCCORRENTE:percorso piano non scivoloso paletti- coni o delimitatori di percorso (6) cronometro assistente penna, notes e calcolatrice...
Gli addominali, insieme ai glutei, sono i muscoli più commerciali del nostro corpo, solitamente i primi per i maschietti e i secondi per le donne. In palestra sentiamo spesso infatti, il ragazzo che chiede all'istruttore di insegnargli il miglior esercizio per ottenere la famigerata “tartaruga”. Di conseguenza, da qualche anno, il...
ESEMPIO DI ROUTINE PER ADDOME Le routine dovranno essere adattate al soggetto come si conviene sempre. Questi che mostro sono solo un paio di esempi che non vogliono certo sostituire il lavoro personalizzato con il Personal Trainer. Le serie mostrate entreranno a far parte di un workout più complesso che comprenda anche gli altri muscoli...
Anche se li adoriamo non tutti possono fare gli esercizi per l’addome, o meglio, ognuno di noi dovrebbe farli in modo diverso (lavoro personalizzato). Mi rivolgo a tutte quelle persone che già avvertono dolori alla schiena durante la giornata o addirittura durante un esercizio per l’addome. Ma sarebbe ancora meglio prevenire; quindi in base al soggetto, consiglio a tutti di apportare le seguenti modifiche.
Chiamati anche affondi balzati od esplosivi e sono ottimi sia per chi fa prestazione sia per chi a voglia di far lavorare le gambe con un esercizio diverso. Provandolo vi accorgerete come non sia semplice controllare il movimento. Ottimo per interessare glutei e cosce, migliorare l'esplosività e dare molto controllo a tutte le articolazioni...
(gli errori da evitare) …a proposito di quest'ultimo argomento, avete mai sentito in palestra frasi (sovente ad uso del gentilsesso) del tipo:"Finalmente, dopo tanti sacrifici ho perso X Kg ma ora sono ovviamente un po' più flaccida, da domani comincerò a fare qualcosa per rassodare!". A questo punto la "devastazione" è avvenuta!!...
Partiamo con lo sfatare alcuni miti sull'acido lattico. Il dolore che ventiquattro o quarantotto ore post allenamento si avverte a livello muscolare non è assolutamente dato da accumulo di acido lattico. In quanto lo smaltimento...
Una delle "mode" degli ultimi tempi, è stata quella di far derivare i protocolli di lavoro degli allenamenti di bodybuilding … da più o meno dimostrate (personalmente direi, tutt'altro che dimostrate…) teorie evoluzionistiche… Qualche autore, ha estrapolato senza dubbio dei concetti sensati, ma...
Terza parte L'ALLENAMENTO IN MONTAGNA VIENE UTILIZZATO PRINCIPALMENTE PER I SEGUENTI MOTIVI: migliorare la capacità di utilizzare l'ossigeno (via ossidativa): allenamento in altura e recupero a livello del mare; per migliorare la capacità di trasporto dell'ossigeno: soggiorno in altura (21-25 giorni) ed allenamenti qualitativi a livello del mare; per migliorare...
Messaggio inviato da: Cecco Salve, ho una panca multifunzione e non so quante serie e quanti pesi devo usare per definire e non mettere su massa vi ringrazio Ciao Cecco, la definizione muscolare è una caratteristica che si ottiene abbinando ad una ridotta percentuale di grasso sottocutaneo una massa muscolare più o meno sviluppata. Così...
Ed ora finalmente veniamo alla stesura di un piano di allenamento settimanale per il nostro soggetto, che consideriamo sia un soggetto motivato e che abbia intento di aumentare la muscolatura al meglio. Per il criterio della priorità muscolare scelgo di dare spazio all'inizio settimana ai muscoli che necessitano...
Come realizzare un programma di allenamento "soggettivo" per il fitness Molti professionisti del fitness o del bodybuilding, pretendono di definire "allenamenti personalizzati" quei tipi di allenamenti dove 5 persone fanno il medesimo workout con gli stessi carichi di lavoro in termini percentuali, con tempi di recupero e frequenze...
Nello sport è fondamentale non trascurare componenti cosi preziose come la forza massima, in quanto un atleta che si allenerà per diversi mesi sempre con lo stesso carico, con le medesime ripetizioni, riscontrando sempre gli stessi risultati, senza progressi ne miglioramenti, si potrà ritrovare...
Ci siamo… l'allenamento ottimale per avere un corpo super tonico e potente è arrivato, esisteva da decenni ma poche persone e pochi colleghi se ne sono accorti. Sono molti anni che lavoro nel campo del fitness come personal trainer e da circa un anno ho trovato la soluzione giusta per l'universo femminile e non solo: IL KETTLEBELL ...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Le spalle non sono completamente estese anche se le braccia si possono comunque considerare lungo i fianchi. I gomiti sono quasi completamente estesi. Le mani impugnano il bilanciere...
Sono molte le donne che praticano attività fisica e che desiderano continuare a farlo anche durante la gravidanza. Risulta ovvio, però, che le modificazioni dell'organismo imporranno dei cambiamenti nel tipo, nella durata e nell'intensità dell'esercizio rispetto ai livelli pregestazionali. L'obiettivo sarà quello...
Linee guida per un corretto avviamento alla pratica sportiva in età evolutiva Età evolutiva: fascia di età che va dagli 11 ai 16 anni. In questi anni occorre diventare elementi positivi nel processo di promozione, capaci di far nascere e sostenere motivazione nel ragazzo e non essere solo freddi esecutori di schemi motori rigidi e standardizzati...
Quanto segue rappresenta solo una stesura a carattere informativo e considerazioni generali sul parametro dell'Azotemia nelle analisi del sangue di uno sportivo che pratica regolarmente attività con i pesi, anche a livello professionistico. Pertanto non è in alcun modo da considerarsi come una guida comportamentale, né terapeutica, ad...
Con questo articolo è mia intenzione parlare di un ulteriore strumento di valutazione scientifico / pratica per testare la bontà degli allenamenti, per poi soffermarmi, in modo particolare, sui numerosi risultati (benefici salutari, incremento della massa muscolare, dimagrimento) ottenuti applicando i dati di una strumentazione scientificamente valida. Con la BIA non esiste più il classico allenamento o classica alimentazione, tutto diventa personalizzato e misurabile.
Intervista rilasciata dal Personal Trainer Alessandro De Vettor per Fitness Report Magazine © Perché è importante stabilire il biotipo d’appartenenza nell’allenamento femminile? L’importanza deriva dal fatto che vi sono sostanziali differenze anatomiche, strutturali, endocrine e metaboliche tra i vari biotipi. Tali differenze portano in primis ad una distribuzione e localizzazione differente del tessuto adiposo, ma soprattutto ad una diversa risposta all’allenamento. La corretta individuazione del biotipo è quindi il primo passo per una corretta personalizzazione del programma di lavoro.
Cambiamenti delle concentrazioni plasmatiche dei principali ormoni e substrati energetici nel corso di una maratona dove 1 MIGLIO = 1609 METRI INSULINA: l'insulina è un ormone proteico responsabile dell'abbassamento dei livelli ematici di glucosio (azione ipoglicemizzante ). L'insulina stimola l'assunzione di glucosio da parte dei tessuti. I livelli di questo...
Spesso mi sento chiedere: "Voglio andare in palestra, me ne potresti consigliare una?". E' sempre difficile segnalare una palestra poiché ognuno di noi ha esigenze diverse, ma qui di seguito mi sento di elencare almeno 10 utili suggerimenti per valutare il grado di serietà della palestra o del personale che ci lavora. ...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata i 20° e i 45°, con la schiena nella sua posizione di forza le gambe divaricate ed i piedi saldamente appoggiati al terreno dietro le ginocchia per favorire il mantenimento delle tre curve naturali della schiena e per reggere pi๠efficacemente il peso. I gomiti sono leggermente flessi, i polsi dritti o flessi e le spalle sono...
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno verticalmente sotto, o dietro le ginocchia, ma mai davanti. Le anche sono abdotte e gli arti inferiori spingono sul pavimento in modo equilibrato per garantire stabilità alla posizione. I flessori...
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino sul pavimento o su una panca con le anche flesse a 90° e ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati su un rialzo, come una sedia, una panca (se sdraiato sul pavimento), o su un bilanciere (se sdraiato su panca da distensioni su panca piana con bilanciere). Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata...
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. La schiena è estesa e le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare), mentre le ginocchia possono essere estese (difficile) o flesse (facile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle...
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è estesa, le anche possono essere flesse a 90° (variante monoarticolare), o estese (variante biarticolare), mentre le ginocchia possono essere flesse (facile) o estese (difficile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina a larghezza spalle ed il bilanciere appoggiato sui quadricipiti. I polsi sono dritti o flessi, ma mai estesi; in caso...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata tra i 50° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle iperestese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti senza supinare...
La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata tra i 50° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle iperestese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti o flessi, ma mai estesi; in caso si tengano flessi, si...
Salve, visto, il mio scarso tono muscolare delle gambe, e della scarsa voglia di andare in palestra, ho pensato di comprarmi una "spin bike", ma, sentendo il parere dei miei amici, me l'hanno sconsigliata, in quanto non avendo esperienza di lezioni di spinning, non la sfrutterei al pieno. Lei cosa mi consiglia, devo ripiegare su una cyclette normale?? E se...
Tra le richieste che Io e i miei colleghi dobbiamo affrontare più spesso c'è certamente quella del "devo perdere qualche chilo"! Anche se qualche volta la visione della realtà è un'attimino distorta, e il "qualche chilo" diventano 20kg. il mio personalissimo approccio rimane sempre lo stesso: DA DOVE VOGLIAMO COMINCIARE? E con questo non pongo una domanda aperta a cui...
Ricordo ancora molto bene la sua prima email intorno all’ultima settimana di dicembre dell’anno 2009 nella quale si presentava Francesca Cauli per l’assoluta necessita di dimagrire 15 kg attraverso l’aiuto di un personal trainer per abbandonare una volta per tutte la modalità del “fai da te” che fino a quel momento non aveva prodotto risultato interessante alcuno.
Nella mia esperienza di istruttrice di sala pesi mi sono imbattuta spesso, e tuttora mi accade, in simpatiche conversazioni al femminile che oserei quasi definire ‘scenette' per quanto ormai sono standard e praticamente tutte molto simili nei discorsi, nei modi e nella dinamica. La situazione è sempre la stessa: seduta alla scrivania in...
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Brachiale. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Coracobrachiale. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Deltoide posteriore. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Dentato posteriore inferiore. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Fasci inferiori del trapezio. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Flessore superficiale delle dita. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Grande rotondo. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Obliqui interni. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Quadrato dei lombi. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Sovraspinato. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.
Quest'articolo vuole essere una dimostrazione di come 6 esercizi fatti bene bastano e avanzano per modellare i glutei. Avrete sicuramente letto il mio articolo Donne: come modellare gambe e glutei con 4 esercizi, questo è la continuazione... Voglio proporvi altri esercizi, che dovete assolutamente imparare a fare per ottimizzare il vostro allenamento. Vi propongo il kettlebell training, non perché voglio vendervi i kettlebell, ma perché è un allenamento inusuale, poco conosciuto qua in Italia ma che funziona realmente.
Verranno ora mostrati classici e fondamentali esercizi per le spalle da eseguire con i manubri.
Descrizione e foto di 141 esercizi propriocettivi: ESERCIZI A CARICO NATURALE SENZA TAVOLETTE + ESERCIZI A CARICO NATURALE CON TAVOLETTE
Struttura generale del programma di allenamento Tipo di esercizio: Durata/intensità dell'esercizio. Frequenza delle sedute di allenamento. Progressione dell'incremento dei carichi di lavoro. Regolarità. Valutazione dell'intensità dell'esercizio ...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi con le ginocchia semiflesse, le anche totalmente flesse e la schiena nella sua posizione di forza. Il busto dovrebbe quindi essere parallelo al pavimento. Le scapole sono abdotte e le spalle sono intraruotate, i sono gomiti quasi completamente estesi (e verso l'esterno). Le braccia sono sul piano trasversale al torace che passa per le spalle, ma non...
Il mio lavoro, aldilà della pura pratica nell'allenare materialmente le persone, consiste anche nel capire le esigenze sempre diverse di ogni singola persona. Mi ritrovo quindi a fare delle domande specifiche per capire i diversi tempi e le diverse risposte psicofisiche che ogni persona possiede. Un dato statisticamente rilevante, che viene fuori dalle...
Pratica comune negli atleti di potenza è l'alternarsi di due fasi con approcci dietetici differenti al fine di ottenere differenti obbiettivi. La fase definita: “Bulk” o meglio: “massa” e la fase “Cut” o meglio “definizione”. Nella prima fase l'alimentazione ruota intorno al mero obbiettivo di mettere...
Nel contesto dello sport, si sottopongono tutti i sistemi organici ad un livello elevato, che può comportare una riduzione della componente energetica del sistema generale di organizzazione. È pur vero che nel nostro codice genetico esiste una programmazione che ci permette di espletare tutti i compiti che ci spettano al fine di salvaguardare...
Poniamo il caso di avere due persone della stessa età che si allenano con i pesi, presumendo un potenziale genetico simile, una dieta identica e le stesse abitudini di riposo. Quello che ha utilizzato una cadenza efficace, che ha fatto attenzione ad allenare ogni muscolo utilizzando la perfetta forma di esecuzione e che ha sempre cercato di comprimere...
Uno dei mali diffusi frutto della società moderna è rappresentato, paradossalmente, dal Benessere osservato nella sua accezione più negativa: la sedentarietà . A corredo di tale affermazione si può notare come le principali malattie cardiovascolari e metaboliche degli ultimi 50 anni, ad esclusione dei casi a riconducibilità...
Il raggiungimento di un risultato lo si avrà solo se il lavoro risulterà essere ben pianificato e razionale. "POICHE' UNA CARRIERA POSSA RAGGIUNGERE UN SUCCESSO PIENO, BISOGNA LA SUA EVOLUZIONE SIA LOGICA" Fauconnier. Spesso chi pratica attività fisica, abbandona dopo poco per mancanza di risultati, problema...
La premessa della funzionalità umana deve percorrere principalmente passi importanti per quanto concerne l'alfabetizzazione sia alimentare, sia dell'igiene, sia della motricità che del vivere sociale. Le diverse classi d'appartenenza non sempre hanno una facile scalata sociale, che spesso va in contrasto con la mancata disponibilità dei mezzi primari per raggiungere tale obiettivo.
Gambe e glutei sono parti del corpo alle quale l'universo femminile dedica tante attenzioni e cure quanto al viso, la parte curata per eccellenza. Anzi, spesso accade che ragazze e donne che rifuggono dal trucco si preoccupino e si impegnino con assiduità per conservare o raggiungere tonicità e forme esteticamente gradevoli della...
L'importanza della genetica nella performance sportiva. Al solito… la genetica! La prestazione atletica dipende purtroppo, oltre che dal livello di allenamento, dalla predisposizione genetica che ci consente di realizzarla. Se la genetica ci è contro, potremmo fare molto allenandoci ma di certo non potremmo diventare dei fuoriclasse (per lo stesso motivo...
ginnastica di massima efficacia per l'uomo di oggi Premessa CONCETTI CHIAVE L'animale motorio uomo Totale integrazione mente-corpo La rete di tensegrità connettivale Il potere del rilassamento ...
Il diabete tipo 2 è la forma più frequente di diabete e rappresenta circa il 90%di tutti i casi. Questo tipo di malattia, conosciuta anche come diabete della vecchiaia, si presenta inizialmente in modo asintomatico ed i sintomi tipici, come spossatezza, arsura e diuresi frequente, inizialmente non si manifestano. Si è...
Il tono muscolare è una situazione condizionale nella quale la muscolatura viene a trovarsi in seguito all'allenamento. Un muscolo tonico è tale in quanto riceve dei deboli impulsi, anche in condizioni di riposo, che lo fanno trovare leggermente contratto, quindi...
Le linee guida dell'International Sport Sciences Association e dell'American College of Sports Medicine inseriscono nell'allenamento anche una componente di resistenza con i pesi, sempre con carichi submassimali. In questo caso accanto ad un'analisi globale delle catene muscolari che possono essere deprogrammate da tali patologie la creazione di un protocollo d'allenamento con pesi liberi o su macchine isotoniche (meglio se fornite di sistema r.o.m.) necessita di una conoscenza "più localizzata" delle tensioni muscolari o debolezze a cui va in contro un soggetto affetto da tali problematiche.
In questo articolo cercherò di piegare gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei, la tipologia di allenamento più adatta, e di sfatare alcuni “miti” ancora presenti in molte palestre italiane. La muscolatura glutea è forse la zona più allenata dalle donne in palestra, tante serie e ripetizioni che arrivano...
ginnastica di massima efficacia per l'uomo di oggi Habitat e stile di vita "artificiali" L'uomo "civilizzato" ha creato un habitat, molto diverso da quello naturale, le cui superfici dove esso di norma vive (terreno piano, sedie, scrivanie) sono del tutto sfavorevoli per la biomeccanica e la fisiologia umana....
Introduzione all'Heavy Duty Questa volta voglio parlarvi del metodo di allenamento Heavy Duty. E' un metodo volto ad ottenere la più proficua crescita muscolare nell'ambito del Body Building. Eh sì, amici miei, per questa volta il Model Trainer curerà un argomento squisitamente culturistico, che comunque potrà esser utilizzato da ragazzi...
Nel mondo del fitness sta emergendo una nuova tendenza: home fitness. Le persone che preferiscono l'allenamento tra le mura domestiche stanno diventando sempre più numerose. Molteplici sono i motivi di questa scelta: scarsità di tempo libero, bisogno di solitudine per rilassarsi ecc. Per praticare home fitness non serve molto spazio e non è necessaria neppure una spesa...
· Il principio delle differenze individuali Si tratta di riconoscere che siamo tutti geneticamente diversi. "Tutti noi ci adattiamo in modo simile allo stimolo dell'esercizio, ma la misura dipende dalla propria genetica" (D. Q. Thomas). Questo per dire che alcuni hanno una risposta allo stimolo più rapida altri più lenta, alcuni riescono a raggiungere livelli d'elitè e altri no...
di Roberto Eusebio campione nazionale assoluto di body fitness in Collaborazione con Di Bella Dario Alzi la mano chi non si è mai presentato con un inquietante senso di ansia all'appuntamento più temuto della settimana. Chi pratica il body building da un po' di tempo e con un minimo di serietà e determinazione ha già capito di cosa...
Il cuore di un atleta è ben diverso da quello ingrandito di un paziente cardiopatico. Il cuore, con le sue pareti ispessite (come conseguenza di un prolungato esercizio fisico) presenta un tipo di miosina a maggiore attività ATPasica, e la sua vascolarizzazione di tipo coronarico è migliore; migliore è quindi anche lo stato di nutrizione delle cellule. Il maggiore...
In questo momento il mondo del fitness sta vivendo una fase di transizione non ancora perfettamente definita. I centri fitness si stanno adattando alle richieste del mercato; nuove strutture, nuovi design, una moltitudine di servizi accessori: tutto ciò per allinearsi alle sempre maggiori pretese dei clienti. In contemporanea stanno entrando...
Prima di illustrare i criteri base per calcolare il massimale, occorre fare chiarezza su tre termini che spesso vengono usati impropriamente: volume, intensità e lo stesso concetto di carico massimale. Volume: è la quantità totale di lavoro svolto nella seduta di allenamento Intensità: riflette la percentuale del massimale...
Seconda parte Di seguito è presentato un esempio pratico di come dopo un test di flessibilità per i muscoli pettorali si debba organizzare un piano di allenamento per il torace prevedendo esercizi che rispettino la meccanica di quel segmento corporeo. Nella figura 1 si vede come il soggetto, dopo che...
Il metabolismo basale è dato dal dispendio energetico a cui il corpo va incontro al fine di fornire energia per la sopravvivenza dei propri organi, apparati e cervello in una condizione di riposo fisico e psicologico, di temperatura ambiente di 25° ed a digiuno da 12-14 ore. Pertanto l'efficacia di una attività volta al...
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione prona con i quadricipiti appoggiati sull'apposita panca e la parte posteriore delle caviglia a a contatto con la faccia inferiore dei fermi. La schiena pu? essere nella sua posizione di forza (variante 1) o completamente flessa (variante 2), di conseguenza le anche possono essere flesse il pi๠possibile (secondo le variabili individuali), ma senza...
Routine di esercizi da eseguire a casa propria con l'ausilio dei Kettlebells
Prima di addentrarsi nel meccanismo aerobico ritengo utile un breve accenno circa l'utilizzazione del glucosio e degli acidi grassi. L'ossidazione dei glucidi (carboidrati e quindi zuccheri) e degli acidi grassi, fornisce l'energia necessaria per le prove di lunga durata ad intensità non massimale(>80% VO2 max). Sono entrambe meccanismi del catabolismo degli zuccheri, dei grassi e degli amminoacidi...
Odiato, sottovalutato, schernito, il Bodybuilding è lo sport (da alcuni non è nemmeno considerato tale) da evitare, è la strega da mandare sul rogo per espiare le colpe dell'ignoranza. La diffusione nelle attuali palestre di persone che pesano più di 100 Kg, la presenza di istruttori del tutto impreparati in anatomia, fisiologia, biomeccanica...
ginnastica di massima efficacia per luomo di oggi La rete di tensegrità connettivale In circa 4 miliardi di anni vita su questo pianeta, gli esseri umani si sono evoluti quali aggregati di circa 6 trilioni di quattro diversi tipi di cellule disperse all'interno di un elemento fluido: cellule nervose, specializzate nella conduzione...
La tattica può essere sia collettiva, sia individuale. Tattica collettiva: è un'azione coordinata tra due o più giocatori, tesa ad ottenere uno scopo determinato in precedenza. Tattica individuale: sono tutti quegli accorgimenti e movimenti per mezzo dei quali la nostra prestazione risulta utile ed economica. La tattica va eseguita con autonomia da ogni giocatore...
Una delle domande più esternate agli operatori delle palestre è sicuramente questa: “Che differenza c'è nella Lat machine tra l'esecuzione davanti alla testa e quella dietro?” Purtroppo si sentono molte opinioni discordi e grossolane inesattezze, perfino sui testi e riviste del settore: “la lat machine dietro sviluppa...
L'allenamento con le macchine isotoniche, con i pesi liberi o addirittura con il solo peso del corpo, può compromettere l'integrità delle articolazioni. Ciò si verifica qualora un distretto muscolare presenti un problema di retrazione o il distretto antagonista non possieda adeguata elasticità e flessibilità...
Autori: Massimo Armeni, Rosario D'Onofrio, Lorenzo Nocelli Regime Isocinetico: Le considerazioni finora esposte si riferiscono all'esercizio in regime isotonico, tuttavia, in riferimento al regime isocinetico, per diversi autori, il discorso cambia. In un interessante studio di 12 settimane su giovani atleti saltatori Cannel et.Al (7) compararono la validità...
L'aerobica è così definita da Wikipedia: la ginnastica aerobica per definizione è detta di resistenza (o endurance: capacità da parte dell'organismo di svolgere un esercizio muscolare generalizzato, in condizioni aerobiche, il più a lungo possibile), in cui il carburante energetico impiegato per compiere...
Prima di elencare vantaggi e svantaggi dei due mezzi di allenamento facciamo un passo indietro ed analizziamo la questione dal punto di vista fisico. Ipotizzando un esercizio muscolare su una macchina dotata di carrucola: durante la fase concentrica Fc (contrazione muscolare) la forza di attrito si somma alla forza peso aumentando la...
Nell'allenamento muscolare in palestra, ormai da anni, vi è la controversia riguardante l'utilizzo di macchine isotoniche o pesi liberi. C'è chi dice che le macchine sono più sicure e quindi più idonee per chi si approccia per le prime volte in palestra, e chi invece asserisce che è molto meglio e più produttivo...
Ho visto questo esercizio da Mike Mahler e per stima nei confronti di questo grande coach mantengo la sua dicitura originaria. Esercizio di preparazione atletica generale molto carino e un po' inusuale dalle nostre parti. L'esercizio è ottimo per condizionare tutto il corpo attraverso movimenti rapidi e combinati. Ottimo per...
Per calcolare la frequenza cardiaca massima teorica si usa, da diversi anni, la formula di KARVONEN dal nome dello studioso finlandese che per primo la elaborò. Secondo questa regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 220 la propria età. Fc max = 220 -età Il calcolo è piuttosto semplice e la formula si ricorda...
Se una cellula lavora in condizioni anaerobiche, produce energia convertendo il glucosio in lattato e, tramite il ciclo di Cori, smaltisce quest'ultimo; se c'è disponibilità di ossigeno (quindi in condizioni di riposo), più del 90% di glucosio viene consumato per via aerobica e solamente il restante 10%, per via anaerobica. Quando c'è bisogno...
Per molti, se non per tutti i praticanti di palestre, il raggiungimento degli obiettivi prefissati è strettamente legato alla scheda di allenamento, come se l'istruttore fosse, con la sua maestria, l'unico artefice dei risultati ottenuti. In realtà non è proprio così; se ad un qualsiasi protocollo allenante non vengono affiancati altri...
1) Che tipo di integratori multivitaminici consiglieresti a una persona che comincia ad allenarsi con costanza in sala pesi? Personalmente sconsiglierei a chi inizia un programma di allenamento qualunque tipo di integratori multivitaminici, cosi come sconsiglierei altre tipologie di integratori che non siano una buona proteina del siero del latte. Inizierei a consigliarli...
Arriva nel Vecchio Continente l'ultima novità marcata Nintendo, che sfruttando le capacità wireless della console WII permette di trasformare una macchina da gioco in un vero e proprio strumento di allenamento e cura personale. Che Nintendo WII, la console più "evoluta" che il mercato videoludico abbia conosciuto da parecchi...
Mi capita spesso di ricevere domande riguardanti la corretta esecuzione dell'esercizio denominato "rematore con bilanciere" e, nella formulazione delle domande, stesse mi accorgo che esiste una certa confusione in merito. Il motivo di questa confusione è – a mio avviso- il fatto che, in effetti, con la denominazione "...
Il consiglio comune sul numero ideale di ripetizioni per serie dato agli atleti è che un basso numero di ripetizioni è il migliore per aumentare la massa e la forza muscolare mentre un alto numero di ripetizioni favorisce la durata muscolare e può aumentare la definizione. Anni fa degli studi effettuati dai ricercatori della Marina statunitense...
L'allenamento all'aria aperta (outdoor training) è la nuova frontiera del fitness, sempre più clienti mi chiedono di allenarsi al parco vicino casa piuttosto che sulla spiaggia o in montagna. La maggior parte delle volte facciamo allenamenti in “circuit training”, cioè creiamo diverse stazioni o meglio postazioni di esercizi e la classica...
Nell'antichità la Palestra non serviva soltanto per temprare il fisico, ma era anche un luogo di incontri e passioni, dove l'educazione fisica si intrecciava con quella spirituale ed intellettuale (mens sana in corpore sano). Di seguito sono riportati i link a vari articoli dedicati alla palestra nella sua dimensione più moderna.
- quinta parte - << quarta parte L'avvicinamento allo sport, in particolare al calcio, viene promosso in maniera evidentemente notevole dai media, attraverso la pubblicità che viene fatta. In questo contesto, per pubblicità non intendo esclusivamente lo sponsor vero e proprio, bensì tutto ciò che porta la gente a conoscere il determinato sport (trasmissioni...
Considerazioni sulla scelta di un buon esercizio per i muscoli del dorso In una classica scheda per l'allenamento dei muscoli del dorso, difficilmente non troveremo un esercizio di trazione come quello al "Lat machine". In tutti i movimenti che permettono di "tirare" il peso del corpo verso...
La struttura del programma di allenamento deve basarsi sui periodi e sugli obiettivi e questi due elementi devono essere coerenti l'uno con l'altro. È necessario cioè darsi degli obiettivi possibili in base a quanto impegno possiamo spendere per raggiungere gli obiettivi stessi. Sarebbe inutile darsi degli obiettivi ambiziosi se sappiamo di non avere abbastanza tempo da...
Molti di quelli che leggeranno questo articolo, ogni giorno vedranno eseguire infinite serie di slanci con o senza cavigliere, alle macchine, in quadrupedia e in tante altre salse con la pretesa di vedere migliorare esteticamente i glutei, cosa che chiaramente e puntualmente non succede. Per ottenere buoni risultati a livello di tonificazione muscolare bisogna essere disposti ad allenarsi...
In questi ultimi decenni la cultura sportiva ha subito notevoli cambiamenti. Gli atleti agonisti con importanti ambizioni, infatti, seguono per la preparazione, rigorose schede d’allenamento che comprendono sedute giornaliere di più ore e che portano a vari adattamenti sia a carico dei muscoli scheletrici, sia a carico del sistema cardiovascolare, sia a carico dell’apparato respiratorio: proprio i cambiamenti che avvengono su quest’ultimo cominciano ad essere conosciuti come “Polmone d’Atleta”.
L'idea fu del neozelandese Philip Mills che, nei primi anni novanta, pensò di utilizzare un bilanciere in sala fitness lavorando a tempo di musica. Egli brevettò, sempre negli stessi anni, l'attività da lui inventata con il nome di Body pump e la diffuse nel mondo vendendo tale programma in franchising con annesse le coreografie...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi con la schiena nella sua posizione di forza, ma con le scapole abdotte; le anche sono flesse a formare un angolo variabile a seconda della zona in cui si vuole concentrare lo sforzo. Le ginocchia sono semiflesse e la distanza tra i piedi è pari o leggermente superiore a quella tra le spalle. Le mani impugnano il bilanciere con una presa prona ad una...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi con la schiena nella sua posizione di forza, ma con le scapole abdotte; le anche sono flesse a formare un angolo variabile a seconda della zona in cui si vuole concentrare lo sforzo. Le ginocchia sono semiflesse e la distanza tra i piedi è pari o leggermente superiore a quella tra le spalle. Le mani impugnano il bilanciere con una presa supina ad una...
Messaggio inviato da: Silvia Salve, sono alta 170 e peso 56 kg. Pratico regolare attivita' fisica 3 volte la settimana, facendo un'ora di esercizi a corpo libero e pesi lavorando addome gambe braccia, e circa 40 min di cardio. Il mio problema è il giro vita che nell'ultimo anno nonostante attivita' e alimentazione corretta è lievitato. Tieni conto che io ho sempre...
Analizzando – oggettivamente - le varie “situazioni metaboliche” necessarie per indurre i meccanismi di crescita muscolare, ci si imbatte in una palese contraddizione: la diffusione delle tecniche di allenamento non è direttamente proporzionale alla loro efficacia.In altri termini, imperversano – a volte mandati avanti da inspiegabili mode, altre volte spinti da mirate campagne pubblicitarie - molteplici metodi di allenamento a dir poco “sciagurati”
Il Rockport Fitness Test viene impiegato per valutare il livello di fitness cardiorespiratorio (massimo consumo di ossigeno.) Si tratta di un test semplice, submassimale, pratico e riconosciuto a livello internazionale. MATERIALE OCCORRENTE Percorso piano misurato (pista di atletica oppure, in alternativa, tapis roulant), cardiofrequenzimetro (facoltativo)...
Scheda principiante per migliorare l'estetica maschile Qualora il soggetto sia un modello da sfilata di abiti, spesso è sufficiente un protocollo AAC (aerobic aerobic circuit) al 60-70% Fcmax alle macchine cardio, associato solo ad esercizi posturali per l'extrarotazione dell'omero e l'estensione del rachide (oppure uno SPOT REDUCTION CIRCUIT...
ETIOLOGIA e PRESCRIZIONE D'ESERCIZIO La malattia vascolare periferica affligge ormai molte donne. Molto poco si conosce dell'etiologia di tale malattia e soprattutto vi sono poche indicazioni e controindicazioni relative all'esercizio dei pazienti. Nelle palestre capita frequentemente di seguire donne che soffrono di questa malattia (o meglio...
Sodio, potassio e acqua Si manipolano sodio e potassio con l'intento di “succhiare” quanta più acqua possibile da sotto la pelle per creare l'aspetto “asciutto” e aumentare l'effetto visivo dei livelli di grasso corporeo molto bassi. Brevemente due righe di spiegazione prima di proseguire. Il flusso dell'acqua nell'organismo...
Aumento del peso corporeo, per aumento della massa adiposa (FM) dell'organismo, come conseguenza di un bilancio energetico positivo, a cui si associano anomalie metaboliche e un maggior rischio di patologie cardiovascolari. L'obesità infantile I...
Allenamento con i pesi e ciclo mestruale Il ciclo mestruale ha una durata media di 28 giorni. Questo periodo può essere suddiviso in 3 fasi: periodo pre-mestruale, ossia i 7 giorni che precedono la mestruazione; periodo mestruale, coincidente con i giorni di flusso; periodo post-mestruale. I principali fattori di attenzione rivolti...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con la schiena nella sua posizione di forza e con anche e ginocchia parzialmente flesse. Il bilanciere è tenuto appoggiato saldamente sui fasci superiori del trapezio o all'altezza delle spine scapolari. I piedi sono posti pi๠avanti di 15/30 centimetri (a seconda delle variabili individuali) rispetto al piano verticale su cui si trovano testa e...
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con la schiena nella sua posizione di forza e ginocchia estese o quasi completamente estese. Il bilanciere è tenuto appoggiato saldamente sui fasci superiori del trapezio o all'altezza delle spine scapolari. La distanza tra i piedi (passo) pu? variare a seconda della tecnica, ma sempre pari o superiore alla larghezza delle spalle. L'apertura dei...
Lo stepper è un attrezzo ginnico utilizzato nel cardio-fitness. I vantaggi derivanti dall'uso dello stepper sono moltissimi: si rinforzano gli organi più strettamente legati al sistema cardiovascolare come cuore, in primis, e polmoni; inoltre, visto lo sforzo prolungato per almeno 20 minuti, si aiuta la perdita di calorie e di conseguenza di peso. Lo stepper può essere...
Stimoli cognitivi (stress) attivano (fase di allarme della reazione di stress) la via diretta del sistema nervoso simpatico "cervello-midollare surrenale" con produzione di catecolamine (adrelanina e noradrenalina...
I fusi sono disposti all'interno del muscolo e in parallelo alle fibre. Nel momento in cui un muscolo viene stirato, anche i fusi in esso contenuti lo sono ed inviano impulsi al SNC che lo fanno contrarre. Se per effetto della contrazione il muscolo vince la resistenza e si accorcia, si accorciano anche i fusi che interrompono l'invio...
Da pochi anni la medicina sportiva riconosce all'arte dell'allungamento muscolare, altrimenti detto stretching (dall'inglese “to stretch”), un'efficacia indiscutibile, sia nella prevenzione delle malattie osteo-articolari, sia nella prevenzione degli infortuni, sia nella terapia riabilitativa. Si è notato che in atleti sottoposti quotidianamente...
Per comprendere un programma di allenamento, ancor più in chiave cross fitness, dobbiamo conoscere i meccanismi del lavoro muscolare, e quali sono le fonti energetiche alle quali il muscolo attinge per potersi contrarre e conseguentemente generare forza e spostamento. Questi meccanismi sono molto complessi e la loro trattazione approfondita non è necessaria in questo ambito: andiamo ad analizzarli nel modo più semplice possibile.
Questo test è stato utilizzato nella cittadina di Tecumseh situata nel Michingan -Stati Uniti- per testare le capacità cardiovascolari dei cittadini.
Il test di Astrand misura il massimo consumo di ossigeno (VO2max) di un soggetto. MATERIALE OCCORRENTE: tapis roulant professionale con incrementi combinati di velocità e pendenza cronometro assistente ...
Quando decidiamo di far eseguire un esercizio funzionale dovremmo tener conto di tutti questi punti. Per il primo punto, bisogna iniziare ad avere una percezione del corpo; imparare ad usarlo correttamente può essere già considerato allenamento funzionale, mentre...
Il test di Harward viene utilizzato per valutare le capacità cardiovascolari di un soggetto. MATERIALE OCCORRENTE: panca, cubo o sgabello stabile alto 50.8 cm metronomo regolato a 120bpm assistente cardiofrequenzimetro ...
Il test incrementale di Balke misura il massimo consumo di ossigeno (VO2max) di un soggetto. MATERIALE OCCORRENTEtapis roulant professionale con incrementi combinati di velocità e pendenza cronometro assistente abbigliamento adatto ...
L'obiettivo di questo test è valutare la capacità di sprint di un soggetto. MATERIALE OCCORRENTE: pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato paletti, coni o delimitatori di percorso cronometro assistente penna e notes abbigliamento adatto PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: ...
La massa muscolare incrementa in modo direttamente proporzionale ai livelli ematici (livelli nel flusso sanguigno) di testosterone. Molti atleti incrementano i propri livelli circolanti di testosterone utilizzando gli steroidi anabolizzanti oppure attraverso l'esercizio di tutto il corpo con gli opportuni esercizi e ad una intensità elevata. Il...
Questa volta è mio piacere presentarvi una caso di trasformazione corporea unico nel suo genere. Per quanto la sua tabella statistica possa porre all’attenzione che il soggetto sia stato “solamente” in grado di dimagrire 2 kg, tale valore tabellare (VEDERE TABELLA N.1) è al quanto ingannevole a prima vista in quanto non rendente ragione dell’elevato miglioramento qualitativo che può essere apprezzato solo attraverso la messa a confronto della sua condizione fisica posseduta prima di iniziare il programma con quella conseguita al termine di esso.
La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza superiore a quella tra le spalle. Le spalle sono abdotte sul piano longitudinale, mentre i gomiti sono estesi e le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel sollevarsi fino a toccare...
Accade un po' a tutti, nella vita di sportivi, agonisti o semplici praticanti, di "strafare' con l'allenamento e l'attività fisica, vuoi per quello stato di quasi dipendenza che la pratica sportiva dà, soprattutto se vissuta con passione, vuoi per il timore (e spesso terrore) di "perdere i risultati ottenuti...
La stesura di un programma di allenamento non è certamente cosa facile se si pensa al fatto che ogni persona è unica nel suo genere e diversa dalle altre. Ognuno, infatti, risponde in maniera differente nei confronti dell’esercizio fisico poiché sono molti i fattori che possono influenzare capacità e reazione agli stimoli d’allenamento, dalla risposta soggettiva a sedute di allenamento e capacità di recupero, allo stile di vita.
Il termine "wellness" nasce come l'insieme di due termini "well being" e "fitness". Il suo vero significato rimane tuttavia un mistero fra i maggiormente insoluti nel campo del Benessere. Tale termine possiede un'indiscussa notorietà, acquisita sempre maggiormente negli ultimi anni. L'origine di questa parola...