Importanza della forza nel ciclismo

A cura di: Toni Giuseppe

 

Allenamento considerato, un tempo, prettamente preparatorio ai lavori veri e propri, quindi invernale, viene adesso richiamato, più o meno da ogni atleta, durante tutta la stagione, compreso il periodo agonistico.

Lo studio sotto riportato è stato eseguito da Giuseppe Toni dell'ASD Cycling Project.

Premessa

Valutati i test eseguiti durante tutta la stagione e denotato un calo evidente della capacità di spinta di ogni ragazzo, si è voluto verificare la possibilità di evitare questo andamento e valutare gli effetti sulla prestazione.

i test di valutazione della potenza dimostravano come nel periodo iniziale (effetto del lavoro di palestra) e nel primo periodo di preparazione, le performance per questo tipo di fondamentale fossero migliori rispetto a periodi di stagione avanzati, quando questo esercizio non veniva richiamato negli allenamenti settimanali.

 

Verificato questo risultato, l'anno successivo - con gli stessi atleti e nella stessa categoria - si è impostata una programmazione degli allenamenti che tenesse conto di questo aspetto. Considerando la tipologia dell'atleta ed il grado di maturità fisica, sono stati quindi inseriti allenamenti mirati alla forza durante tutto l'arco della stagione.

Il grafico successivo mostra i risultati.

Il decremento è stato inferiore alla stagione precedente e mai sotto il valore iniziale, senza considerare i valori assoluti più alti, dovuti al miglioramento delle qualità muscolari dei ragazzi causato dall'età. Protocollo e modus operandi sono stati gli stessi, così come il resto degli allenamenti. Unica differenza, la media è stata calcolata su 5 atleti causa infortunio di uno del gruppo.
I valori dei test (curva di potenza) di per sé non direbbero molto, se non fosse che i ragazzi si sono dimostrati molto più competitivi della passata stagione (confrontati con i pari età) e senza subire grossi sbalzi prestativi, denotando anche un incremento della dinamica della pedalata (cadenza) che ha portato ad una maggiore produzione di energia.
Eseguiti anche curve di potenza-tempo con miglioramenti per tutti gli atleti, nonché di funzionalità aerobiche e anaerobiche influenzate però chiaramente dalla crescita fisiologica del ragazzo.

 

I test sono stati 6, da dicembre a ottobre ogni 2 mesi
Il gruppo di 6 atleti
Varie tipologie (scalatore velocista ecc)
Attrezzatura: Ergometro SRM Hight performance
Protocollo test: modo isocinetico 60 rpm 3 prove 3'
Atleti: junior
Peso: media 58Kg ( 54 - 64 )

 

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