Il test di Yuhasz è utilizzato per valutare la percentuale di grasso corporeo di un soggetto.
MATERIALE OCCORRENTE:
- plicometro
- assistente
- penna, notes e calcolatrice
PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:
Questa test si basa sulla misurazione dello spessore di sei pliche cutanee tramite uno strumento chiamato PLICOMETRO.
La corretta tecnica di rilevazione è FONDAMENTALE per non introdurre errori di misura nella valutazione finale. Occorre pertanto rispettare le seguenti linee guida:
- Effettuare le misurazioni sul lato sinistro del corpo per convenzione (senza tener conto del lato di preferenza del soggetto, a meno che il sx non sia impossibilitato o si voglia rilevarli entrambi o solo il dx per problemi di riabilitazione). D'altra parte, in letteratura esistono anche autori che consigliano di effettuare le rilevazioni sul lato destro del corpo.
- Individuare il sito e marcare con lapis dermografico
- Tenere il calibro con la mano dx e afferrare tra pollice e indice della mano sx una plica cercando di scollare il tessuto muscolare sottostante.
- Le dita devono distare 8 cm, su una linea perpendicolare all'asse longitudinale del pannicolo.
- Esercitare con la mano dx una pressione per separare le branche del calibro, applicare il calibro alla base tenendolo a 90°.
- Tenere sempre la plica fra le dita e rilasciare la pressione del calibro lentamente.
- Effettuare la lettura dopo 2 secondi.
- Aprire il calibro, rimuoverlo e chiuderlo lentamente.
- Ripetere la misura 2 volte (con almeno 2 minuti di intervallo per permettere alla plica di tornare nella forma incompressa) e poi fare la media. Se le due misurazioni variano tra loro più del 10% occorre eseguirne una terza.
Per determinare la percentuale di grasso corporeo il test di Yuhasz utilizza lo spessore di 6 pliche cutanee:
- SOTTOSCAPOLARE:la plica viene presa in diagonale, all'angolo inferiore della scapola
- TRICIPITALE: a plica viene presa in verticale, a metà del braccio misurato flesso;
- SOPRAILIACA: la plica viene presa in obliquo, appena sopra la cresta iliaca;
- ADDOMINALE: la plica viene presa in verticale (od orizzontale a seconda degli autori), 2 cm lateralmente all'ombelico;
- QUADRICIPITALE: la plica viene presa in verticale, al centro della distanza tra la piega inguinale e la rotula;
- FEMORALE (solo per le donne): la plica viene presa in verticale nella regione posteriore della coscia al centro tra la piega inguinale e il ginocchio;
- PETTORALE (solo per gli uomini): la plica viene presa in direzione diagonale tra l'ascella ed il capezzolo;
Annotare lo spessore (in mm) delle pliche ed eseguirne la somma.
ANALISI DEI RISULTATI:
L'analisi dei risultati del TEST DI YUHASZ permette di stabilire la percentuale di grasso corporeo di un soggetto e, se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima delle variazioni di composizione corporea
Per stimare la tua percentuale di grasso corporeo inserisci il sesso, l'età, il peso, la somma dei sei pannicoli e clicca sul pulsante "Calcola"
*Per gli uomini la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere compresa tra il 12 ed il 17%, mentre per le donne tale valore dovrebbe attestarsi tra il 20 ed il 27%
PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO IN ATLETI DI LIVELLO INTERNAZIONALE
Sport |
Percentuale di grasso (maschi) |
Maratona |
3-5% |
Ciclismo | 4-6% |
Ginnastica artistica | 4-6% |
Sci di fondo | 6-9% |
Calciatori* | 6-12% |
Nuoto | 9-12% |
* non è raro trovare atleti di questa disciplina (che guadagnano diversi milioni di euro l'anno) con percentuali di grasso superiori.
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