Il test dei pannicoli di Yuhasz


Il test di Yuhasz è utilizzato per valutare la percentuale di grasso corporeo di un soggetto.

MATERIALE OCCORRENTE:

  • plicometro
  • assistente
  • penna, notes e calcolatrice

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:


Questa test si basa sulla misurazione dello spessore di sei pliche cutanee tramite uno strumento chiamato PLICOMETRO.


La corretta tecnica di rilevazione è FONDAMENTALE per non introdurre errori di misura nella valutazione finale. Occorre pertanto rispettare le seguenti linee guida:

  1. Effettuare le misurazioni sul lato sinistro del corpo per convenzione (senza tener conto del lato di preferenza del soggetto, a meno che il sx non sia impossibilitato o si voglia rilevarli entrambi o solo il dx per problemi di riabilitazione). D'altra parte, in letteratura esistono anche autori che consigliano di effettuare le rilevazioni sul lato destro del corpo.
  2. Individuare il sito e marcare con lapis dermografico

  3. Tenere il calibro con la mano dx e afferrare tra pollice e indice della mano sx una plica cercando di scollare il tessuto muscolare sottostante.

  4. Le dita devono distare 8 cm, su una linea perpendicolare all'asse longitudinale del pannicolo.

  5. Esercitare con la mano dx una pressione per separare le branche del calibro, applicare il calibro alla base tenendolo a 90°.

  6. Tenere sempre la plica fra le dita e rilasciare la pressione del calibro lentamente.

  7. Effettuare la lettura dopo 2 secondi.

  8. Aprire il calibro, rimuoverlo e chiuderlo lentamente.

  9. Ripetere la misura 2 volte (con almeno 2 minuti di intervallo per permettere alla plica di tornare nella forma incompressa) e poi fare la media. Se le due misurazioni variano tra loro più del 10% occorre eseguirne una terza.

Per determinare la percentuale di grasso corporeo il test di Yuhasz utilizza lo spessore di 6 pliche cutanee:

  • SOTTOSCAPOLARE:la plica viene presa in diagonale, all'angolo inferiore della scapola

  • TRICIPITALE: a plica viene presa in verticale, a metà del braccio misurato flesso;

  • SOPRAILIACA: la plica viene presa in obliquo, appena sopra la cresta iliaca;

  • ADDOMINALE: la plica viene presa in verticale (od orizzontale a seconda degli autori), 2 cm lateralmente all'ombelico;

  • QUADRICIPITALE: la plica viene presa in verticale, al centro della distanza tra la piega inguinale e la rotula;

  • FEMORALE (solo per le donne):  la plica viene presa in verticale nella regione posteriore della coscia al centro tra la piega inguinale e il ginocchio;

  • PETTORALE (solo per gli uomini): la plica viene presa in direzione diagonale tra l'ascella ed il capezzolo;

Annotare lo spessore (in mm) delle pliche ed eseguirne la somma.


ANALISI DEI RISULTATI:


L'analisi dei risultati del TEST DI YUHASZ permette di stabilire la percentuale di grasso corporeo di un soggetto e, se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima delle variazioni di composizione corporea

Per stimare la tua percentuale di grasso corporeo inserisci il sesso, l'età, il peso, la somma dei sei pannicoli e clicca sul pulsante "Calcola"



Pannicoli mm
Età

anni

Peso
Sesso
 
Percentuale di grasso corporeo* %
Massa grassa (kg) - kg lbs
Massa magra (kg) - kg lbs




*Per gli uomini la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere compresa tra il 12 ed il 17%, mentre per le donne tale valore dovrebbe attestarsi tra il 20 ed il 27%


PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO IN ATLETI DI LIVELLO INTERNAZIONALE


Sport

Percentuale di grasso (maschi)

Maratona

3-5%
Ciclismo 4-6%
Ginnastica artistica 4-6%
Sci di fondo 6-9%
Calciatori* 6-12%
Nuoto 9-12%

* non è raro trovare atleti di questa disciplina (che guadagnano diversi milioni di euro l'anno) con percentuali di grasso superiori.



 

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