Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Per
prevenire il mal di schiena, oltre che eseguire esercizi di potenziamento
muscolare, è importante praticare anche esercizi di allungamento per alleviare
le tensioni in eccesso. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la
flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima
di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di
riscaldamento, che può essere globale (con movimenti utili per innalzare la
temperatura corporea) o articolare (con l'esecuzione di movimenti rotatori).
Mentre si svolge lo stretching è necessario tenere il diaframma e l'addome
morbidi e respirare in modo tranquillo. Meglio inspirare l'aria dal naso (per
avere la giusta umidità) ed espirarla nuovamente dal naso o dalla bocca. Si
inspira durante la fase di allungamento (che deve durare circa 5-8 secondi), si
espira quando si raggiunge il punto massimo e poi si continua a respirare in
modo tranquillo restando in allungo per 10-15"; è consigliabile non
superare i 30" tra la fase di allungamento e il raggiungimento della
massima estensione.
NOTE:
- Livello: 2
- Attrezzatura: tappetino, palla
- Eseguire 2/3 round a giorni alterni
- Riscaldamento parte laterale della schiena
- Allungamento parte laterale della schiena
- Riscaldamento parte centrale della schiena
- Allungamento parte centrale della schiena
- Riscaldamento parte bassa della schiena
- Allungamento parte bassa della schiena