Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
L’indolenzimento
alle caviglie ed ai polpacci può essere dovuto alla sollecitazione eccessiva, ad
una postura scorretta, ai tacchi alti e alle troppe ore in posizione eretta.
Per sciogliere i muscoli (con le relative tensioni) è molto utile praticare
esercizi di stretching. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la
flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima
di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di
riscaldamento, globale e con movimenti utili per aumentare la temperatura
corporea, o articolare con l'esecuzione di movimenti rotatori. Mentre si esegue
lo stretching è necessario tenere il diaframma e l'addome morbidi, respirando
in maniera tranquilla. Quindi, inspirare l'aria dal naso per avere la giusta
umidità ed espirare nuovamente dal naso o dalla bocca. Durante la fase di
allungamento (che deve durare circa 5-8 secondi) si espira, mentre quando si
raggiunge il punto massimo di allungamento si inspira; in seguito, si continua
a respirare in modo tranquillo e si resta nel punto di massimo allungamento per
altri 10-15". Si consiglia di non superare i 30" tra fase di
allungamento e il raggiungimento della massima estensione.
NOTE:
- Livello: 2
- Attrezzatura: tappetino
- Eseguire 2/3 round a giorni alterni
- Riscaldamento
- Allungamento polpacci in piedi
- Allungamento polpacci seduto
- Riscaldamento e allungamento caviglie