Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
I muscoli dell’anca, sono classificati in 2 gruppi: il primo
gruppo è formato dal muscoli della fossa iliaca (piccolo psoas e ileo psoas),
mentre il secondo gruppo dai muscoli della regione glutea (grande, medio e
piccolo gluteo, piriforme, otturatore interno, due gemelli e quadrato del
femore). Il mantenimento dell’elasticità e della tonicità di questi muscoli consente
di: ridurre le probabilità di insorgenza di sindrome del piriforme e sciatalgia,
ridurre l’eventuale dolore legato all’artrosi delle anche, migliorare la
postura e l’equilibrio.
Gli esercizi proposti vi consentiranno di allungare e migliorare
la flessibilità dei muscoli posteriori dell' anca; inoltre, lo stretching
previene gli infortuni e riduce i traumi muscolari.
Prima di eseguire esercizi è bene svolgere qualche minuto di
riscaldamento, che può essere globale (con movimenti utili per innalzare la
temperatura corporea) o articolare (con l'esecuzione di movimenti rotatori). Mentre
si esegue lo stretching, sarebbe auspicabile tenere il diaframma e l'addome decontratti,
respirando in modo tranquillo. Per fare ciò, si consiglia di inspirare l'aria
dal naso (per avere la giusta umidità) ed espirare nuovamente dal naso, o meglio,
dalla bocca. Durante la fase di allungamento (che deve durare circa 5-10
secondi) si espira, quando si raggiunge il punto massimo di allungamento si
inspira e si continua a respirare in modo tranquillo rimanendo nel punto di
massimo allungamento per altri 10-15”;
si consiglia di non superare i 30”
tra fase di allungamento e raggiungimento della massima estensione.
NOTE:
- Livello: 2
- Eseguire 2/3 round a giorni alterni
- RISCALDAMENTO
- STRETCHING