Stretching Spalle - Deltoidi e Cuffia dei Rotatori

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Principali Muscoli interessati

Spalle

Difficoltà Workout

Molto facili

Descrizione Workout Stretching Spalle - Deltoidi e Cuffia dei Rotatori

Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e migliora la lubrificazione delle articolazioni. Prima di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere globale con movimenti utili per innalzare la temperatura corporea, o specifico articolare, con l'esecuzione di movimenti rotatori. Mentre si svolge lo stretching, bisogna tenere il diaframma e l'addome rilassati e respirare in modo tranquillo. Bisogna inspirare l'aria dal naso per avere la giusta umidità ed espirare nuovamente dal naso o dalla bocca. Durante la fase di allungamento (che deve durare circa 5-8 secondi) si espira. Quando si raggiunge il punto massimo di allungamento si inspira. Poi, si continua a respirare in modo tranquillo e si resta nel punto di massimo allungamento per altri 10-15". Si consiglia di non superare i 30" tra fase di allungamento e raggiungimento della massima estensione.

NOTE:

  • Attrezzatura:pallina da tennis
  • Riscaldamento articolare
  • Stretching 20"
  • Rilassamento

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