Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Per contrastare il rilassamento nell'interno cosce è
importante svolgere un’attività fisica costante, sinergicamente ad una sana e
corretta alimentazione. In questo video vengono mostrati una serie di esercizi
specifici per tonificare e rassodare (in modo mirato) l'interno coscia. Gli
esercizi sono semplici e di bassa difficoltà, adatti anche ai neofiti. Si
utilizza la Softball,
ma se non si dispone di tale strumento si potrebbe rimpiazzare con una palla
comune; le cavigliere sono invece facoltative. Per ottenere il meglio da questo
workout è consigliabile effettuare 3/4 round a giorni alterni.
NOTE:
- Livello: 2
- Attrezzatura: tappetino, cavigliere, softball
- 6 esercizi (1 round) + stretching
- 30” di lavoro 10” di pausa o 15 ripetizioni di ogni esercizio
- Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
- Eseguire 3/4 round a giorni alterni
- PALLA STRETTA TRA LE GINOCCHIA
- PALLA STRETTA TRA LE CAVIGLIE
- SCHIACCIA PALLA TRA PAVIMENTO E CAVIGLIA
- ADDUZIONE DELL'ANCA SUL FIANCO
- SUL FIANCO ROTAZIONE AVANTI E DIETRO DELLA GAMBA INFERIORE
- SUL FIANCO ROTAZIONE AVANTI E DIETRO DELLA GAMBA INFERIORE
- POSIZIONE PRONA APERTURA LATERALE DELLA GAMBA
- STRETCHING