Rassodare l’Interno Coscia

Principali Muscoli interessati

Gambe

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Rassodare l’Interno Coscia

Per contrastare il rilassamento nell'interno cosce è importante svolgere un’attività fisica costante, sinergicamente ad una sana e corretta alimentazione. In questo video vengono mostrati una serie di esercizi specifici per tonificare e rassodare (in modo mirato) l'interno coscia. Gli esercizi sono semplici e di bassa difficoltà, adatti anche ai neofiti. Si utilizza la Softball, ma se non si dispone di tale strumento si potrebbe rimpiazzare con una palla comune; le cavigliere sono invece facoltative. Per ottenere il meglio da questo workout è consigliabile effettuare 3/4 round a giorni alterni.

NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: tappetino, cavigliere, softball
  • 6 esercizi (1 round) + stretching
  • 30” di lavoro 10” di pausa o 15 ripetizioni di ogni esercizio
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. PALLA STRETTA TRA LE GINOCCHIA
  2. PALLA STRETTA TRA LE CAVIGLIE
  3. SCHIACCIA PALLA TRA PAVIMENTO E CAVIGLIA
  4. ADDUZIONE DELL'ANCA SUL FIANCO
  5. SUL FIANCO ROTAZIONE AVANTI E DIETRO DELLA GAMBA INFERIORE
  6. SUL FIANCO ROTAZIONE AVANTI E DIETRO DELLA GAMBA INFERIORE
  7. POSIZIONE PRONA APERTURA LATERALE DELLA GAMBA
  8. STRETCHING

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Adduzione dell'anca su un fianco

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