Rassodare i Glutei

Principali Muscoli interessati

GluteiGambe

Difficoltà Workout

Media Difficoltà

Descrizione Workout Rassodare i Glutei

Workout completo da svolgere a casa per rassodare e sollevate i glutei. Questi esercizi doneranno al vostro corpo un lato B pressoché invidiabile. Per intensificare il risultato è anche possibile utilizzare le cavigliere. Ripetere 4/5 round a giorni alterni.

NOTE:

  • Livello: 3
  • Attrezzatura: tappetino, cavigliere
  • 8 esercizi (1 round) + stretching
  • 30” di lavoro 10” di pausa oppure 15/20 ripetizioni
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 4/5 round a giorni alterni
ESERCIZI:
    1. PONTE FARFALLA
    2. PONTE 1 GAMBA VERTICALE
    3. PONTE CON SALITA E DISCESA DELLA GAMBA
    4. ESTENSIONE GAMBA DIETRO
    5. APERTURE DI GAMBA LATERALI
    6. COLPI DA GAMBA + APERTURE
    7. PLANK SLANCI LATERALI
    8. PLANK GINOCCHIO AVANTI E SLANCIO ALTERNATO
    9. STRETCHING

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Ponte farfalla

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