Potenziare i Polpacci e Rinforzare le Caviglie

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Principali Muscoli interessati

Gambe

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Potenziare i Polpacci e Rinforzare le Caviglie

Nel mondo del fitness si tende spesso a tralasciare o trascurare i polpacci e le caviglie, due parti del corpo che, essendo collocate nella parte bassa della gamba, sono costantemente richiamate dai gesti quotidiani. Questi semplici ed utili esercizi potenziano e migliorano i muscoli dei polpacci e delle caviglie, prevengono l’affaticamento e anche i piccoli infortuni (sopratutto a carico delle caviglie).

NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: manubrio,barra ez, tappetino, fitball, elastico
  • Eseguire 2/3 round a giorni alterni

ESERCIZI:
  1. Riscaldamento a corpo libero
  2. Calf raise con 1 gamba da seduto con manubrio
  3. Calf raise da seduto con barra ez
  4. Alzate polpacci su dischi con barra ez
  5. Calf raise in piedi con manubri e fitball al muro
  6. Calf raise in piedi con 1 gamba e fitball al muro
  7. Ginocchia circolari Esercizi di rinforzo caviglie con elastico

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Alzate polpacci su dischi con bilanciere

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