Pilates Magic Circle (Cerchio a Resistenza) Total Body

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Principali Muscoli interessati

GambeAddominaliPettoraliBracciaSpalleSchiena

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Pilates Magic Circle (Cerchio a Resistenza) Total Body

In questo video vengono proposti una serie di esercizi per rinforzare e scolpire in modo completo tutto il corpo ma senza sollecitare le articolazioni, la schiena e il collo. Il magic circle pilates, ring circle o cerchio a resistenza è un anello di diametro di 40 cm composto da metallo rivestito. La flessibilità del cerchio permette di eseguire certi esercizi a movimento isometrico e isotonico. Posizionando il cerchio nella parte bassa o in quella alta del corpo è possibile far lavorare con molta intensità i vari distretti muscolari, migliorare l’equilibrio e la resistenza. Eseguire 3 round questo di allenamento a giorni alterni per 8 settimane consecutive. Chiudere sempre con qualche minuto di stretching.

NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino, magic circle
  • 15 esercizi (1 round)
  • 30” allenamento 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 round a giorni alterni

ESERCIZI:
  1. Rinforzo adduttori con resistenza tra l'interno delle ginocchia
  2. Rinforzo abduttori con resistenza tra l'esterno delle ginocchia combinato con crunch inverso
  3. Sit up con resistenza tra le mani
  4. Roll up con resistenza tra le mani
  5. Doppio leg stretch con resistenza tra l'esterno delle caviglie
  6. Spinal twist da seduti con resistenza tra le mani
  7. Sul fianco gamba superiore ascensore con resistenza tra le caviglie x2
  8. Sul fianco gambe ascensore con resistenza tra le gambe x2
  9. Petto spremuto con resistenza tra le mani
  10. Spinte in alto con resistenza tra le braccia
  11. Spinte della mano in basso con resistenza tra la mano e il pavimento x2
  12. Curl resistenza tra le braccia x2
  13. Superman con resistenza tra le mani
  14. Estensione di schiena con resistenza braccia estese dietro la schiena combinate con colpi di gamba alternati
  15. Stretching

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