Come Avere una Pancia Piatta per una Prova Costume al Top

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Principali Muscoli interessati

Addominali

Difficoltà Workout

Facili

Descrizione Workout Come Avere una Pancia Piatta per una Prova Costume al Top

Avere una pancia piatta in vista dell'estate è l'obiettivo più ambito da tutti gli amanti della cultura estetica. Oltre ad una corretta ed equilibrata alimentazione, è anche importante ridurre al minimo lo stress e svolgere attività fisica con esercizi specifici per i muscoli addominali. Questo allenamento (se svolto con concentrazione mentale e costanza) vi consentirà di raggiungere degli ottimi risultati in 6/8 settimane. Si consiglia di eseguire 3 round a giorni alterni.

NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino
  • 12 esercizi (1 round)
  • 30” allenamento 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. CRUNCH CON SOLLEVAMENTO DI GAMBA ALTERNATO
  2. CRUNCH LATERALE BASE
  3. CRUNCH LATERALE BASE CON GAMBE SOLLEVATE
  4. CRUNCH TOCCO DI GOMITO CON LA GAMBA INCROCIATA
  5. ABS MEZZA CANDELA E DISCESA GAMBE A 45° CON GAMBA INCROCIATA
  6. ABS GAMBE VERTICALI CON BATTITO DI PIEDI VELOCI
  7. ABS CON SFORBICIATA
  8. CRUNCH A STELLA ALTERNATO
  9. CRUNCH INVERSO A TERRA IN VERTICALE
  10. PLANK COMBINATO CON INCROCIO DI GAMBA ALTERNATO
  11. PLANK ESTENSIONE PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENA CON ALLUNGAMENTO AVANTI DELLE BRACCIA ALTERNATO

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Crunch laterale base
  2. Abs con sforbiciata da semi-seduti
  3. Crunch Inverso a terra in verticale
  4. Plank

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