Magri e in Forma con la Body Band
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
La body band è un utilissimo attrezzo fitness poiché
risulta economico, poco ingombrante e trasportabile in borsa. Questa banda
elastica in lattice viene utilizzata anche per eseguire esercizi di
riabilitazione e di rieducazione funzionale. In commercio sono disponibili
bande elastiche di diverse lunghezze, larghezze e resistenze. La resistenza
della fascia dipende dalla sua estensione percentuale; tale resistenza viene
indicata con i diversi colori che, normalmente, le ditte produttrici utilizzano
per un facile riconoscimento. Allenarsi con la banda elastica porta diversi benefici
come: miglioramento della postura, della resistenza e dell'equilibrio, riduzione
del dolore e delle limitazioni al movimento, migliore flessibilità e mobilita.
Eseguire un breve riscaldamento iniziale.
NOTE:
Attrezzatura: tappetino, body band
14 esercizi (1 round) + stretching
finale
15 ripetizioni 20” di pausa tra un esercizio e
l'altro
60” di pausa tra un round e l'altro
Eseguire 3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
- Alzate frontali in piedi
- Band fly in piedi
- Row in piedi
- Alzate laterali in piedi
- Curl esterno in piedi
- Estensioni tricipiti in piedi
- Abs barca
- Ponte glutei band sul bacino
- Altalena bacino band dietro il bacino
- Resistenza body band alzate laterali sul fianco gamba tesa
- Resistenza body band adduzioni pancia in alto
- Resistenza body estensioni lombari gambe tese
- Resistenza body band apertura di gamba laterale in posizione prona
- Resistenza body band gluteo ascensore
- Leg raise singolo
- Stretching