Glutei da Competizione con Step e Cavigliere

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Principali Muscoli interessati

Glutei

Difficoltà Workout

Media Difficoltà

Descrizione Workout Glutei da Competizione con Step e Cavigliere

Alcune donne, quando eseguono esercizi per tonificare il gluteo, sentono spesso in modo eccessivo il lavoro sul quadricipite femorale e poco sul gluteo. Questa sequenza di esercizi da eseguire con le cavigliere e lo step consentirà di lavorare in modo mirato solo sul gluteo, senza sentire il lavoro muscolare nel quadricipite femorale. Eseguire qualche minuto di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento.
Note:

  • 10 esercizi (1 round)
  • 30" di lavoro 10"di pausa tra gli esercizi
  • Dai 40"ai 60" di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 /4 round a giorni alterni.

Esercizi che compongono il workout

Se disponibile, puoi cliccare sul nome del singolo esercizio per vedere il video con la spiegazione dettagliata della sua esecuzione

  1. Salti Forbice sullo step
  2. Colpi di gamba alternati in posizione prona
  3. Squat in ginocchio
  4. Ponte farfalla
  5. Alzata anca con una gamba modificato
  6. Step jump mountain climber

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